سلامت دات لایف سلامت دات لایف با پوشش آخرین اخبار حوزه سلامت و ارائه راهکارهایی برای زندگی سالم با همراهی پزشکان متخصص در بیماری ها دیابت ، سرطان ، تغذیه ، ورزش پوست و مو
قسمت سوم – اقدامات لازم حین پرواز
آمادگی روحی و جسمی اعضای تیم برای سفر بسیار مهم است . میتوان با برگزاری یک جلسه ی کوتاه قبل از پرواز کلیه توصیه های لازم برای طول پرواز را با آنان در میان گذاشت. در ادامه به خلاصه ای از احتیاطات لازم اشاره میشود .
جلوگیری از کم آبی
تا جایی که میتوان باید از ایجاد خشکی در مخاطات جلوگیری کرد . کم آبی بدن باعث ایجاد شکاف های ریز در مخاطات خشک میشود که فرد را مستعد بیماری های عفونی تنفسی مثل سرماخوردگی میکند. ورزشکاران خود را تشویق کنید تا در روزهای باقی مانده به پرواز از مواد ادرار آور مثل چایی ، کافئین ، الکل یا … زیاد استفاده نکنند و در طول پرواز به میزان کافی مایعات بنوشند.
جلوگیری از ایجاد لخته در ورید های عمقی
جلوگیری از ایجاد لخته در ورید های عمقی حین سفر های طولانی موضوع تحقیقات پزشکی زیادی طی سالهای اخیر بوده است . لازم است که به تمامی ورزشکاران خود استفاده از جوراب های فشارنده مخصوص سفر را توصیه کنید . در کنار استفاده از این جوراب ها ، نوشیدن میزان کافی مایعات ، راه رفتن و انجام کشش های ساده به تناوب در طول سفر اکیدا توصیه میگردد. استفاده از دارو های جلوگیری کننده از ایجاد لخته تنها در افراد دارای خطر بالا و حتما با تجویز پزشک باید مد نظر قرار گیرد.
استفاده از دارو های خواب آور
در مورد استفاده از این دارو ها هنوز در بین جامعه پزشکی اتفاق نظر جزیی وجود ندارد . دارو های کوتاه اثری که القا کننده ی خواب هستند ، با توجه به عدم ایجاد گیجی که جز عوارض سایر دارو های خواب آور است ، این روزها مورد استقبال بیشتری قرار گرفته اند . با این حال تحقیقات نشان نداده است که این دارو ها بتوانند در کاهش جت لگ موثر باشند . با این حال شاید برای انجام تکنیک ” ذخیره خواب ” گزینه ی مناسبی باشند . اخیرا نیز نگرانی هایی مبنی بر احتمال افزایش بروز لخته در ورید های عمقی به علت بی تحرکی طولانی ناشی از خواب مطرح گشته است . با در نظر گرفتن تمامی این موارد اکیدا توصیه میشود با نظر پزشک خود نسبت به مصرف یا عدم مصرف دارو اقدام کنید.
استفاده از ملاتونین
ملاتونین به عنوان بهترین درمان کرونوبیوتیک جت لگ مطرح شده است .با این وجود زمانبندی صحیح استفاده از آن بسیار مهم است . درست است که از این هورمون به عنوان خواب آور استفاده میشود اما مجددا تاکید میکنم رعایت زمانبندی استفاده از آن بسیار مهم است و گرنه باعث ایجاد بهم ریختگی های شدید در ریتم بدن میگردد.
خواب
ثابت شده طول مدت خواب در حین پرواز ، ارتباطی با علایم جت لگ ندارد . با این حال خواب حین پرواز با اثرات بهبودی بخشی بر بدن همراه است و میتواند باعث شروع پروسه تنظیم شدن بدن با منطقه ی زمانی جدید بشود .اگر برنامه پرواز تان به گونه ایست که صبح به مقصد میرسید حتما به شکلی برنامه ریزی کنید که در ساعات قبل از فرود هواپیما در پرواز بخوابید. و اگر پرواز تان در حوالی عصر به مقصد میرسد ، سعی کنید در ساعات ابتدایی پرواز در هواپیما بخوابید.
این مقاله ادامه دارد و برای خواندن قسمت اول و دوم مقاله نکات کاربردی در سفر برای ورزشکاران به لینک های زیر مراجعه کنید.
نکات کاربردی در سفر برای ورزشکاران قسمت اول
نکات کاربردی در سفر برای ورزشکاران (قسمت دوم)
دکتر بهار حسن میرزایی – تخصص پزشکی ورزشی
