سلامت دات لایف سلامت دات لایف با پوشش آخرین اخبار حوزه سلامت و ارائه راهکارهایی برای زندگی سالم با همراهی پزشکان متخصص در بیماری ها دیابت ، سرطان ، تغذیه ، ورزش پوست و مو
نکات کاربردی در سفر برای ورزشکاران
قسمت دوم – کاهش علایم جت لگ قبل از سفر
در مقاله نکات کاربردی در سفر برای ورزشکاران قسمت اول با جت لگ آشنا شدید و علت و علایم جت لگ را شناختید حال در ادامه در سایت سلامت دات لایف دیگر مشکلات سفر ورزشکاران را بررسی می کنیم.
دو تا سه روز قبل از پرواز میتوان شیفتی دو تا سه ساعته در ورزشکار ایجاد کرد ، به طوریکه منجر به ایجاد اختلال در روز سفر و همچنین زمان رسیدن به مقصد نشود .
هر گونه تلاش برای ایجاد تغییر بیش از این میزان میتواند منجر به ایجاد اختلالات خواب در ورزشکار گردد.
همچنین برای به حداقل رساندن خستگی ناشی از سفر میتوان با انتخاب منطقی مسیر سفر علایم را کنترل کرد . پرواز های مستقیم در زمانیکه ورزشکار بتواند در دو انتهای سفر به راحتی مطابق زمان خواب شبانه ی خود بخوابد ، بهترین انتخاب هستند. در صورتیکه امکانات کافی در اختیار باشد قطعا استفاده از قسمت بیزینس هواپیما و سالن های اقامتی فرودگاه ها بهترین گزینه ها هستند . در صورتیکه امکانات مالی کافی در دسترس نیست ، تهیه ی وعده های غذایی با کیفیت و مناسب جهت استفاده در طول پرواز یا مسافرت با اتوبوس نیز میتوانند به همان اندازه موثر باشند. تمامی این اقدامات به این دلیل است که ورزشکار در زمان رسیدن به مقصد احساس سرزندگی بیشتری داشته باشد.
شواهدی علمی اخیر نشان میدهند استفاده از تکنیک “ذخیره خواب ” و داشتن خواب به بیشترین زمان ممکن قبل و حین سفر یکی از تکنیک هایی است که میتواند به کنترل علایم جت لگ کمک کند.
دکتر بهار حسن میرزایی – تخصص پزشکی ورزشی
