درمان خروپف به همین راحتی

آیا شما هم جز آن دسته از کسانی هستید که هنگام خواب خروپف می کنید و خواب ناز را به دیگران حرام می کنید یا جز دسته دوم که از خواب ناز محروم هستید و مجبورید صدای خروپف دیگران را تحمل کنید؟

اغلب ما فکر می کنیم خروپف یک مسئله عادی و همه گیر است و به همین خاطر موضوع نگران کننده و مهمی نیست. اما واقعیت این است که چند دلیل برای کسانیکه در خواب خروپف می کنند وجود دارد که شاید برخی از انها خیلی هم خوشایند نباشند. پس مقاله درمان خروپف به همین راحتی را تا انتها مطالعه فرمایید.

خروپف چیست؟

خروپف شبیه تمام صداهای دیگر توسط ارتعاشاتی ایجاد می‌شود که ذراتی را در هوا جهت ایجاد امواج صوتی ایجاد می‌کنند. به عنوان مثال، هنگامیکه ما صحبت می‌کنیم، تارهای صوتی ما جهت تشکیل صدا ارتعاش پیدا می‌کنند.

هنگامیکه معده ما قار و قور می‌کند (borborygmus) ، معده و روده‌های ما همینطور که غذا از میان آنها حرکت می کند مرتعش می‌شوند. در حالیکه ما در خواب هستیم، جریان هوای پر تلاطم می‌ تواند سبب شود بافت های بینی و گلو مرتعش شوند و موجب خروپف می‌شوند.

دلایل اصلی خروپف چیست؟

در حالیکه ما نفس می کشیم، هوا در یک جریان یکنواخت از بینی و دهان ما به ریه های ما به داخل و خارج جریان می یابد. هنگامیکه ما می نشینیم و به آرامی نفس می کشیم نسبتاً صداهای معدودی وجود دارند. هنگامیکه ما ورزش می کنیم، هوا با سرعت بیشتری حرکت می‌کند و همچنانکه ما نفس می‌کشیم برخی صداها را تولید می کند. هنگامیکه ما در خواب هستیم، ناحیه پشت گلو گاهی اوقات باریک می‌شود.

همان میزان هوا که از میان این روزنه کوچکتر عبور می‌کند می تواند سبب شود بافت‌هایی که روزنه را احاطه می‌کنند مرتعش شوند، که به این ترتیب می تواند سبب صداهای خروپف شود. افراد مختلف که خروپف می‌کنند ممکن است دلایل مختلفی برای باریک شدن این ناحیه در پشت گلو داشته باشند. باریک شدن می تواند در بینی، دهان یا گلو باشد.

هر فردی می تواند خروپف کند. اغلب، افرادیکه به طور منظم خروپف نمی کنند پس از یک بیماری ویروسی ، پس از نوشیدن الکل ، یا هنگامیکه برخی داروها را مصرف می کنند، خروپف را گزارش خواهند کرد. مطالعات تخمین می زنند که 45% مردان و 35% زنان به صورت منظم خروپف می کنند. افرادیکه خروپف می کنند می‌توانند هر نوع بدنی داشته باشند.

 ما اغلب یک مرد درشت هیکل با یک گردن کلفت را به عنوان یک خروپف کننده تصور می کنیم. هر چند، یک زن لاغر با یک گردن باریک می تواند به همان بلندی خروپف کند. به طور معمول، به مرور که افراد مسن تر می‌شوند و افزایش وزن پیدا می‌کنند، خروپف بدتر می‌شود.

تنفس دهانی و خروپف

همانطور که در بالا بحث شد، ما به طور طبیعی می‌خواهیم که از طریق بینی تنفس کنیم. به دلیل انسداد راه‌های بینی برخی افراد نمی توانند از طریق بینی شان تنفس کنند. این مسئله می تواند با انحراف تیغه، آلرژیها، عفونت های سینوسی، تورم مخروط ها ، یا آدنوئیدهای بزرگ ایجاد شود.

در بالغین، معمولترین علل انسداد انحرافات تیغه ای ناشی از شکستگی بینی یا تورم بافتی ناشی از آلرژیها هستند. در کودکان، اغلب آدنوئیدهای بزرگ علت انسداد هستند. بنابراین افراد با انسداد راه هوایی بینی که باید از طریق دهانشان تنفس کنند گاهی اوقات “دهانی تنفس کننده” نامیده می‌شوند. بیشتر دهانی تنفس کنندگان خروپف می کنند، زیرا جریان یافتن هوا از طریق دهان سبب ارتعاش قویتر بافت‌ها می‌شود.

وضعیت خوابیدن و خروپف

هنگامیکه ما خواب هستیم، معمولاً (اگر چه نه همیشه) دراز می‌کشیم. جاذبه جهت فشار آوردن روی تمام بافت های بدن عمل می‌کند، اما بافت های گلو نسبتاً نرم و شل هستند. بنابراین، هنگامیکه ما روی پشت خود دراز می‌کشیم، جاذبه سقف دهان، زبان کوچک و زبان را به سمت عقب فشار می‌دهد. این مسئله اغلب راه هوایی را جهت ایجاد تلاطم در جریان هوا، ارتعاش بافت و خروپف باریک می کند. اغلب، اگر به خروپف کننده با ملایمت یادآوری شود (با آرنج به دنده‌ها) که به پهلویش بچرخد، بافت‌ها دیگر به سمت عقب فشار داده نمی شوند و خروپف کردن کاهش می‌یابد.

داروها و الکل و خروپف

علت ریشه ای خروپف ارتعاش بافت ها در حین تنفس کردن است. برخی داروها و الکل می توانند منجر به افزایش شل شدن در طی خواب شوند. همچنان که عضلات سقف دهان ، زبان ، گردن و گلو بیشتر شل می‌شوند ، کلاپس‌های راه هوایی بیشتر می‌شود. این مسئله منجر به کوچکتر شدن راه هوایی و ارتعاش بافتی بیشتر می‌شود. برخی داروها به سطوح عمیق تر خواب کمک می‌کنند که همچنین می تواند خروپف را بدتر کند.

افرادی که خروپف می کنند ممکن است یکی از مشکلات زمینه ای زیر را داشته باشند :

قدرت انقباضی ضعیف ماهیچه ها در زبان و گلو
هنگامی که ماهیچه ها در اثر مصرف الکل یا داروهای خواب آور بیش از حد شل شده باشند، زبان به عقب و داخل راه هوا می افتد، یا اینکه ماهیچه های گلو از اطراف به داخل راه هوایی کشیده می شوند. این وضعیت همچنین می تواند در طول خواب عمیق نیز اتفاق بیفتد.
– راه های هوای بینی مسدود شده
در یک بینی گرفته یا کیپ شده برای کشیدن هوا به داخل نیاز به تلاش بیشتری می باشد. این حالت یک مکش شدید در گلو ایجاد می کند و بافت نرم گلو را به هم می چسباند و باعث خروپف می شود. بنابراین خروپف اغلب فقط در زمان فصل آلرژی یا سرماخوردگی یا عفونت سینوسی رخ می دهد.
همچنین بدشکلی بینی یا دیواره بینی از قبیل انحراف تیغه بینی (تغییر شکل دیواره ای که یک سوراخ بینی را از دیگری جدا می کند) می تواند باعث چنین انسدادی شود.

برخی دیگر از علت های خروپف :

– تنگی مادرزادی بینی و حلق
– پولیپ بینی
– احتقان بینی
– بزرگی لوزه ها
کودکان با لوزه های بزرگ اغلب خروپف می کنند.
– بزرگی زبان
– چاقی
افراد چاق دارای بافت حجیم گردن هستند.
– بلندی کام نرم و زبان کوچک
– معمولا خوابیدن در حالت طاق باز، خرخر را تشدید می کند.
اگر دارای شرایط زیر هستید حتما با پزشک مشورت کنید:
در حالی از خواب می پرید که احساس خفگی می کنید
خروپف شما دیگران را کلافه کرده است
وقتی از خواب بیدار می‌شوید، احساس سرحالی نمی کنید
در طول روز خسته هستید
با سر درد از خواب بیدار می شوید
نمی توانید تمرکز کنید و یا مسائل را به خاطر بسپارید
اطرافیان تان متوجه شوند که برای چند ثانیه نمی توانید نفس بکشید

از شر خروپف خلاص شوید

حدود یک سوم انسانهایی که بین 55 تا 84 سال سن دارند خروپف می کنند. بر خلاف آنچه اکثر مردم تصور می کنند خروپف کردن یک مشکل در بدن شماست و می تواند در برخی موار نشان دهنده مشکلات جسمی باشد. اما در مواردی هم خروپف کردن پدیده ای است که شما می توانید آن را با رعایت برخی نکات بهبود بخشید:

درمان خروپف :

1- به پهلو بخوابید. معمولا زمانی که شما به پهلو نخوابیده اید خروپف ها سر و کله‌شان پیدا می شود.
2- وزن کم کنید. در برخی موارد وقتی که شما دچار اضافه وزن هستید و گردنتان از حد معمول کمی بیشتر چربی به خود می گیرد به  راه تنفستان فشار می آید و در نتیجه خروپف می کنید .
3- قرصهای آرامبخش هم در این مورد نقش آفرینی می کنند. معمولا با خوردن این قرصها ماهیچه های گردن و تنفسی حالت شل تری به خود می گیرند و تنفس را مختل می کنند. پس با پزشک خود مشورت کنید.
4- اگر آلرژی دارید آن را درمان کنید. زمانی که شما از بینی نمی توانید نفس بکشید مجبورید که برای تنفس از دهانتان استفاده کنید و این موضوع شما را به خروپف کردن می اندازد.  معمولا خوردن آنتی هیستامین ها برای درمان گرفتگی بینی و حساسیت‌ها پیشنهاد می‌شوند.
5- سیگار نکشید. سیگار کشیدن به مجرای تنفسی شما آسیب می رساند.
6- برای خوابتان برنامه ریزی داشته باشید. در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و ساعات معینی برخیزید.
7- اگر باردار هستید و خروپف می کنید حتما به دکتر مراجعه کنید. زنانی که هنگام بارداری خروپف می کنند فرزندان خود را در خطر کمبود اکسیژن قرار می دهند. اگر شما این نشانه ها را دارید حتما با پزشک خود موضوع را در میان بگذارید.
8- زیر سر خود را بلند بگذارید. اگر هنگام خواب بالش بلند استفاده کنید امکان خروپف کردنتان کمتر است زیرا تنفس شما راحت تر صورت می گیرد.