صفحه اصلی > بهداشت و سلامتی > پزشکی در سفر > نکات کاربردی در سفر برای ورزشکاران (قسمت اول)

نکات کاربردی در سفر برای ورزشکاران (قسمت اول)

سفر ورزشکاران
سفر ورزشکاران

 

نکات کاربردی در سفر برای ورزشکاران

قسمت یک – آشنایی با علل و علایم بروز جت لگ

 

یکی از چالش های مهم ورزش مدرن و مسابقات جهانی ، نیاز به انجام سفر های طولانی برای رسیدن به محل برگزاری مسابقات است. مسابقاتی که در شهر ها و کشور های مختلف در سراسر جهان و در مناطق زمانی متفاوت برگزار میشود.

یکی از مسایل مهم که اعضای تیم در سفر های بین المللی با آن روبرو خواهند شد ، مسئله جت لگ است . جت لگ اصطلاحی است که برای توصیف بهم خوردگی ریتم سیرکادین خواب و بیداری و ایجاد تفاوت بین ساعت بدن و ساعت منطقه ای به کار برده میشود. این حالت با تغییرات بدنی و روحی مختلفی همراهی دارد. هرچه مناطق زمانی بیشتری برای رسیدن به مقصد طی شود ، شدت و پایداری علایم جت لگ نیز بیشتر خواهد بود. همچنین در سفر هایی که از سمت غرب به شرق هستند نیز علایم بدتر خواهند بود . نکته ی مهم دیگر تشخیص صحیح جت لگ و افتراق آن از خستگی ناشی از سفر می باشد که میتواند حتی در سفر هایی که بدون تغییر منطقه ی زمانی هستند نیز رخ دهد.

 

علت بروز جت لگ

ساعت بدن به شکل ریتمیک و در یک دوره ی ۲۴ ساعته فعالیت های فیزیولوژیک بدن را کنترل میکند که به اصطلاح به آن ریتم سیرکادین گفته میشود و تحت تاثیر فاکتور های داخلی بدنی و همچنین فاکتور های خارجی می باشد.

از عوامل خارجی کنترل کننده ی این سیکل میتوان به نور و روشنایی ( با بیشترین تاثیر)  ، فعالیت های اجتماعی و بدنی و دما اشاره کرد. از عوامل داخلی نیز میتوان به ترشح هورمون ملاتونین اشاره داشت .

 

علایم جت لگ

شایعترین علایم شامل خستگی و بیخوابی است .از سایر علایم میتوان به موارد زیر اشاره کرد :

  • دوره های متناوب خستگی
  • دشواری در خوابیدن در زمان صحیح
  • تاخیر در شروع خواب
  • زودتر از موعد بیدار شدن
  • تحریک پذیری و تغییرات خلق
  • کاهش یافتن تمرکز
  • احساس خستگی بیش از حد طبیعی
  • افت عملکرد بدنی و مغزی
  • عملکرد ضعیف حین تمرینات و مسابقات
  • سردرد و گیجی
  • اختلال اشتها و علایم گوارشی

 

همان طور که قبلا اشاره شد جت لگ متفاوت از خستگی ناشی از سفر است . هر سفر طولانی ای ، حتی اگر منجر به عبور از مناطق زمانی زیاد نشود ، باعث ایجاد میزانی از استرس در اعضای تیم میشود که میتواند خود را با احساس خستگی ، سردرد و گیجی نشان دهد. این مسئله را میتوان با انتخاب صحیح مسیر و زمانبندی  درست و همچنین توقف های به موقع ، مصرف صحیح و زمانبندی شده ی وعده های غذایی ، نوشیدن مایعات کافی انجام تمرینات کششی و خوابیدن حین سفر کنترل کرد.

دکتر بهار حسن میرزایی – تخصص پزشکی ورزشی

سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

پزشکان متخصص سایت پاسخگوی سوال های شما در این مقاله هستند، کلیک کنید.

 

این مطلب مورد توجه شما واقع شد؟
0

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی را وارد نماید : *