سلامت دات لایف سلامت دات لایف با پوشش آخرین اخبار حوزه سلامت و ارائه راهکارهایی برای زندگی سالم با همراهی پزشکان متخصص در بیماری ها دیابت ، سرطان ، تغذیه ، ورزش پوست و مو
اصول یک رژیم غذایی مقابله کننده با میگرن عبارت هستند از :
- تغییرات هورمونی بدن تان را به وسیله ی رعایت موارد زیر به حداقل برسانید :
- اگر اجرای 2 اقدام پیشین سردرد شما را کاهش نداد ، محدودیت غذایی می تواند به شما کمک نماید که تشخیص دهید که آیا یک محرک غیر معمول سبب سردرد شما شده است یا نه.
- اجتناب کامل از مصرف غذاهای محرک سردرد : اگر پس از ترک غذاهای محرک برای مدتی سردردتان کاهش یافت و یا متوقف شد می توانید مجددا غذاهای محرک را امتحان کنید تا اثر آن ها را ارزیابی نمایید و ببینید آیا باز هم با مصرف این نوع غذاها مشکل پیدا می کنید و یا خیر.
- تاکید بر مصرف غذاهای ایمن : مثل برنج قهوه ای ، سبزیجات پخته مانند بروکلی ، اسفناج و… و میوه های پخته و یا خشک شده.
- اجتناب از مصرف محصولات حیوانی و به حداقل رساندن زمان نگهداری روغن های گیاهی و نیز افزایش مصرف غلات پُرفیبر و حبوبات و سبزیجات.
برای مقابله با میگرن می توانید پس از مشاوره با پزشک تان مکمل های زیر را مصرف نمایید :
- مصرف زنجبیل به میزان 2 / 1 تا 2 قاشق چای خوری ( 1 تا 2 گرم ) از پودر تازه ی زنجبیل در روز
- منیزیم : مصرف روزانه به میزان 400 تا 700 میلی گرم منیزیم ( از راه غذا به همراه مکمل یاری ) و اگر تنها به صورت مکمل عنصری مصرف شود به میزان 200 میلی گرم در روز.
- کلسیم : با رعایت موارد زیر از تحلیل رفتن کلسیم بدن تان اجتناب نمایید :
- اجتناب از مصرف بیش از حد پروتئین حیوانی ، کافئین ، تنباکو ، نمک و شکر.
- اگر به مصرف مکمل های کلسیمی تمایل دارید می توانید روزانه 1000 تا 2000 میلی گرم از مکمل کلسیم عنصری را به همراه 5 میکروگرم از ویتامین D مصرف نمایید.
- فعالیت بدنی منظم ، به حفظ و نگهداری محتوای کلسیم استخوان ها کمک می نماید.
روش تشخیص غذاهای محرک برای میگرن
برای مثال می توانید برای 2 هفته فقط از غذاهای ساده و بی خطر برای میگرن بخورید و سپس به تدریج یک قلم غذای جدید را به رژیم غذایی تان بیفزایید و اگر پس از چند مرتبه مصرف نمودن ماده ی غذایی جدید ، هیچ علامتی از میگرن را مشاهده نکردید به سراغ غذای بعدی بروید.
به همین ترتیب ادامه دهید و هر بار که با مصرف یک ماده غذایی جدید ، علایم میگرن را در خود مشاهده کردید ، آن ماده ی غذایی را از لیست غذاهای مصرفی خود خارج نمایید. بدین ترتیب با گذشت زمان لیستی از غذاهای محرک ، که میگرن تان را تشدید می کنند به دست می آورید.
