صفحه اصلی > ازدواج و خانواده > خانه سالم > آشپزی (غذای سالم) > اصول یک رژیم غذایی مناسب برای مقابله با میگرن

اصول یک رژیم غذایی مناسب برای مقابله با میگرن

اصول یک رژیم غذایی مقابله کننده با میگرن عبارت هستند از :

  • تغییرات هورمونی بدن تان را به وسیله ی رعایت موارد زیر به حداقل برسانید :
  • اگر اجرای ۲ اقدام پیشین سردرد شما را کاهش نداد ، محدودیت غذایی می تواند به شما کمک نماید که تشخیص دهید که آیا یک محرک غیر معمول سبب سردرد شما شده است یا نه.
  • اجتناب کامل از مصرف غذاهای محرک سردرد : اگر پس از ترک غذاهای محرک برای مدتی سردردتان کاهش یافت و یا متوقف شد می توانید مجددا غذاهای محرک را امتحان کنید تا اثر آن ها را ارزیابی نمایید و ببینید آیا باز هم با مصرف این نوع غذاها مشکل پیدا می کنید و یا خیر.
  • تاکید بر مصرف غذاهای ایمن : مثل برنج قهوه ای ، سبزیجات پخته مانند بروکلی ، اسفناج و… و میوه های پخته و یا خشک شده.
  • اجتناب از مصرف محصولات حیوانی و به حداقل رساندن زمان نگهداری روغن های گیاهی و نیز افزایش مصرف غلات پُرفیبر و حبوبات و سبزیجات.

مقابله با میگرن | سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

 

برای مقابله با میگرن می توانید پس از مشاوره با پزشک تان مکمل های زیر را مصرف نمایید :

  • مصرف زنجبیل به میزان ۲ / ۱ تا ۲ قاشق چای خوری ( ۱ تا ۲ گرم ) از پودر تازه ی زنجبیل در روز
  • منیزیم : مصرف روزانه به میزان ۴۰۰ تا ۷۰۰ میلی گرم منیزیم ( از راه غذا به همراه مکمل یاری ) و اگر تنها به صورت مکمل عنصری مصرف شود به میزان ۲۰۰ میلی گرم در روز.
  • کلسیم : با رعایت موارد زیر از تحلیل رفتن کلسیم بدن تان اجتناب نمایید :
  • اجتناب از مصرف بیش از حد پروتئین حیوانی ، کافئین ، تنباکو ، نمک و شکر.
  • اگر به مصرف مکمل های کلسیمی تمایل دارید می توانید روزانه ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ میلی گرم از مکمل کلسیم عنصری را به همراه ۵ میکروگرم از ویتامین D مصرف نمایید.
  •  فعالیت بدنی منظم ، به حفظ و نگهداری محتوای کلسیم استخوان ها کمک می نماید.

روش تشخیص غذاهای محرک برای میگرن

برای مثال می توانید برای ۲ هفته فقط از غذاهای ساده و بی خطر برای میگرن بخورید و سپس به تدریج یک قلم غذای جدید را به رژیم غذایی تان بیفزایید و اگر پس از چند مرتبه مصرف نمودن ماده ی غذایی جدید ، هیچ علامتی از میگرن را مشاهده نکردید به سراغ غذای بعدی بروید.

به همین ترتیب ادامه دهید و هر بار که با مصرف یک ماده غذایی جدید ، علایم میگرن را در خود مشاهده کردید ، آن ماده ی غذایی را از لیست غذاهای مصرفی خود خارج نمایید.  بدین ترتیب با گذشت زمان لیستی از غذاهای محرک ، که میگرن تان را تشدید می کنند به دست می آورید.

سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

پزشکان متخصص سایت پاسخگوی سوال های شما در این مقاله هستند، کلیک کنید.

 

این مطلب مورد توجه شما واقع شد؟
1+

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی را وارد نماید : *