صفحه اصلی > ازدواج و خانواده > خانه سالم > آشپزی (غذای سالم) > مبارزه با افسردگی با کمک اسید فولیک! بیشتر بدانید…

مبارزه با افسردگی با کمک اسید فولیک! بیشتر بدانید…

مبارزه با افسردگی

افسردگی یکی از عارضه های روانی است که از ویژگی های آن می توان به احساس کسالت، غمگینی، نا امیدی، کاهش اعتماد به نفس، کاهش تحرک و انگیزه برای انجام امور زندگی و غیره را نام برد. مراحل شدیدتر افسردگی بیماری می توانند خطرناک و حتی تهدید کننده زندگی افراد مبتلا  باشند. این در حالیست که افسردگی با تغذیه ارتباط دارد و به نظر می رسد که برخی از کمبودهای غذایی می توانند در ابتلا به این بیماری موثر باشند. برای مثال برخی از شواهد علمی اخیر حاکی از آنند که کمبود فولات ممکن است با اختلالات افسردگی مرتبط باشد. کمبود اسید فولیک بر روی ریزش مو و بارداری سالم هم تاثیر به سزایی دارد. از منابع اسید فولیک سبزیجات، حبوبات، و آووکادو می باشد.

در همین راستا اخیرا یک مطالعه با هدف ارزیابی تاثیر فولات رژیم غذایی بر علایم افسردگی، بر روی جمعی از زنان جوان ژاپنی (واقع در سنین باروری) انجام گرفت. این مطالعه در ژاپن روی ۱۴۱ خانم ژاپنی سن ۱۸ تا ۲۸ سال انجام گرفت. از نسخه ژاپنی مقیاس سنجش افسردگی مرکز مطالعات اپیدمیولوژیک  (D–CES) برای غربالگری علایم افسردگی استفاده شد. (لازم به توضیح است که مقیاس افسردگی مرکز مطالعات اپیدمیولوژیک  (D–CES)؛ یک پرسشنامه جهت سنجش افسردگی است که حاوی تعدادی سوالات می باشد، دریافت امتیاز بیش از ۱۶ دراین تست، دال بر وجود افسردگی می باشد. در مطالعه جاری از نسخه ژاپنی این پرسشنامه برای سنجش افسردگی زنان استفاده گشت) دریافت مواد غذایی، توسط پرسشنامه تاریخچه غذایی مورد بررسی قرار گرفت. همچنین به منظور ارزیابی سطوح هموسیستئین و فولات، نمونه های خونی غیر ناشتا جمع آوری گشتند.

نتایج این مطالعه نشان داد که دریافت فولات در زنان دارای امتیازات  CES-D مساوی با ۱۹ و بیشتر(در مقایسه با زنان دارای امتیاز کمتر از ۱۹)، آشکارا کمتر بود. تحلیل های آماری پس از انجام تطابق های لازم برای سن، وضعیت زندگی، سیگار کشیدن و نمایه توده بدنی، حاکی از آن بود که؛ ارتباط های معنی داری  بین امتیازهای  CES-D مساوی و بیشتر از ۱۹ ( دال بر ابتلا به افسردگی)، با کمبود دریافت فولات و ویتامین B6 وجود دارد. دریافت کافی فولات به میزان بیشتر از مقادیر مجاز توصیه شده ( RDA: 24) میکروگرم در روز) مستقلا˝با کاهش خطر افسردگی مرتبط بود.

شواهد آماری در کل حاکی از آن بود که شانس افسردگی در زنانی که فولات را بیش از مقدار توصیه شده (RD: معادل با ۲۴۰ میکروگرم در روز) مصرف می کنند، پایین تر است. شواهد این مطالعه یادآوری می کند که کمبود فولات رژیم غذایی می تواند از علل ایجاد افسردگی در زنان سنین باروری  باشد. لذا ممکن است استفاده از مکمل فولات در زنان افسرده، در بهبود افسردگی آنها موثر باشد.

نکته عملی: شواهد علمی اخیر حاکی از آنند که دریافت کافی فولات با کاهش احتمال ابتلا به افسردگی مرتبط است، لذا ممکن است استفاده از مکملهای فولات در بهبود افسردگی زنانی که دریافت ناکافی از فولات غذایی داشته اند، مثمر ثمر باشد.

در مقالات بعدی در مورد افسردگی بعد از ازدواج ، افسردگی بارداری ، افسردگی بعد از زایمان صحبت خواهیم کرد.

سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

پزشکان متخصص سایت پاسخگوی سوال های شما در این مقاله هستند، کلیک کنید.

 

این مطلب مورد توجه شما واقع شد؟
3+

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی را وارد نماید : *