خستگی مزمن و درمان های آن

شما مدتی است که دائم احساس خستگی می کنید و دوست دارید فقط بخوابید. حتی بعد از استراحت طولانی نیز باز هم کسل و بی حال هستید.

در این مقاله که توسط خانم مریم سادات کاظمی جمع آوری شده است، دلایل شایع خستگی روزانه را می خوانیم و روش های پیشگیری از آنها را به بحث می گذاریم.

مصرف ناکافی آب

به گزارش سرویس بهداشت و سلامت قدس آنلاین؛ گرچه‌ آب برای مجموعه اعمال حیاتی بدن بسیار لازم است اما اکثر افراد به اندازه کافی آب نمی نوشند. بسیاری از مطالعات نشان می دهد که تحلیل طولانی مدت آب بدن بر خلق و خو تاثیر می گذارد، به طور قابل توجهی خستگی را افزایش می دهد و توجه و هوشیاری را کم می کند. به همین دلیل توصیه می شود روزانه 2 تا 3 لیتر آب نوشیده شود که در موارد فعالیت جسمانی شدید باید بیشتر باشد.

کمبودهای غذایی

بسیاری از ریز مغذی ها از جمله آهن، روی، کلسیم، منیزیوم و ویتامین های گروه B تاثیر ویژه ای در تعادل شیمی مغز دارند. کمبود هر یک از این ریز مغذی ها کاهش کیفیت خواب و در نتیجه احساس خستگی را در پی دارند. در صورت خستگی مفرط بهتر است انواع میوه و سبزیجات با برگ سبز، و همچنین انواع گوشت (ماهی، مرغ و کمی گوشت قرمز) را به رژیم غذایی هفتگی خود وارد کنید.

عدم ورزش کافی

تحقیقات بسیاری ثابت می کنند که بین کم تحرکی، خستگی مزمن و سطح بسیار پایین کورتیزول ارتباط وجود دارد. در این صورت فرد در سیکل معیوبی قرار می گیرد: خستگی مانع از انجام تمرینات جسمانی می شود که این حالت از طرفی احساس خستگی را تشدید می کند. توصیه می گردد روزانه حداقل 30 دقیقه پیاده روی سریع یا ورزشی معادل برای حداقل 5 روز از هفته انجام شود.

نخوردن صبحانه کامل

صبحانه مهم ترین وعده غذایی روز است و نه تنها باعث افزایش وزن نمی شود بلکه برای تقویت بازده جسمی و تحلیل شناختی بسیار مفید است. کاهش گلوکز بدن طی چند ساعت گرسنگی شبانه باعث افت قند خون می شود که به سرعت در سطح عملکردهای مغز تاثیر می گذارد و به خصوص این توانایی ها را کاهش می دهد. آغاز فعالیت های روزانه بدون خوردن صبحانه کامل باعث ایجاد احساس خستگی تا ظهر می شود.

به هم ریختگی میز کار

میز کار به هم ریخته می تواند تمرکز را کاهش دهد و باعث تشدید احساس خستگی شود. پیشگیری از این حالت کار مشکلی نیست؛ کافی است هر روز بعد از اتمام کار همه جا را مرتب کنید تا روز بعد همه چیز برای شروع کارها آماده باشد. به خصوص توجه داشته باشید که پیدا کردن وسیله ای از بین انبوه به هم ریخته روی میز بسیار کلافه کننده است.

کمال گرایی بیش از حد

کمال گرایی یکی از ویژگی های شخصیتی است که می تواند خستگی را در پی داشته باشد. اهداف غیر واقعی، ترس از شکست و انتقاد بسیار زیاد از خود از جمله عواملی هستند که ارتباط مستقیمی با خواب نا مطلوب و خستگی دائم دارند. اگر شما چنین شخصیتی دارید چند توصیه را حتما مدنظر داشته باشید: برنامه ریزی روزانه خود را روی کاغذ بنویسید، اولویت ها را مشخص کنید و زمان هر کار را محدود نمایید و بدانید شما هر کار را نمی بایست به بهترین شکل انجام دهید و همین که نسبت به روز قبل خودتان (نه دیگران) بهتر باشید، یعنی به سوی رشد و موفقیت پیش می روید.

خروپف کردن و وقفه تنفسی ( آپنه ) خواب

بیماری آپنه انسدادی حین خواب، که با خروپف کردن و  خواب آلودگی و سردرد در طول روز، تشخیص داده می شود، باعث خستگی مزمن در طول روز می شود. گرچه عوامل زیادی در آپنه انسدادی حین خواب تاثیر گذار هستند اما در افراد چاق 12 تا 30 بار بیشتر است. در این بیماری کاهش 7 کیلو گرم وزن می تواند خروپف را کاهش داده و کیفیت خواب را بهبود بخشد. این بیماران معمولا مبتلا به فشار خون نیز می شوند که نیاز به درمان دارویی دارد. در اکثر برای رفع اکثر علایم، نیاز به ترمیم جراحی توسط متخصص گوش و حلق و بینی می باشد.

عدم توانایی در ” نه گفتن”

اگر احساس می کنید که مسئولیت هایی بسیاری به عهده دارید و هرگز نمی توانید خواسته های خود را عملی کنید، شاید به این دلیل است که در زندگی خانوادگی و اجتماعی نمی توانید به دیگران نه بگویید. در چنین شرایطی این ناتوانی می تواند زمینه ساز خستگی مزمن شود.

مصرف بیش از حد کافئین در طول روز

کافئین موجود در قهوه، چای، شکلات، نوشیدنی های گازدار و انرژی زا نباید قبل از خواب مصرف شود. این ماده در بدن بین 3 تا 5 ساعت می ماند و سیکل خواب را برهم می زند. مصرف یک نوشیدنی حاوی کافئین تا 6 ساعت قبل از خواب به طور قابل توجهی مدت خواب را کاهش می دهد.

استفاده از تلفن همراه در رختخواب

اگر می خواهید شب ها به آرامی بخوابید، تلفن همراه و تبلت را همراه خود به رختخواب نبرید. نور این وسایل تولید ملاتونین ( هورمون خواب) را کاهش می دهد. تماشای این وسایل قبل از خواب با توجه به مغشوش کردن آرامش ذهن، کیفیت خواب را نیز کاهش می دهد. این کاربرد در طولانی مدت مضر خواهد بود و می تواند زمینه ساز مشکلات جدی خواب شود که منجر به خستگی در طول روز می گردد و به طور جدی بر فعالیت های روزمره تاثیر می گذارد.

سندرم خستگی مزمن

سندرم خستگی مزمن نام مجموعه ای از علایم است که معمولا در کنار یکدیگر مشاهده می شوند و شایع ترین علامت، خستگی ممتد روزانه در بیماران مبتلا به این بیماری است. در افرادی که علل ذکر شده ی خستگی مزمن، مرتفع شده ولی همچنان فرد احساس خستگی روزانه دارد، باید شک به این بیماری برد. تشخیص و درمان این بیماری توسط پزشکان درد یا پزشکان روماتولوژیست امکان پذیر است.