صفحه اصلی > مقالات منتخب دکتر زمانی > تغییر سبک زندگی برای سلامت روان

تغییر سبک زندگی برای سلامت روان

در مقاله تغییر سبک زندگی برای سلامت روان به شما خواهیم گفت که : برخی صاحب نظران معتقدند سلامت روان در مفهوم ساده به معنای فقدان بیماری است، ولی سلامت روان مفهوم گسترده تری دارد. امروزه با بالارفتن امکانات و امید به زندگی در جهان واژه هایی مانند سلامت روان، بهزیستی و رفاه بیشتر به هم نزدیک شده اند. سلامت روان حالتی از رفاه است که در آن هر فرد به توانایی خود واقف است و می تواند با فشارهای طبیعی زندگی کنار بیاید، به صورت مفید و ثمربخش کار کند و قادر به مشارکت در جامعه خود باشد.

به طور کلی، می توان گفت توانایی داشتن ارتباط موزون و هماهنگ با دیگران، تغییر و اصلاح محیط فردی و اجتماعی، حل تضادها و تمایلات شخصی به طور منطقی، توان واکنش در برابر انواع تجربیات زندگی به صورت انعطاف پذیر و معنی دار اجزای مهم و به هم پیوسته ای هستند که می توانند کیفیت سلامت روان فرد را تضمین کنند.

سلامت روان از طریق سبک زندگی سالم

تغییر سبک زندگی
تغییر سبک زندگی

غم نداشتن کافی نیست؛ شاد بودن الزامی است:

طبق بررسی هایی که پژوهشگران انجام داده اند، انسان ها مواردی از این نمونه ها را به عنوان مشخصه های سلامت روان مطرح کرده اند؛ شرایط مادی مناسب، داشتن زندگی خانوادگی (ازدواج کردن و صاحب فرزند شدن)، بهداشت شخصی و… از سوی دیگر، مسائل سیاسی بین المللی و داخلی هر کشوری بر شادی و سلامت روان مردم همان کشور تاثیرگذار است.

اما با تعریف امروزی از سلامت روان، صرفا غم نداشتن، کافی نیست و انسان باید شاد باشد اما این شادی به راحتی به دست نمی آید زیرا شیوع اختلالات روانی مانند افسردگی، خلق پایین و اضطراب در همه جوامع رو به افزایش است. گرچه برای بهبود اختلالاتی مانند افسردگی، اضطراب شدید و… فرد باید به روانپزشک یا روانشناسی بالینی مراجعه کند، ولی یکی از مهمترین راه هایی که میتواند در زندگی کمک کننده باشد و از بروز چنین اختلالاتی پیشگیری کند و باعث شادی فرد شود، تغییر در شیوه زندگی یا همان سبک زندگی است.

تعریف سبک زندگی

سبک زندگی همان روش زندگی کردن انسان هاست که در آن افراد و خانواده ها در یک جامعه، زندگی روزانه خود را با توجه به شرایط جسمی، روانی، اجتماعی، اقتصادی و… تنظیم می کنند. سبک زندگی در الگوی کار، تفریح، فعالیت ها، نگرش ها، علاقه ها، نظرها، ارزش ها، نحوه اختصاص درآمد و… تاثیر می گذارد.

پس عوامل متعدد و مهمی در سبک زندگی وجود دارند که به نظر می آید تغییرات در آن گاهی به اندازه روش های درمانی معمول برای پیشگیری و درمان یا توانبخشی برخی مشکلات روانشناختی مانند افسردگی، اضطراب و… میتواند کارایی و تاثیر مهمی در زندگی انسان ها داشته باشد.

چگونه سبک زندگی مان را تغییر دهیم؟

راه های گوناگونی برای تغییر در سبک زندگی وجود دارد، ولی ثابت شده با ورزشی، تغذیه و رژیم غذایی، صرف زمان در طبیعت، ایجاد روابط سالم بین فردی، تفریح، ایجاد آرامش و مدیریت استرس، گرایش به مباحث مذهبی و معنوی و خدمت به دیگران میتوان شیوه زندگی را به سوی سلامت پیش برد.

ورزشی :

پژوهشی ها نشان داده اند که ورزشی و فعالیت های بدنی هدفدار می توانند روشی های مناسبی برای کاهش اضطراب و استرسی و حتی احساسی افسردگی باشند و به بالا بردن روحیه کمک کنند. به همین دلیل با گنجاندن زمانی، مثلا برای ورزشی یا پیاده روی می توان سلامت جسمی و روانی را ارتقا داد.

تغذیه :

یکی از موارد مهم که بر بدن ما تاثیر مستقیم می گذارد، نحوه تغذیه است. امروزه مشخص شده غذاهای پرکالری و پرچرب، غذاهای با مواد نگهدارنده و غذاهای فوری بر سلامت بدن تاثیر منفی می گذارند و در کوتاه مدت یا درازمدت مشکلاتی برای سلامت ایجاد می کنند. همچنین مصرف غذاها یا نوشیدنی های محرک بر خواب و آرامش تاثیر منفی می گذارد. پرخوری نیز یکی از مشکلات بزرگ بشر امروزی است که منجر به چاقی و مشکلات روانی مانند کاهش اعتماد به نفس و اضطراب ناشی از ان می شود که تاثیر منفی زیادی روی سلامت روان خواهد گذاشت.

طبیعت :

یکی از مواردی که افراد به صورت طبیعی به آن گرایش دارند، هماهنگی با طبیعت است. ما از بودن در طبیعت لذت می بریم و تعلق به طبیعت در ما آرامش ایجاد می کند. تردیدی نیست که دنیای مصنوعی و فناوری های جدید باعث راحتی ما شده اند، اما آرامش را از ما گرفته اند و زندگی بدون آرامش شادی را از انسان می گیرد. انسان ها هنوز به بودن در طبیعت، به عنوان روشی برای تجدید قوا و ایجاد آرامش و رفع خستگی نگاه و تلاش می کنند زمان هایی را در آخر هفته و تعطیلات به طبیعت بپیوندند. رفتن به طبیعت میتواند در شیوه زندگی سالم و بهنجار ما گنجانده شود و در ارتقای سلامت روانی مان موثر باشد.

میل به حضور در جمع :

آدمی موجودی اجتماعی است و نیاز زیادی به حضور در اجتماع، محبت و دوست داشته شدن و حمایت و درک شدن توسط دیگران دارد. اگر این نیازها در آدمی برآورده نشوند، اضطراب و استرس به انسان حمله ور می شود. افرادی که حمایت بیشتری دارند در رویارویی با مشکلات احساسی امنیت و اطمینان بیشتری می کنند و مشکلات زندگی کمتر به آن ها صدمه میزند. به همین دلیل یکی از راهکارهای مناسب و موثر در بهبود افسردگی، بهبود روابط اجتماعی فرد است.

انتخاب تفریح مناسب :

یکی از روش های موثر در کاهش خستگی و تجدید قوا انتخاب تفریح مناسب است. تفریحاتی که با هیجان همراه هستند، سطح برانگیختگی فرد را بالا میبرند ولی باید مراقب بود که ایجاد هیجان با شرایط بدنی و روانی هماهنگ باشد تا مشکلات دیگری برای فرد ایجاد نکند. مثلا یک بازی بسیار پرهیجان ممکن است سطح اضطراب را بالا ببرد و مشکلاتی ایجاد کند. تفریح باید حسی آرامش ایجاد کند، نه اینکه اضطراب را افزایش دهد.

مدیریت استرس :

زندگی ما مملو از موقعیت های نامناسب اضطراب زا و پراسترس است. با پیچیده شدن شرایط زندگی و رها شدن در دنیای بزرگی که بسیاری از مسائل قابل پیش بینی نیستند و مشکلاتی که از هر سو هجوم می آورند، گاهی کنترل از دستمان خارج می شود و تنشی، دلهره و… که احساسی های بسیار ناخوشایند و آزاردهنده ای هستند را باید تحمل کنیم. انسان ها در این موارد باید راه حلی داشته باشند و آن مهارت و تکنیک های ایجاد آرامش و مدیریت استرس است. گاهی لازم است نگاه واقع بینانه به خودمان و دنیای اطرافمان داشته باشیم و برخی مشکلات را بپذیریم و آنهایی که قابل حل هستند را برطرف کنیم.

با تکنیک های ایجاد آرامشی مانند یوگا، روش آرامش بخشی یا همان ریلکسیشن و تصویرسازی آرامش بخش همراه با موسیقی می توان ذهن را برای مدتی از اضطراب دور کرد و به آرامش رسید. البته در تمرین های روش آرامش بخشی تنفس عمیق روش بسیار موثری است که امتحان آن آسان است.

توصیه می کنیم مقالات مدیریت استرس سایت سلامت دات لایف را مطالعه فرمایید.

گرایش به معنویات :

یکی از مواردی که باعث ایجاد حس آرامش در افراد می شود، نگاه وجودی انسان به خود، هستی و اتصال به یک نیروی خارج از دنیای مادی است. این احساس ناشی از بعد معنوی انسان است که در همه انسان ها وجود دارد. بعد معنوی منجر به ارتقای سلامت روان فرد می شود. داشتن معیارهای مناسب، همسو و نگاه معنوی و مذهبی، پیوند بین انسان ها و پیوند آن ها با نیروی غیر مادی معنا، هدف و انگیزه ای محکم تر برای زندگی به وجود می آورد.

توصیه می کنیم مقالات بهداشت معنوی سایت سلامت دات لایف را مطالعه فرمایید.

خدمت به دیگران :

افراد وقتی به دیگران خدمت میکنند و خود را متعلق به یک جمع انسانی میدانند، احساسی میکنند که به هم وابسته اند و در کمک و خدمت به هم معنایی را میجویند و لذتی را تجربه می کنند که می تواند به ارامشی و نهایتا سلامت روان انها منجر شود. • توصیه آخر: افرادی که در زندگی روزمره خود موارد گفته شده را با کیفیت مناسب می گنجانند و به آنها عمل میکنند، کمتر به اختلالات روانی و جسمی مبتلا می شوند. پس اگر از مشکلی رنج می برید، بررسی کنید چه تغییراتی را در شیوه زندگی تان لازم دارید تا به رفع ان مشکلی کمک یا از احتمال بروز ان پیشگیری کند. اگر این نتیجه گیری برایتان سخت است می توانید از متخصصی بهداشت روان کمک بگیرید. درست است که تغییر در شیوه زندگی حلال بسیاری از مشکلات است، ولی اگر برای کنترل اختلالات روان نیاز به دارو دارید، از آن غفلت نکنید.

در مقاله تغییر سبک زندگی برای سلامت روان سعی کردیم مولفه های سبک زندگی را برای سلامت روان به شما بگوییم و در مقالات بعدی به جنبه های دیگر تغییر سبک زندگی و تاثیر آن در پیشرفت و بهبود زندگی خواهیم پرداخت، که یکی از مهم ترین آن ها تغییر و اصلاح الگوی مصرف و منابع طبیعی است که به زودی به آن خواهیم پرداخت.

سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

پزشکان متخصص سایت پاسخگوی سوال های شما در این مقاله هستند، کلیک کنید.

 

این مطلب مورد توجه شما واقع شد؟
22+

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی را وارد نماید : *