ورزش کردن در زمان بارداری

ورزش کردن در زمان بارداری نیز برای سلامت شما ضروری است! بله درست است شما به عنوان یک خانم باردار می توانید در دوران 9 ماهه بارداری خود ورزش کنید. ورزش کردن در دوران بارداری اصول و قواعد خودش را دارد. اگر در دوران بارداری ورزش کردن را فراموش نکنید ، به احتمال کم تر مجبور به انجام  زایمان با سزارین یا مبتلا به زایمان سخت می شوید. جلوگیری از ایجاد وزن کاذب که می تواند به شما و جنین تان آسیب بزند یکی دیگر از فواید ورزش کردن در دوران بارداری است. اگر در دوران بارداری خود ورزش کنید می توانید از هجوم بسیاری از بیماری ها جلوگیری کنید. البته نباید نگران باشید ، اگر خواهان ورزش کردن در دوران بارداری هستید بدانید که این ورزش ها خیلی سخت و طاقت فرسا نیستند و هیچ گاه فشار زیادی به شما وارد نمی کنند و حتی می توانند در روحیات و خلق و خوی حساس بارداری بهبودی ایجاد کنند. با سلامت دات لایف همراه باشید تا از فواید ورزش کردن در دوران بارداری بیشتر مطلع شوید.

طولانی شدن مدت زمان زایمان عوارض مختلفی مانند عفونت داخلی رحم ، افت ضربان قلب جنین ، اسیدی شدن خون جنین و تاثیرات نامطلوب روانی و جسمانی دیگری بر مادر و جنین دارد. خطرات عمده‌ ای مانند عفونت شدید ، حملات ترومبوآمبولی و عوارض ناشی از بیهوشی مربوط به عمل سزارین شایع تر و شدیدتر از زایمان طبیعی است. برخی از تحقیقات نشان داده است که انجام فعالیت بدنی در دوران بارداری، مدت زمان مرحله فعال یا مرحله دوم زایمان را کوتاه‌ می‌کند.

برخی از تحقیقات نشان دهنده تاثیر مثبت فعالیت ورزشی بر نوع زایمان بوده و برخی از نتایج دیگر نیز حاکی از عدم تاثیر فعالیت ورزشی بر نوع زایمان است.

مادران باردار سالم می‌ توانند بین نیازهای فیزیولوژیکی مربوط به فعالیت ورزشی خود و رشد جنین سازگاری به وجود آورند. به طور مثال ، هنگام انجام فعالیت ورزشی جریان خون رحم کاهش می‌یابد و این‌طور به نظر می‌ رسد که مکانیسم‌ های جبران‌ کننده‌ای مانند افزایش برداشت اکسیژن و توزیع بیشتر جریان خون کمک می‌کند تا اکسیژن رسانی به جنین ثابت بماند.

پژوهشگران با دادن توصیه‌ های غذایی و فعالیت‌ های ورزشی لازم روی زنان باردار که به دو گروه تجربی و کنترل تقسیم شده بودند ، از هفته 26 (ماه هفتم) بارداری مطالعاتی انجام دادند. گروه تجربی از این مادران باردار از هفته 26 بارداری به مدت 10 هفته به تمرین‌ هایی پرداختند که براساس راهنمایی‌ های  محققین انتخاب و تهیه شده بود. جلسات تمرین شامل پیاده‌ روی برای گرم و سرد کردن و تمرینات موزون در حالت ایستاده و خوابیده بود.

تمرینات چرخش لگن و تمریناتی که عضلات لگن را درگیر می‌کرد، نیز در برنامه آنها گنجانده شده بود. اما ، به دلیل وضعیت خاص آزمودنی‌ها و غیرقدرتی بودن تمرینات، تاثیر معنی‌داری بر افزایش قدرت انقباض عضلات شکم نداشت. مواردی مختلف در این نوع پژوهش‌ها وجود دارد که تاثیر بسیاری بر نتیجه تحقیق می‌گذارد.
این موارد از قبیل پیشینه ورزشی مادران باردار و سن است. مدت زمان مرحله فعال زایمان در گروهی که تمرینات خود را در دوران بارداری ادامه داده بودند، به طور معنی‌داری کوتاه تر از گروه غیرفعال بود. انجام فعالیت ورزشی در سه ماهه سوم بارداری ممکن است تاثیر مثبتی بر آمادگی دهانه رحم و هماهنگ نمودن انقباضات رحم داشته باشد و می‌تواند یکی از عوامل ایجاد آمادگی رحم و در نتیجه کوتاه شدن مدت زمان مرحله فعال زایمان باشد.

فعالیت ورزشی در دوران بارداری ، احتمالا با کاهش مدت زمان زایمان ، تاثیری مثبت بر کاهش مشکلات مربوط به زایمان دارد. و این نتیجه دلیلی مناسب برای توصیه و یا عدم توصیه به فعالیت ورزشی خاص در دوران بارداری است.

تفاوت در نوع تمرینات ورزشی

تفاوت در نوع تمرینات ورزشی و تعداد جلسات تمرین، وضعیت شغلی مادران و ویژگی‌ های دیگری چون وزن پیش از بارداری ، قد مادر ، سن بارداری در زمان زایمان و تعداد زایمان‌ های مادر در این دوره می‌تواند از دلایل تفاوت در زمینه تأثیر فعالیت ورزشی بر وزن کودک باشد.

با توجه به نتیجه‌ گیری از تحقیق و پژوهش انجام شده قابل ذکر است که انجام فعالیت ورزشی هوازی مناسب در سه ماهه سوم دوران بارداری می‌ تواند در تسهیل زایمان‌ های مادران باردار و بر رشد جنین و کودکان در بدو تولد کمک کند.

ورزش کردن و وزن جفت و جنین در بدو تولد

تاثیر ورزش کردن های هوازی در سه ماهه سوم بارداری بر میزان رشد جفت و جنین در بدو تولد کمک می کند. محققان بر این باورند که بنابر نتیجه تحقیق، در گروه تمرین‌ کننده در دوران بارداری نسبت به گروه کنترل ، وزن جفت در بدو تولد بیشتر و نسبت وزن کودک به وزن جفت کمتر بوده است.
جفت بر تغذیه و در نتیجه سلامت و رشد جنین تاثیر دارد. براساس برخی از تحقیقات، اندازه جفت با برخی از بیماری‌ های دوران بزرگسالی، مانند فشارخون رابطه دارد. تحقیقات نشان داده که تمرینات شدید در اواخر دوران بارداری تاثیر منفی بر جفت ندارد؛ اما، نسبت وزن کودک را به وزن جفت در بدو تولد کاهش می‌دهد.

ورزش‌های تفریحی در سه ماهه دوم بارداری میزان رشد جفت را افزایش می‌دهد و در نتیجه وزن کودک در بدو تولد افزایش می‌‌یابد.