فواید خواب در یادگیری

خوابیدن به تحکیم قوای حافظه کمک می کند و باعث می شود تمام مسائلی را که در طول روز رقم زده اید و دیده اید ، با قوای بیشتری در مغز ثبت کنید. در ضمن خوابیدن به اتصال خاطرات جدید به خاطراتی که اخیراً در مغز خود ثبت کرده اید کمک شایانی خواهد کرد. با مطالعه مقاله پیش رو که سلامت دات لایف آن را برای شما گردآوری کرده است به اهمیت و ارتباط خواب و یادگیری پی خواهید برد.

یادگیری در خواب

ممکن است پس از تجربه کردن یک خواب سبک به ایده ها و خلاقیت های ویژه ای دست پیدا کنید.

اما سؤال اینجاست که در هنگام خواب چه اتفاقاتی برای خاطرات و حافظه ما در مغز خواهد افتاد و چگونه کمبود خواب روی حافظه افراد تأثیر سوء خواهد گذاشت ؟

زمانی که مسائل تازه را یاد می گیرید بهترین راه برای یادآوری آن ها ، خوابیدن پس از یادگیری آن مسأله است. زیرا

مؤسسه ملی بهداشت ایالات متحده آمریکا مدارک زیادی در رابطه با ارتباط پیچیده خواب و حافظه انسان جمع آوری کرده است. یافته های آن ها در نهایت ضامن پیروزی اهداف بزرگی بود. اهدافی هم چون کمک به یادگیری و آموزش دانش آموزان و هم چنین کمک به سالمندان برای مصون ماندن از خطر ابتلا به فراموشی و آلزایمر.

ما به خوبی می دانیم که خوابیدن قبل از یادگیری ذهن را برای صورتبندی و ذخیره کردن یافته ها آماده می سازد. به همین منوال خوابیدن بعد از یادگیری و دریافت مطالب نیز می تواند به ذخیره سازی و ثبت اطلاعات در مغز کمک زیادی کند. این بدان معناست که با خوابیدن پس از دریافت مطالب احتمال فراموش کردن مطالب بسیار کاهش می یابد.

زمانی که شما در حال چرت زدن هستید ، مغز در فازهای مختلف خواب شما مانند مرحله سبک و عمیق خواب و یا حتی مرحله دیدن رویا گردش می کند. این چرخه هر 90 دقیقه یک بار توسط مغز تکرار می شود.

فاز غیر رویایی خواب ( non – REM زمانی که در حال خواب دیدن نیستید ) بهترین فاز و مرحله آماده سازی مغز برای قدرت یادگیری بالا در روز آینده است. اگر خواب کافی نداشته باشید ، توانایی شما برای یادگیری اطلاعات و مسائل جدید در روز بعد بیش از 40 درصد کاهش خواهد یافت. هرگز نمی توانید تمام شب را بیدار باشید و از خود این انتظار را داشته باشید که در روز بعد توانایی یادگیری بالایی داشته باشید. کمبود خواب روی قسمت خاصی از مغز به نام هیپوکامپ ( اسبک مغز ) تأثیر خواهد گذاشت. هیپوکامپ مهم ترین ناحیه مغز برای افزودن خاطرات جدید به خزانه حافظه انسان است. شما در طول روز و در هنگام بیداری مشغول جمع آوری لحظه به لحظۀ اطلاعات و مسائل اطراف خود هستید. این اطلاعات به محض دریافت به شکلی ضعیف و ناپایدار در حافظه شما ذخیره خواهند شد. اما اگر پس از دریافت مسائل مختلف به خواب بروید زمان ویژه ای را در اختیار مغز قرار می دهید تا مغز بتواند به عقب بازگردد ، در حافظه تفتیش کند و آن را سامان دهد. مغز در این هنگام تشخیص خواهد داد که چه خاطراتی را در حافظه بلند مدت ذخیره کند و چه خاطراتی را در جعبه فراموشی بیاندازد.

در طول یک خواب شبانه برخی از خاطرات و اطلاعات دریافتی روز قبل تقویت می شوند. محققان دریافته اند که تقویت برخی پروژه ها یا خاطرات هم چون نواختن پیانو در یک سالن بزرگ در طول خواب شبانه بیشتر خواهد بود.

تحقیقات نشان داده اند که خاطرات و اطلاعات دریافتی در طول روز به هنگام خواب عمیق شبانه به صورت پایا و تقویت شده در حافظه جای می گیرند. در مرحله ای از خواب که شروع به خواب دیدن می کنیم مغز قادر خواهد بود که خاطرات و اطلاعات مربوط به هم را در کنار یکدیگر قرار دهد و بین آن ها اتصال برقرار کند. به همین علت است که پس از یک خواب خوب شبانه قادر خواهید بود مسائل را به سرعت و به راحتی حل کنید. در فازهای رویایی خواب ( REM sleep ) می توانید مسائل احساسی دریافتی خود را پردازش کرده و سامان دهید تا در روز بعد دچار اختلالات احساسی نباشید.

الگوی خواب افراد با افزایش سن تغییر خواهد کرد. متأسفانه پس از سن 30 سالگی تقویت شدن خاطرات در حافظه به هنگام خواب عمیق کم کم کاهش پیدا می کند. تحقیقات نشان داده اند که سالمندانی که در سنین بالاتر از 60 سال به سر می برند ، الگوی خواب عمیق و مناسبی نسبت به افراد 25-18 سال نخواهند داشت و عمقی بودن خواب آن ها تا 70 درصد کاهش پیدا می کند. به همین علت است که افراد در سنین بالا نمی توانند رخدادهای روزهای پیشین خود را به خوبی به خاطر بیاورند. بنابراین اختلالات حافظه به دنبال کاهش میزان خواب عمیق و منظم در افراد به وجود خواهد آمد.

در حال حاضر محققان در تلاش اند تا بتوانند خواب عمیق افراد را در سنین بالاتر افزایش دهند و مانع از به وجود آمدن اختلال در الگوی آن شوند. زمانی که برای درمان اختلالات حافظه درمان های دارویی را شروع می کنید اولین هدف این داروها عمق و میزان خواب خواهد بود. با برگرداندن قوای خواب و عمق آن می توان حافظه افراد را در سنین بالاتر قوی نگاه داشت و از تحلیل رفتن آن جلوگیری کرد. برای افراد جوان تر به خصوص دانش آموزان توصیه مهمی وجود دارد و آن این است که به همان میزان که کیفیت مطالعات و اطلاعات دریافتی به خواب شب گذشته شما بستگی دارد ، تثبیت اطلاعات و مطالعات دریافتی در شب نیز به خواب کافی و راحت پس از مطالعه بستگی دارد.

نکات کلیدی یادگیری در خواب :

بهتر است دانش آموزان و افرادی که درگیری زیادی برای یادگیری مسائل و علوم مختلف دارند ، توصیه های پیشنهادی دانشمندان را در زیر مطالعه کنند تا از سطح بالایی از یادگیری برخوردار شوند.

• قبل از یادگیری مسائل مختلف در یک روز کاری یا آموزشی ، سعی کنید در شب قبل خواب کافی داشته باشید. کمبود خواب توانایی یادگیری شما را بیش از 40 درصد کاهش خواهد داد.
• 24 ساعت پس از یادگیری مسائل مختلف ، سعی کنید خوابی کافی و عمیق را تجربه کنید تا یافته هایتان در حافظه تقویت شده و به طور کامل تثبیت شوند.
• شبانه 8-7 ساعت بخوابید. برای اکثر بزرگسالان این مقدار از زمان برای خواب توصیه می شود. خواب کم تر از 4 ساعت به تقویت حافظه هیچ گونه کمکی نخواهد کرد.
• چرت نیم روزی اگر در عرض 90 دقیقه انجام شود ، می تواند به تقویت حافظه کمک کند اما خوابیدن در ساعات غیر معمول روز مثلا در ابتدای غروب مانع از خوابیدن شما در شب خواهد شد.
• به یاد داشته باشید که برای داشتن خواب راحت باید رژیم غذایی خود را قبل از خواب رعایت کنید.

توصیه های غذایی در زمان امتحانات از سلامت دات لایف