صفحه اصلی > بیماری ها > اختلالات خواب > رهایی از خواب ابتدای صبح ، چگونه سحرخیز باشیم ؟

رهایی از خواب ابتدای صبح ، چگونه سحرخیز باشیم ؟

تابش نور در ابتدای بیداری و کمک به مغز برای بیدار ماندن را در صفحه قبل مطالعه کنید.

 

سحرخیز بودن
سحرخیز بودن

سوخت گیری کنید

اشتها ندارید؟ به هرحال سعی کنید وعده ای مختصر صبحانه بخورید. حتی یک لقمه ی کوچک مانند تخم مرغ با تکه ای نان تست یا کاسه ای ماست با انواع توت ها، انرژی مورد نیاز برای بدن شما را فراهم می آورد. صبحانه به تمرکزتان هم کمک میکند. حتی ساعت بدن شما را هم تنظیم میکند. خوردن صبحانه به شما این احساس را میدهد که صبح شده است نه اینکه هنوز نیمه شب است و وقت خوابیدن.

قبل از ساعت خوابیدن ، فضا را رفته رفته تاریک کنید

لامپ های روشنایی میتواند سطح ملاتونین شما را کاهش دهند (ملاتونین هورمونی است که به احساس خواب آلودگی شما کمک می نماید). بعلاوه این تنها چراغ روشن بالای سرتان نیست که شما را وادار به شمردن گوسفندان میکند ، تابش نور تلفن همراه ، کامپیوتر و تلویزیون هم تولید ملاتونین را کند میکند. پس : نور خانه تان را کم کنید و تمام دستگاه های روشن الکتریکی و ابزارهای تکنولوژیکی را دست کم ساعتی پیش از رفتن به رخت خواب خاموش کنید.

ملاتونین دریافت کنید

این هورمون به سیستم بدن شما کمک میکند تا آماده خواب گردد. این هورمون در تنظیم ساعت بدن هم نقش دارد. اگر به دلیل مسافرت یا اتفاق تازه ای در امور روزمره، برنامه تان بهم خورده است یا دچار بیخوابی شده اید، مکمل ملاتونین میتواند کمک نماید. دوز اندکی از آن (یعنی ۳/۰ تا ۱ میلیگرم) یک ساعت پیش از خواب مفید است. بعلاوه همیشه پیش از شروع هر گونه دارو و درمان تازه با دکتر خود مشورت نمایید.

به کارهای روزمره خود نظم بدهید 

یک عصر ریلکس کننده به خواب کمک میکند. از استرس زاهایی چون ایمیل و صحبت های جدی با اعضای خانواده دست کم یک ساعت قبل خواب پرهیز نمایید. جهت خواب آلودشدن ، میتوانید مدیتیشن یا نرمش کنید ، حمام گرم بگیرید یا در اتاقی نیمه روشن کتاب بخوانید. اگر دستکم ۷ ساعت در شب بخوابید، اما هنوز احساس خواب آلودگی میکنید، به دکتر مراجعه نماید. مشکل سلامتی یا اختلال در خواب همانند وقفه تنفسی در خواب ممکن است دخیل باشد. 

بهترین شکل خوابیدن برای یک خواب سالم را در سلامت دات لایف بیاموزید.

روش های تشخیص بی خوابی را می دانید؟ سلامت دات لایف توضیح خواهد داد.

اینفوگرافی بی خوابی و خطرات ناشی از بی خوابی را در سلامت دات لایف بشناسید.

سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

پزشکان متخصص سایت پاسخگوی سوال های شما در این مقاله هستند، کلیک کنید.

 

این مطلب مورد توجه شما واقع شد؟

دیدگاهتان را بنویسید