آموزش وردپرس
صفحه اصلی > ورزش و سلامتی > حرکات مفید ورزشی > تقویت عضلات سینه و بازو با تی آر ایکس

تقویت عضلات سینه و بازو با تی آر ایکس

تقویت عضلات سینه و بازو با تی آر ایکس روشی نوین با درصد بالای جوابدهی ، همانطور که قبلا در مقاله تی آر ایکس ، ورزش همراه با تفریح گفته شد با تی آر ایکس می توانید بدون دمبل و هالتر تمرینات مناسب برای تناسب اندام داشته باشید تی آر ایکس علاوه برای اینکه باعث سوخت و ساز بدن می شود و عضلات بدن را تقویت می کند شما را کجبور می کند تا قدرت تعادل خود را ارتقا دهید و هم جسم خود را درگیر تمرین کنید هم ذهنتان را تمرین دهید در مقاله پیش رو در سایت سلامت دات لایف با حرکات و تمرینات تی آر ایکس آشنا خواهید شد.

در این جلسه تمرینی به عضلات بازو و سینه خواهیم پرداخت و در مقالات بعدی به عضلات پایین تنه خواهیم پرداخت.

 

تقویت عضلات سینه و بازو با تی آر ایکس

هدف: عضلات بازو و سینه

پرس سینه با تی آر ایکس
پرس سینه با تی آر ایکس

برای این حرکت با پاهای باز تر از اندازه عرض شانه پشت به تسمه های TRX بایستید. دسته تسمه ها را بگیرید و بدن را به جلو متمایل کنید تا جایی که بدن نسبت به زمین زاویه ۴۰ الی ۴۵ درجه داشته باشد. به تسمه ها فشار وارد کنید و آرنج ها را راست کنید تا یک حرکت پرس سینه را انجام دهید. هنگام فشار بر تسمه احساس خواهید کرد که بازو و سینه حسابی به کار گرفته می شوند.

حرکت پرس سینه ایستاده با تی آر ایکس

هدف: عضلات سینه ، شکم و شانه

پرس سینه ایستاده با تی آر ایکس
پرس سینه ایستاده با تی آر ایکس

پشت به تسمه های TRX بایستید. حلقه تسمه ها را محکم بگیرید طوری که دست ها مستقیم جلو بدن باشند. برای انجام حرکت بدن را به سمت جلو متمایل کنید تا جایی که دست ها به بالای سر رفته و در راستای بدن قرار بگیرند. در این وضعیت عضلات شکم و شانه ها به اوج چالش خود می رسند. به وضعیت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید. برای تقویت عضلات سینه و بازو با تی آر ایکس باید صبر و پشت کار داشت تا عضلات حجیم و تفکیک شوند.

حرکت کرانچ و جلو بازو با تی آر ایکس

هدف: عضلات جلو بازو و شکم

کرانچ و جلو بازو با تی آر ایکس
کرانچ و جلو بازو با تی آر ایکس

بر روی زمین دراز بکشید. زانوها باید خم و کف پاها روی زمین باشند. دسته تسمه‌ها را با دست‌هایتان بگیرید طوری که کف دست رو به بالا باشد. دست‌ها باید مستقیم و بالای سر باشند. همزمان بالاتنه را از زمین جدا کرده و با انقباض عضلات شکم، پشت و شانه‌ها را از زمین جدا کنید و با خم کردن آرنج‌ها، بالاتنه را به دست‌هایتان برسانید. به وضعیت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.
 

حرکت شنای سوئدی با تی آر ایکس

هدف: عضلات شانه، سینه و بازوها

حرکت شنای سوئدی
حرکت شنای سوئدی

برای شروع: پاها را در داخل تسمه قرار دهید، طوری که پنجه پاها رو به پایین باشند. بدن راست و مستقیم باشد و وزن بدن را روی دست ها قرار دهید، دست به اندازه ایی باز باشد که هنگام پایین رفتن سینه و شانه ها بین دو دست قرار بگیرند. آرنج ها را خم کنید و پایین بروید. حرکت شنای سوئدی را انجام دهید، احساس خواهید کرد که سینه و شانه ها در این تمرین حسابی به کار گرفته می شوند.

حرکت شنا سوئدی مرد عنکبوتی با تی آر ایکس

هدف: عضلات سینه، پشت بازو، مایل شکمی، کمر، شانه ها و کل بدن

شنا سوئدی مرد عنکبوتی TRX
شنا سوئدی مرد عنکبوتی TRX

مانند حرکت شنای سوئدی وضعیت خود را تنظیم کنید. پاها را داخل تسمه ها قرار دهید. آرنج ها را خم کنید و بدن را پایین ببرید. با انجام هر شنای سوئدی یکی از پاها را از زانو خم کنید و به آرنج همان سمت برسانید. سپس دست‌ها را صاف کنید و به وضعیت شروع برگردید. حرکت را با طرف مقابل تکرار کنید.

حرکت شنای سوئدی اتمیک با تی آر ایکس

هدف: عضلات سینه، شانه، بازوها و شکم

شنای سوئدی اتمیک TRX
شنای سوئدی اتمیک TRX

وضعیت کامل حرکت شبیه قورباقه است اما وقتی که پاها را به سمت آرنج حرکت می دهید، چالشی در بالاتنه و کل بدن احساس خواهید کرد. وضعیت شنای سوئدی را حفظ کنید. زانوها را خم کنید و پاها را به بدن نزدیک کنید. وضعیت را چند لحظه نگه دارید، سپس به موقعیت شروع برگردید.

حرکت جلو بازو با تی آر ایکس

هدف: عضلات شکم و بازوها

حرکت جلو بازو با تی آر ایکس
حرکت جلو بازو با تی آر ایکس

روبروی تسمه ها بایستید، دسته آن‌ها را بگیرید و بدن را به سمت عقب متمایل کنید. بدن باید نسبت به زمین شیب داشته باشد. کف دست‌ها رو به صورت شما باشد. آرنج‌ها را خم، بدن را بالا بکشید و با این حرکت عضلات دو سر بازو را به چالش بکشید. به آرامی دست‌ها را باز کنید و بدن را پایین ببرید. حرکت را تکرار کنید.

سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

نظر خود را با پزشکان سایت مطرح کنید اگر در مورد این مقاله پرسشی دارید با پزشکان سایت مطرح کنید

 

این مطلب مورد توجه شما واقع شد؟
0

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی را وارد نماید : *