تقویت عضلات سینه و بازو با تی آر ایکس

تقویت عضلات سینه و بازو با تی آر ایکس روشی نوین با درصد بالای جوابدهی ، همانطور که قبلا در مقاله تی آر ایکس ، ورزش همراه با تفریح گفته شد با تی آر ایکس می توانید بدون دمبل و هالتر تمرینات مناسب برای تناسب اندام داشته باشید تی آر ایکس علاوه برای اینکه باعث سوخت و ساز بدن می شود و عضلات بدن را تقویت می کند شما را کجبور می کند تا قدرت تعادل خود را ارتقا دهید و هم جسم خود را درگیر تمرین کنید هم ذهنتان را تمرین دهید در مقاله پیش رو در سایت سلامت دات لایف با حرکات و تمرینات تی آر ایکس آشنا خواهید شد.

در این جلسه تمرینی به عضلات بازو و سینه خواهیم پرداخت و در مقالات بعدی به عضلات پایین تنه خواهیم پرداخت.

تقویت عضلات سینه و بازو با تی آر ایکس

هدف: عضلات بازو و سینه

برای این حرکت با پاهای باز تر از اندازه عرض شانه پشت به تسمه های TRX بایستید. دسته تسمه ها را بگیرید و بدن را به جلو متمایل کنید تا جایی که بدن نسبت به زمین زاویه ۴۰ الی ۴۵ درجه داشته باشد. به تسمه ها فشار وارد کنید و آرنج ها را راست کنید تا یک حرکت پرس سینه را انجام دهید. هنگام فشار بر تسمه احساس خواهید کرد که بازو و سینه حسابی به کار گرفته می شوند.

حرکت پرس سینه ایستاده با تی آر ایکس

هدف: عضلات سینه ، شکم و شانه

پشت به تسمه های TRX بایستید. حلقه تسمه ها را محکم بگیرید طوری که دست ها مستقیم جلو بدن باشند. برای انجام حرکت بدن را به سمت جلو متمایل کنید تا جایی که دست ها به بالای سر رفته و در راستای بدن قرار بگیرند. در این وضعیت عضلات شکم و شانه ها به اوج چالش خود می رسند. به وضعیت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید. برای تقویت عضلات سینه و بازو با تی آر ایکس باید صبر و پشت کار داشت تا عضلات حجیم و تفکیک شوند.

حرکت کرانچ و جلو بازو با تی آر ایکس

هدف: عضلات جلو بازو و شکم

بر روی زمین دراز بکشید. زانوها باید خم و کف پاها روی زمین باشند. دسته تسمه‌ها را با دست‌هایتان بگیرید طوری که کف دست رو به بالا باشد. دست‌ها باید مستقیم و بالای سر باشند. همزمان بالاتنه را از زمین جدا کرده و با انقباض عضلات شکم، پشت و شانه‌ها را از زمین جدا کنید و با خم کردن آرنج‌ها، بالاتنه را به دست‌هایتان برسانید. به وضعیت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.
 

حرکت شنای سوئدی با تی آر ایکس

هدف: عضلات شانه، سینه و بازوها

برای شروع: پاها را در داخل تسمه قرار دهید، طوری که پنجه پاها رو به پایین باشند. بدن راست و مستقیم باشد و وزن بدن را روی دست ها قرار دهید، دست به اندازه ایی باز باشد که هنگام پایین رفتن سینه و شانه ها بین دو دست قرار بگیرند. آرنج ها را خم کنید و پایین بروید. حرکت شنای سوئدی را انجام دهید، احساس خواهید کرد که سینه و شانه ها در این تمرین حسابی به کار گرفته می شوند.

حرکت شنا سوئدی مرد عنکبوتی با تی آر ایکس

هدف: عضلات سینه، پشت بازو، مایل شکمی، کمر، شانه ها و کل بدن

مانند حرکت شنای سوئدی وضعیت خود را تنظیم کنید. پاها را داخل تسمه ها قرار دهید. آرنج ها را خم کنید و بدن را پایین ببرید. با انجام هر شنای سوئدی یکی از پاها را از زانو خم کنید و به آرنج همان سمت برسانید. سپس دست‌ها را صاف کنید و به وضعیت شروع برگردید. حرکت را با طرف مقابل تکرار کنید.

حرکت شنای سوئدی اتمیک با تی آر ایکس

هدف: عضلات سینه، شانه، بازوها و شکم

وضعیت کامل حرکت شبیه قورباقه است اما وقتی که پاها را به سمت آرنج حرکت می دهید، چالشی در بالاتنه و کل بدن احساس خواهید کرد. وضعیت شنای سوئدی را حفظ کنید. زانوها را خم کنید و پاها را به بدن نزدیک کنید. وضعیت را چند لحظه نگه دارید، سپس به موقعیت شروع برگردید.

حرکت جلو بازو با تی آر ایکس

هدف: عضلات شکم و بازوها

روبروی تسمه ها بایستید، دسته آن‌ها را بگیرید و بدن را به سمت عقب متمایل کنید. بدن باید نسبت به زمین شیب داشته باشد. کف دست‌ها رو به صورت شما باشد. آرنج‌ها را خم، بدن را بالا بکشید و با این حرکت عضلات دو سر بازو را به چالش بکشید. به آرامی دست‌ها را باز کنید و بدن را پایین ببرید. حرکت را تکرار کنید.