در مورد کمر درد چه می دانید ؟

برای مشاهده ادامه مطلب بر روی درمان کمر درد کلیک کنید

• وضعیت نشسته :

زمانی که در حالت نشسته قرار دارید ، کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید و زانو ها را هم سطح لگن یا کمی بالاتر قرار دهید.

ستون فقرات و لگن شما هنگام نشستن باید در یک سطح قرار داشته باشند.

از نشستن به مدت طولانی در یک وضعیت خودداری کنید.

اگر مجبورید مدتی طولانی روی صندلی بنشینید ، هر نیم ساعت برخیزید و راه بروید یا حرکات کششی انجام دهید.

صندلی مناسب با پشتی و زاویه ی حدود 100 تا 120 درجه استفاده کنید.

• وضعیت ایستاده :

هنگام ایستادن به جلو خم نشوید. گوش ها ، شانه ها و لگن باید در یک امتداد باشند و شکم را تو نگه دارید.

از ایستادن طولانی مدت اجتناب کنید و اگر مجبور به ایستادن هستید ، مکرر وزن خود را روی پاها جابجا کنید و از کفش با پاشنه ی نسبتا کوتاه استفاده کنید.

اگر مجبورید به مدت طولانی بایستید ، یکی از پاها را روی پله یا چهار پایه به بلندی 20 سانتی متر قرار دهید و هر 10 دقیقه جای پای خود را عوض کنید.

• وضعیت خوابیده :

در حالت دراز کش به پهلو ، با مفاصل ران و زانو خمیده و یک بالش بین زانو ها یا درحالت دراز کش به پشت ، با مفاصل زانو خمیده قراربگیرید.

اگر به پشت می خوابید ، یک بالش زیر زانو ها و یک بالش زیر سر خود قرار دهید.

از خوابیدن روی شکم اجتناب کنید. یک تخته محکم زیر شکم خود قرار دهید.

هنگام برخواستن از رختخواب ، ابتدا به یک طرف بچرخید و با کمک دست ها و سفت کردن عضلات شکم بنشینید ، سپس از جا بلند شوید.

• هنگام بلند کردن اجسام از زمین :

بلند کردن اجسام سنگین ، و هل دادن و کشیدن آن ها مناسب نیست.

هنگام برداشتن اجسام سنگین ، زانو ها را خم کرده ، و کمرتان را صاف نگه دارید. پاها را کمی از هم فاصله دهید.

از بلند کردن یک جسم سنگین و چرخاندن همزمان کمر جدا خودداری کنید.

هنگام حمل جسم سنگین آن را نزدیک بدن نگه دارید.