خستگي مزمن و درمان های آن

شما مدتي است كه دائم احساس خستگي مي كنيد و دوست داريد فقط بخوابيد. حتي بعد از استراحت طولاني نيز باز هم كسل و بي حال هستيد.

در این مقاله که توسط خانم مریم سادات کاظمی جمع آوری شده است، دلایل شایع خستگی روزانه را می خوانیم و روش های پیشگیری از آنها را به بحث می گذاریم.

مصرف ناكافي آب

به گزارش سرويس بهداشت و سلامت قدس آنلاين؛ گرچه‌ آب براي مجموعه اعمال حياتي بدن بسيار لازم است اما اكثر افراد به اندازه كافي آب نمي نوشند. بسياري از مطالعات نشان مي دهد كه تحليل طولاني مدت آب بدن بر خلق و خو تاثير مي گذارد، به طور قابل توجهي خستگي را افزايش مي دهد و توجه و هوشياري را كم مي كند. به همين دليل توصيه مي شود روزانه 2 تا 3 ليتر آب نوشيده شود كه در موارد فعاليت جسماني شديد بايد بيشتر باشد.

کمبودهاي غذايي

بسياري از ريز مغذي ها از جمله آهن، روي، كلسيم، منيزيوم و ويتامين هاي گروه B تاثير ويژه اي در تعادل شيمي مغز دارند. كمبود هر يك از اين ريز مغذي ها كاهش كيفيت خواب و در نتيجه احساس خستگي را در پي دارند. در صورت خستگي مفرط بهتر است انواع میوه و سبزیجات با برگ سبز، و همچنین انواع گوشت (ماهی، مرغ و کمی گوشت قرمز) را به رژیم غذایی هفتگی خود وارد کنید.

عدم ورزش كافي

تحقيقات بسياري ثابت مي كنند كه بين كم تحركي، خستگي مزمن و سطح بسيار پايين كورتيزول ارتباط وجود دارد. در اين صورت فرد در سيكل معيوبي قرار مي گيرد: خستگي مانع از انجام تمرينات جسماني مي شود كه اين حالت از طرفي احساس خستگي را تشديد مي كند. توصيه مي گردد روزانه حداقل 30 دقیقه پياده روي سريع يا ورزشي معادل برای حداقل 5 روز از هفته انجام شود.

نخوردن صبحانه كامل

صبحانه مهم ترين وعده غذايي روز است و نه تنها باعث افزايش وزن نمي شود بلكه براي تقويت بازده جسمي و تحليل شناختي بسيار مفيد است. كاهش گلوكز بدن طي چند ساعت گرسنگي شبانه باعث افت قند خون مي شود كه به سرعت در سطح عملكردهاي مغز تاثير مي گذارد و به خصوص اين توانايي ها را كاهش مي دهد. آغاز فعاليت هاي روزانه بدون خوردن صبحانه كامل باعث ايجاد احساس خستگي تا ظهر مي شود.

به هم ريختگي ميز كار

ميز كار به هم ريخته مي تواند تمركز را كاهش دهد و باعث تشديد احساس خستگي شود. پيشگيري از اين حالت كار مشكلي نيست؛ كافي است هر روز بعد از اتمام كار همه جا را مرتب كنيد تا روز بعد همه چيز براي شروع كارها آماده باشد. به خصوص توجه داشته باشيد كه پيدا كردن وسيله اي از بين انبوه به هم ريخته روي ميز بسيار كلافه كننده است.

كمال گرايي بيش از حد

كمال گرايي يكي از ويژگي هاي شخصيتي است كه مي تواند خستگي را در پي داشته باشد. اهداف غير واقعي، ترس از شكست و انتقاد بسيار زياد از خود از جمله عواملي هستند كه ارتباط مستقيمي با خواب نا مطلوب و خستگي دائم دارند. اگر شما چنين شخصيتي داريد چند توصيه را حتما مدنظر داشته باشيد: برنامه ريزي روزانه خود را روي كاغذ بنويسيد، اولويت ها را مشخص كنيد و زمان هر كار را محدود نماييد و بدانید شما هر کار را نمی بایست به بهترین شکل انجام دهید و همین که نسبت به روز قبل خودتان (نه دیگران) بهتر باشید، یعنی به سوی رشد و موفقیت پیش می روید.

خروپف كردن و وقفه تنفسي ( آپنه ) خواب

بیماری آپنه انسدادی حین خواب، که با خروپف كردن و  خواب آلودگی و سردرد در طول روز، تشخیص داده می شود، باعث خستگي مزمن در طول روز مي شود. گرچه عوامل زيادي در آپنه انسدادی حین خواب تاثير گذار هستند اما در افراد چاق 12 تا 30 بار بيشتر است. در این بیماری كاهش 7 كيلو گرم وزن مي تواند خروپف را كاهش داده و كيفيت خواب را بهبود بخشد. این بیماران معمولا مبتلا به فشار خون نیز می شوند که نیاز به درمان دارویی دارد. در اکثر برای رفع اکثر علایم، نیاز به ترمیم جراحی توسط متخصص گوش و حلق و بینی می باشد.

عدم توانايي در ” نه گفتن”

اگر احساس مي كنيد كه مسئوليت هايي بسياري به عهده داريد و هرگز نمي توانيد خواسته هاي خود را عملي كنيد، شايد به اين دليل است كه در زندگي خانوادگي و اجتماعي نمي توانيد به ديگران نه بگوييد. در چنين شرايطي اين ناتواني مي تواند زمينه ساز خستگي مزمن شود.

مصرف بيش از حد كافئين در طول روز

كافئين موجود در قهوه، چاي، شكلات، نوشيدني هاي گازدار و انرژي زا نبايد قبل از خواب مصرف شود. اين ماده در بدن بين 3 تا 5 ساعت مي ماند و سيكل خواب را برهم مي زند. مصرف يك نوشيدني حاوي كافئين تا 6 ساعت قبل از خواب به طور قابل توجهي مدت خواب را كاهش مي دهد.

استفاده از تلفن همراه در رختخواب

اگر مي خواهيد شب ها به آرامي بخوابيد، تلفن همراه و تبلت را همراه خود به رختخواب نبريد. نور اين وسايل توليد ملاتونين ( هورمون خواب) را كاهش مي دهد. تماشاي اين وسايل قبل از خواب با توجه به مغشوش کردن آرامش ذهن، كيفيت خواب را نيز كاهش مي دهد. اين كاربرد در طولاني مدت مضر خواهد بود و مي تواند زمينه ساز مشكلات جدي خواب شود كه منجر به خستگی در طول روز می گردد و به طور جدي بر فعاليت هاي روزمره تاثير مي گذارد.

سندرم خستگی مزمن

سندرم خستگی مزمن نام مجموعه ای از علایم است که معمولا در کنار یکدیگر مشاهده می شوند و شایع ترین علامت، خستگی ممتد روزانه در بیماران مبتلا به این بیماری است. در افرادی که علل ذکر شده ی خستگی مزمن، مرتفع شده ولی همچنان فرد احساس خستگی روزانه دارد، باید شک به این بیماری برد. تشخیص و درمان این بیماری توسط پزشکان درد یا پزشکان روماتولوژیست امکان پذیر است.