سلامت دات لایف سلامت دات لایف با پوشش آخرین اخبار حوزه سلامت و ارائه راهکارهایی برای زندگی سالم با همراهی پزشکان متخصص در بیماری ها دیابت ، سرطان ، تغذیه ، ورزش پوست و مو
شروع بدنسازی می تواند شما را در سال های آینده خوش هیکل، سلامت و شاداب کند یا اینکه با تمرینات اشتباه و رعایت نکردن نکات مهم باعث شود شما سالیان سال انواع کمر درد، تقارن نبودن بدن و در نتیجه روحیه شکست خورده داشته باشید، برای اینکه شروع بدنسازی شما اصولی باشد مقاله راهنمای کامل برای شروع بدنسازی را تا انتها در سایت سلامت دات لایف مطالعه فرمایید.
شروع بدنسازی و نکات بسیار آن
سن بدنسازی
بدنسازی در سن 14 سالگی :
به والدین و هواداران بدنسازی توصیه می کنیم بدنسازی را تا سن 14 سالگی شروع نکنند چون نوجوانانی که پا به باشگاه های بدنسازی می گذارند از نظارت های لازم برخوردار نیستند و قرار گرفتن آنها با رده سنی جوانان و بزرگسالان نتیجه خوبی نخواهد داشت، نداشتن تجربه و عدم حضور دائمی مربی باشگاه می تواند باعث آسیب های جدی شود. اگر در نزدیکی محل زندگی شما باشگاه بدنسازی مخصوص نوجوانان و مربی و تجهیزات لازم برای این رده سنی وجود دارد، می توانید در سن 14 سالگی هم بدنسازی را شروع کنید.
بدنسازی در سن 15 سالگی :
شاید بتوان سن شروع بدنسازی را 15 و 16 سالگی عنوان کرد. در این سن نوجوان می تواند آمادگی ورود به باشگاه بدنسازی بزرگسالان را پیدا کند. نکته مهمی که وجود دارد بدنسازی سن بخصوصی ندارد تنها باید نکات مهمی همچون محیط باشگاه، وسایل باشگاه، مربی باتجربه محیا باشند.
مراجعه به پزشک برای شروع بدنسازی
در آغاز هر ورزشی مراجعه به پزشک و مشورت با او بسیار ارزشمند خواهد بود. اگر بیماری بخصوصی مثل بیماری کلیه، قلبی، فشار خون، ریه و… دارید قبل از شروع بدنسازی به پزشک معالج خود مراجعه کنید و با او در مورد ورزش کردن خود مشورت کنید. مراجعه به پزشک برای شروع بدنسازی در هر سنی لازم است چراکه داشتن یک بیماری قلبی که شما از آن آگاه نیستید می تواند نتیجه ناخوشیندی داشته باشد که در این باره توصیه می کنیم لینک زیر را مطالعه فرمایید.
مرگ ناگهانی ورزشکاران (دلایل قلبی و غیر قلبی)
مرگ ستاره ها ، دلیل ایست قلبی ورزشکاران
برنامه بدنسازی برای هفته اول
معمولا وقتی اولین بار وارد یک باشگاه بدنسازی می شوید و در آن ثبت نام می کنید با محیط جدیدی روبرو می شوید که در آن احساس غربت می کنید مخصوصا اگر همراه نداشته باشید آن وقت هست که به قول شاعر این انسان ها غریبه اند.
کسی در این شرایط به شما توضیحی نمی دهد و همین باعث می شود برخی از همان راهی که آمده اند برگردند.
هدف مقاله راهنمای کامل برای شروع بدنسازی این است، تا شما را با این محیط آشنا کند تا وقتی وارد یک باشگاه بدنسازی می شوید به گونه ای رفتار کنید که انگار 10 سال است تمرین حرفه ای انجام می دهید.
پس از ثبت نام، وارد رختکن شوید لباس های ورزشی خود را بپوشید و وارد سالن تمرین شوید، در سالن تمرین یک قسمت خلوت (جایی که ورزشکاران و وسایل کمتری باشد) پیدا کنید و شروع به گرم کردن بدن خود کنید.
گرم کردن بدن در بدنسازی ، آماتور و حرفه ای نمیشناسد و اگر دوست دارید آسیب نبینید حتما بدن خود را گرم کنید، این مهم ترین نکته است.
بعد از گرم کردن باید سراغ وسایل بدنسازی بروید تا تمرین اصلی بدنسازی را آغاز کنید. ولی کدام دستگاه را برای شروع انتخاب کنید، کدام حرکت بدنسازی برای شما مفید است؟
معمولا در باشگاه های پرورش اندام روی یکی از آینه های باشگاه یا نزدیک بوفه و یا میز مربی کاغذی چسبانده شده با این عنوان :
برنامه بدنسازی برای هفته اول
شما می توانید برنامه بدنسازی برای شروع را پیدا کنید و مطابق آن ورزش کنید و یا اینکه قبل از مراجعه به باشگاه مطالعه فراوان داشته باشید و خودتان حرکات را انتخاب کنید. هرچند که روش اول هم اشتباه است ولی بهتر است بین بد و بدتر شما بد را انتخاب کنید و طبق برنامه بدنسازی برای هفته اول که روی آینه چسبانده شده است پیش بروید.
اما چرا هر دو راه اشتباه است ؟ واقعا روش برنامه بدنسازی برای هفته اول هم اشتباه است؟
باید صادقانه به شما بگوییم که متاسفانه برخی از مربیان باشگاه های بدنسازی تنبلی می کنند و تازه واردان را به خوبی راهنمایی نمی کنند و چون حوصله ندارند برای هر تازه وارد برنامه اختصاصی بدهند این برنامه را آماده کرده و با چسباندن آن به یکی از قسمت های باشگاه خیال خود را راحت می کنند، در حالی که مربی یک باشگاه باید دائم به سالن تمرین سر بزند و نحوه صحیح اجرای حرکات را به همه آموزش بدهد.
در هر صورت وقتی شروع به اجرای حرکات کردید اگر مربی باشگاه حضور داشت برای هر حرکت جدید سراغ او بروید و از مربی خود بخواهید نحوه صحیح اجرای حرکت را به شما بیاموزد، اگر مربی در باشگاه حضور نداشت سراغ افراد با تجربه که از اندامشان مشخص هست بروید و از آنها خواهش کنید حرکات را به شما آموزش دهند. شما یک هفته تا یک ماه باید این تمرینات را انجام دهید و بعد از آن با یک دفترچه یادداشت سراغ مربی باشگاه خود بروید و درخواست برنامه تمرینی جدید کنید.
چند نکته مهم در مورد برنامه بدنسازی ماه اول
به احتمال زیاد شما دچار گرفتگی عضلات و جمع شدن اسید لاکتیک در بدن خود خواهید شد و این مورد بستگی زیادی به انتخاب وزنه ها دارد ،اگر در جلسه اول تمرینی خود وزنه ها را سنگین انتخاب کنید به احتمال زیاد گرفتگی عضله در بدن شما نمایان خواهد شد و میزان آسیب و گرفتگی بستگی به شدت تمرین و وزنه ها دارد. پس گرم کردن بدن را فرآموش نکنید و اگر شما یک کارمندی هستید که تا روز قبل سنگین ترین چیزی که بلند کرده اید کیف دستیش بوده است از هالتر خالی برای تمرین هفته اول استفاده کنید تا آسیب نبینید.
مراقب وسایل بدنسازی باشید، شما روی چمن و با توپ نرم تمرین نمی کنید شما روی زمین سفت و با آهن تمرین می کنید. پس وقتی می خواهید وارد سالن تمرین شوید مجهز وارد شوید یعنی کفش ورزشی پا کنید و از یک حوله شخصی برای گرفتن عرق روی صورت و عضلات خود استفاده کنید و به یاد داشته باشید که هیچ وقت وزنه های یک هالتر را از یک طرف خالی نکنید و همیشه مراقب چپ شدن ، برگشتن هالتر و وزنه ها باشید.
سعی کنید از افرادی که وزنه های بسیار سنگین برای تمرین خود انتخاب می کنند و توانایی اجرای یک حرکت را هم ندارند دوری کنید، چون این افراد از شما خواهند خواست که بعنوان یار تمرینی یا کمک ، همراهیشان کنید و فقط برای شما آسیب های جدی کمر را دربر خواهند داشت.
مقاله بدنسازها مراقب کمردرد باشند ! را مطالعه فرمایید.
در باشگاه های بدنسازی افراد سودجویی هستند که تا یک تازه وارد می بینند سراغش می روند و بعد از چند روز دوستی انواع مکمل ها و هورمون ها را پیشنهاد می دهند، از همان ابتدا دور این افراد را خط قرمز بکشید.
شروع بدنسازی برای افراد لاغر
شاید شروع بدنسازی برای افراد لاغر از این لحاظ که آنها توان اجرای حرکات را با وزنه های سنگین ندارند سخت باشد و سخت تر می شود اگر شخص بخواهد حسرت بخورد که چرا نمی تواند مثل بقیه وزنه های سنگین را جابجا کند. نکته ای که افراد لاغر باید بدانند این است که اگر وزنه های سنگین انتخاب کنند و رژیم غذایی مناسبی نداشته باشند بدن آنها به اصطلاح ورزشکاران خالی خواهد کرد و بدن پس از سوزاندن چربی ها به سراغ عضلات می رود و اینگونه می شود که عضلات شما سوخته می شود و به انرژی تبدیل می شود.
عجله را کنار بگذارید و با دید بلند مدت تمرین کنید تا نتیجه مطلوب را بدست آورید.
مکمل برای مبتدیان
همانطور که گفتیم افراد سودجو در کمین نشسته اند تا اجناس تقلبی خود را بعنوان بهترین چربی سوز، بهترین مکمل افزایش وزن و… به شما بفروشند ، لطفا فریب این افراد را نخورید طبق قوانین وزارت بهداشت تنها مرکز مجاز فروش مکمل های بدنسازی، داروخانه ها هستند.
برنامه غذایی برای شروع بدنسازی
یک توصیه کلی بعنوان برنامه غذایی برای شروع بدنسازی نمی توان کرد، چراکه افراد ژنتیک و قد و وزن متفاوت دارند. تنها می توان چند نکته مهم را یادآوری کرد تا بعد از مراجعه به مربی باشگاه برنامه تمرینی و تغذیه ای مناسب را بگیرید.
تعداد وعده های غذایی شما باید 6 وعده غذایی باشد پس سنت 3 وعده غذایی سابق را بشکنید و 3 وعده غذایی دیگر به آن اضافه کنید. فرقی نمی کند هدف ورزشی شما کاهش وزن باشد یا افزایش وزن. مهم این است که در تعداد مناسب وعده های غذایی (6 وعده) مواد غذایی مناسب را نسبت به قد و وزن خود به بدنتان برسانید.
وعده قبل از خواب هم مهم است چراکه بدن در هنگام استراحت رشد می کند و اگر شما در 6 تا 8 ساعت خواب به بدن خود مواد غذایی نرسانید به بدن خود ظلم کرده اید، انتظار نداریم همچون جی کاتلر 3 بار از خواب بلند شوید و غذا بخورید تنها کافی است وعده مناسبی نسبت به قد و وزن خود قبل از خواب در نظر بگیرید.
مقالات بدنسازی سلامت دات لایف
شما می توانید با مراجعه به لینک های زیر مقالات بدنسازی را در سایت سلامت دات لایف مطالعه فرمایید.
حرکات مفید ورزشی (آموزش حرکات بدنسازی با تصویر)
مقاله حرکات پایه در بدنسازی را بشناسید
اگر دچار گرفتگی عضله شدید این مقاله را مطالعه فرمایید ریکاوری بدن پس از ورزش کردن
ورزش زدگی آفت پیشرفت ورزشی است پس این مقاله را هم از دست ندهید راه های مقابله با ورزش زدگی
اگر در فکر استفاده از مکمل های ورزشی هستید مقاله مکمل های بدنسازی سالم را مطالعه فرمایید.
سلام وقتتون بخیر
واقعا دمتون گرم سایتتون و مقالاتتون عــــــالـــــــــی هستن !
سلام من ۵ ماه قبل ۱۵ ساله شدم و قدمم ۱۵۷ و وزنم ۴۶ هستش. میتونم بدنسازی رو شروع کنم یا به ورزش های والیبال و بسکتبال برم بهتر ، و هدف من از بدنسازی هم افزایش قد و هم افزایش وزن و حجم عضله است .
ممنون از ساییتون.
سلام
شما میتونین بدنسازی هم انجام بدین اما بدنسازی حرفه ای برای افزایش قد مناسب نیست. والیبال و بسکتبال بهتره و با توجه به اینکه BMI شما ۱۸.۶ است، وزن متعادل است ولی اگر علاقه دارید کمی پرتر شوید، با تغذیه با مواد پر کالری مثل موز، نارگیل و تخم مرغ عسلی وزن شما هم بیشتر خواهد شد.
سلام خوبین؟ ببخشین من یه 5-6روزی میشه که از غذا خوردن بد جوری افتادم و اشتها ندارم اصن خیلی کم غذا میخورم و وقتی میخورم حالا استفراغ بهم دست میده 1ساله بدن سازی میکنم قبلا 3تا 4تا تخم مرغ میخورم الان 2تارو به زور میخورم.اصنم از مکمل استفاده نمیکنم یعنی اگه غدا نخورم نمیتونم ادامه بدم.چیکار کنم به نظرتون
سلام
احتمالا دچار بیماری ویروسی شدین. باید مایعات بیشتر مصرف کنید و تا دو هفته بهبودی حاصل می شه.
گر علایم بیش از دو هفته طول کشید یا مدفوع خونی داشتین ، حتما به پزشک مراجعه کنید.
سلام ۱۵ سالمه ۱۸۰ قدمه ۷۷ کیلو وزنم تا حالا هیچ باشگاه ورزشی نرفتم میخوام فیتنس شروع کنم نظر شما چیه؟
سلام، وقت بخیر
اگر به این رشته ورزشی علاقه دارید حتما ورزش را شروع کنید ، فقط توجه داشته باشید که اگر تمایل دارید قدتان همچنان رشد کند از حرکاتی مثل سرشانه هالتر ایستاده پرهیز کنید و یا حداقل بصورت نشسته اجرا کنید، شما می توانید با اجرای حرکاتی همچون بارفیکس در رشد قدتان تاثیر گذار باشید.
شما مجاز به استفاده از هیچ دارو و هورمونی نیستید پس به توصیه هم باشگاهی های توجه نفرمایید.
سلام من قبلا 84کیلو بودم باورزش هوازی و وزنه به 68کیلو رسیدم حالا که ورزش نمیدونم دارم وزن کم میکنم به 63رسیدم میشه راهنمایی کنید از چه مکملی استفاده کنم یا راه حل برا ثابت موندن وزنم ورسیدن به 73کیلو چیه ممنون میشم
سلام، وقت بخیر
کاشکی قدتان را هم فرموده اید بودید تا بهتر بتوانیم راهنمایتان کنیم، اگر کم شدن وزن شما براثر ورزش و رژیم غذایی باشه مشکلی نیست ولی اگر بدون اینها شما وزن از دست داده اید باید از نظر پزشکی مورد ارزیابی قرار بگیرید. برای ثابت نگه داشتن وزن مکمل های بدنسازی زیادی مثل آمینو ، گلوتامین و… وجود دارد که هریک با توجه به شرایط تمرینی و بدنی توصیه می شود. بهتر است با شماره 09027252628 ( مشاوره رایگان فروشگاه اینترنتی خرید ناب ) تماس بگیرید و توضیحات کامل را از زبان کارشناسان و با بررسی شرایط بدنیتان بشنوید.
باسلام ممنون از مقاله خوبتون ،من ۱۵سالمه و قدم ۱۷۴ سانت میباشدو تقریبا ۲ ماهی به باشگاه بدنسازی رفتم ولی الان ۳ الی ۴ ماهه که از رفتن میگذره و بدنم (مچ دست ،بازو ها ،ران پا و…) بسیار لاغر شده ولی از ناحیه شکم هی چاق تر میشوم
من میخوام هم بدنسازی رو از اول شروع کنم و هم والیبال که هم بدنم قوی بشه هم قدم بلند بشه خواستم بدونم این کار باعث کوتاه موندن قد من نمیشه؟
سلام، وقت بخیر
چند نکته وجود دارد :
1) اگر تمرینات شدید داشته باشید ولی مواد غذایی لازم به عضلات نرسد عضلات بجای رشد ، کوچک تر می شود. اینجا هست که نقش مکمل های بدنسازی مشخص می شود. پس اگر تغذیه مناسبی ندارید از مکمل های بدنسازی مجاز و از مکان معتبر استفاده کنید. فروشگاه اینترنتی خرید ناب مورد اعتماد ما و ورزشکان است. http://www.kharidenab.com
2) ورزش و تمرینات زیاد می تواند نتیجه معکوس بدهد و شما را از اهدافتان دور کنید اگر می خواهید بصورت جدی به ورزش والیبال بپردازید باید از شدت تمرینات بدنسازی خود کم کنید و در حد بدنسازی والیبال کار کنید و اگر خواستید با شدت بالا تمرین بدنسازی و والیبال انجام دهید باید تعداد زیادی از مکمل های ورزشی را استفاده کنید که هزینه زیادی خواهد داشت در هر صورت می توانید با شماره 09027252628 (مشاور داروخانه اینترنتی خرید ناب ) تماس بگیرید و بصورت رایگان مشاوره بگیرید.
سلام من یک ماهه بدنسازی شروع کردم قد۱۸۳وزنم۶۲وسنم ۲۳هستش میخوام وزنم وحجم عضلاتم بره بالا اول اینکه به نظرتون مکمل استفاده کنم یا نه ودر صورت استفاده کردن لطفا راهنماییم کنید چه مکملی استفاده کنم البته اگه به معده ام فشار بیارم وپر خوری کنم اذیت میشم با تشکر از سایت خوبتان
سلام وقت بخیر
اول این نکته گفته بشود که ما هیچ وقت توصیه به پرخوری نکرده ایم و گفته ایم برای کاهش و یا افزایش وزن تعداد وعده های غذایی را به 6 وعده برسانید، ولی شما که هدف افزایش حجم و وزن دارید باید کربوهیدارت و پروتئین خود را در وعده های غذایی بیشتر کنید.
برای مکمل غذایی با توجه به مشخصات گفته شده بهتر است از مکمل های گینر + کراتین استفاده کنید.
شما می توانید اطلاعات کامل را در فروشگاه اینترنتی خرید ناب بدست بیاورید. فروشگاه اینترنتی خرید ناب مورد تایید سایت ما و وزارت بهداشت ایران است.
https://kharidenab.com
سلام خسته نباشید من یه پسر ۱۵ ساله با قد ۱۵۰ و وزن ۵۵ هستم
میخوام برم بدنسازی ک هم یکم لاغر شم و به قول شما هیکلی بشم
عایا اگه برم به خودم اسیب نمیزنم در کل برام ضرری نداره
رشد قدم نمیسوزه و باعث کوتاهی قد نمیشود و برنامه خاصی در نظر دارید
سلام، وقت بخیر
آنچه از مشخصات گفته شده مشخص هست این هست که شما بیشتر باید به فکر قدتان باشید چراکه از سن رشد شما و بسته شدن صفحه استخوان شما مدت زیادی نمانده و بعد از آن دیگه جای رشد قد وجود ندارد ولی شما بعد از آن می توانید چاق یا لاغر شوید.
توصیه می کنیم که ورزش هایی همچون والیبال و بسکتبال را شروع کنید و اگر تمایل شدید به بدنسازی دارید و می خواهید بدنسازی کار کنید از حرکاتی که در رشد قدتان تاثیر منفی دارد دوری کنید حرکاتی مثل سرشانه ایستاده ، اسکات و… شما می توانید حرکات مناسب افزایش قد را انجام دهید.
سلام خسته نباشید من پسری 15 ساله هستم با قد 167 و وزن 55 می خواستم بدونم وزنم با قدم هماهنگی داره واینکه من برای قدم نگران هستم آیا هنوز جای رشد داره و اینکه تازه می خواهم ورزش بدنسازی را شروع کنم
سلام، وقت بخیر
شما در سن رشد هستید، و ظاهرا کمی وزن نیاز دارید، برای افزایش قد ورزش کردن و تغذیه مناسب خیلی مهم هستند ولی ورزش بدنسازی و حرکاتی مثل سرشانه هالتر ایستاده انجام بشود تاثیر منفی در رشد قد دارد، ورزش هایی مثل والیبال و بسکتبال که حرکات کششی دارند برای رشد قد بهتر هستند.
سلام باتشکر از مطالب عالیتون. من ۱۴ سالمه قدم ۱۵۴ و وزنم ۴۰ کیلو هست. یکماه نیست که دارم باشگاه میرم. راستش مربیمونم خیلی خانم باتجربه ایه. به گفته دوستان خودش ۱۱ ساله که ورزش میکنه. یه سری از نکته هارم گفته و تکنیک ها. حتی اویزون شدن از بارفیکس هم هست. من راستش علاقه ای به بسکتبال ندارم. والیبالم دوست دارم ولی وقت نمیکنم برم. هدفمم از فیتنس هم افزایش قد و هم دستیابی به فرم مناسب بدنم هست. لاغر هستم ولی هرروز برای صبحانه تخم مرغ مصرف میکنم. من شرایط رو گفتم میخواستم بدونم اگه نکته ای هست خواهشا بیان کنید
باتشکر
سلام، وقت بخیر
خوشحال هستیم که مقالات سلامت دات لایف مورد توجه شما قرار گرفته است.
بسیار کار خوبی کرده اید که ورزش کردن را آغاز کرده اید و به شما توصیه می کنیم تمرکز خودتان را فعلا روی افزایش قد قرار بدهید شما برای افزایش وزن وقت زیاد خواهید داشت ولی برای افزایش قد زمان محدودی دارید، از طرفی خود رژیم غذایی افزایش قد که شامل : لبنیات بصورت منظم و روزانه ، پروتئین (گوشت قرمز و سفید) ، حبوبات ، آجیل می شود برای افزایش وزن هم مناسب است.
تا وقتی که صفحه رشد شما بسته نشده باشد استفاده از مکمل آرژنین مناسب می باشد ، ولی لطفا از شبکه های ماهواره ای تهیه نفرمایید
همچنین ورزش های مناسب افزایش قد را می توانید از لینک زیر مشاهده فرمایید.
https://salamat.life/%D8%A8%D9%87%D8%AF%D8%A7%D8%B4%D8%AA-%D9%88-%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%AA%DB%8C/%D8%A8%D9%87%D8%AF%D8%A7%D8%B4%D8%AA-%DA%A9%D9%88%D8%AF%DA%A9-%D9%88-%D9%86%D9%88%D8%AC%D9%88%D8%A7%D9%86/%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%DA%A9%D8%B4%D8%B4%DB%8C-%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%B4-%D9%82%D8%AF
سلام من ۱۴ سالمه و قدم ۱۷۲ هست و وزنم ۵۲ من هیکل عضلانی خوبی دارم یعنس تیپ بدنیم اینه که بدون ورزش هم بازو و سیکس پک عضلات پا و … دارم من ۱ ماه هست میرم باشگاه ولی مربی خوبی ندرام و بی تجربه هست ولی من میخام بدنم نسوزه و حجم بگیر میشه کمک کنید یه کمکی مثل اینکه یه برنامه غذایی خوب و برنامه تمرینی مرسی
سلام، وقت بخیر
شما می توانید با کارشناسان فروشگاه اینترنتی خرید ناب با شماره 09027252628 ارتباط برقرار کنید و بصورت رایگان مشاوره بگیرید در تلگرام خط 09027252628 هم می توانید سوالتان را از کارشناسان بپرسید.
سلام با تشکر از مطالب خوبتون
من 14 سالمه و قدم 178 یکمم لاغر هستم …میخواستم بدونم الان خوبه که من بدنسازی برم یا هنوز نرم؟
سلام، وقت بخیر
برای بدنسازی در سن 14 سال باید زیر نظر مربی مجرب فعالیت کنید، ظاهرا قد شما به خوبی رشد کرده و از این نظر مشکلی نیست ولی باید توجه داشته باشید به خاطر نیروی نوجوانی که در وجودتان هست نباید با تمرینات سنگین به بدن خود آسیب بزنید ، خیلی از نوجوان ها به خاطر مسابقه و یا کل اندازی در باشگاه دچار آسیب های جدی می شوند که این بزرگترین خطر تمرین بدنسازی در 14 سالگی است.
اگر من در بدنسازی حرکات رو درست و سبک بزنم ..قدم رو نگه میداره یا نه ؟؟؟؟؟
فقط از این میترسم!!
سلام، وقت بخیر
بدنسازی این قابلیت را دارد که با برخی حرکات کششی باعث افزایش قد می شود و با حرکاتی مثل سرشانه هالتر ایستاده می تواند موجب کاهش سرعت رشد شود.
سلام و با تشکر از سایت مفید شما….
من 34 سال هست
قدم 180 و وزن 70 کیلو هست.
فوتبال بازی میکنم میخوام بدنسازی شروع کنم
به نظر شما باید چه تمرینات رو شروع کنم.
میشه یه سری تمرین برای ماه اول بدی
سلام، وقت بخیر
ما متاسفانه مربی بدنسازی نداریم که به شما برنامه تمرینی بدهیم، بهتر است از مربی مجرب استفاده کنید.
سلام.من 14 ساله هستم و مادر و پدرم مخالف مکمل و بدنسازی من هستند.پس برای همین من در خانه با دمبل ورزش میکنم لطفا راهنمایی درباره ورزش در خانه بکنید
سلام ، وقت بخیر
نگرانی والدین شما با آلوده بودن برخی باشگاه بدنسازی به افراد ناپاک ، مربی بی تجربه ، هم باشگاه های فروشنده مکمل و… قابل درک هست، بهتر است به توصیه های والدین خود توجه بکنید، اما در سایت سلامت دات لایف مقالات متعددی برای تمرین در منزل وجود دارد و ما انواع حرکات را به شما معرفی کرده ایم.
به لینک زیر مراجعه کنید :
https://salamat.life/category/%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D9%88-%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%AA%DB%8C/%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D9%85%D9%81%DB%8C%D8%AF-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C
باسلام وتشکر از سایت خوبتان ، من خانمی 58 ساله وپرتحرک وعاشق ورزش هستم . سالهاست که ورزش را در برنامه زندگی ام قرار داده ام وکاملا راضی وسرحال هستم ، در حال حاضر هفته ای سه بازر ورزش بادی بالانس انجام میدم ، وچون هوا برای پیاده روی مساعد نیست ، برای ورزش دوم بدنسازی را در باشگاه پنج ماهی است که شروع کرده ام ، قبلا هم انجام داده ام وأشنایی کامل دارم
سؤالم اینست که أیااین دو ورزش برای من زیاد نیست ، هفته ای دوبار هم بدنسازی میکنم ویا برعکس . چون اشتهایم خوب هست ، با یک ورزش پهلو وشکم می آورم ودوست دارم چربی سوزی بیشتری داشته باشم . ممنون
سلام
در حدی که متوجه شدم ورزش یکبار در روز می روید و برای ۵ روز در هفته. اگر نارسایی قلبی ندارید و تنگی نفس نمی گیرید ، این میزان ورزش مفید هم هست.
سلام من 14 سال و شش ماه داذم میتونم بدنسازی رو شروع کنم
سلام، وقت بخیر
لطفا اطلاعات را بصورت کامل به ما بدهید، ما از قد و وزن شما بی خبریم و نمی توانیم دقیق راهنمایتان کنیم ولی بصورت کلی بدنسازی را در سن 14 سالگی بعلت مشکلاتی که در باشگاه های بدنسازی هست توصیه نمی کنیم مگر اینکه شما در یک سالن مجهز که مربی با تجربه ای دارد تمرین کنید و یا اینکه توسط پدر و یا برادر بزرگتر همراهی شوید.
سلام
وقت بخیر.ببخشید من یک سوالی دارم….میخواستم بدونم من دارم میرم تو 14سال.وزنم هم 47و قدم153میخوام شروع کنم ولی پدرو مادرمینا مخالفت میکنن!!نظر شما چیه؟میتونم شروع کنم؟
سلام ، وقت بخیر
اگر علاقه به ورزش های کششی مثل والیبال ، بسکتبال ، ژیمناستیک دارید به سراغ این ورزش ها بروید تا رشد قدتان کامل شود، بهتر است فعلا بدنسازی را شروع نکنید.
سلام خیلی سایت خوبی دارید ممنونم
من ۱۵ سالمه و ۱۶۵ سانت قد دارم و ۵۱ کیلو وزن
هر روز صبح دوتا تخم مرغ آب پز میخورم و بعد از ظهر هم موز و شب هم قرص L_arginine
و خیلی هم غذا میخورم
خییییلی به بدنسازی علاقه دارم و میخوام اگه شد برم بدنسازی
به والیبال و بسکتبال علاقه ندارم
میخواستم منو راهنمایی کنید که میتونم برم یا نه لطفا نا امیدم نکنید
سلام، وقت بخیر
خوردن دو تخم مرغ در روز برای شما مفید نیست، مخصوصا اگر در حال حاضر ورزش نمی کنید و تخم مرغ را هم با زرده میخورید.
امیدوارم قرض آرژنین را با تجویز پزشک مصرف کرده باشید.
خوردن غذای زیادی هم خوب نیست و امیدواریم براساس نیاز بدنتان غذا میل کنید، البته در مشخصات بدنی شما نشانی از اضافه وزن نیست خدا را شکر.
اگر به بدنسازی علاقه دارید و به ورزش ها دیگر علاقه ندارید ورزش بدنسازی را زیر نظر مربی مجرب و در باشگاه مجهز شروع کنید، هرگز و هرگز مکمل و دارو از مربی و هم باشگاهی ها تهیه نکنید، مربی شما اگر با تجربه باشد به شما تمریناتی خواهد داد که به رشد قدتان کمک خواهد کرد.
من تخم مرغ رو بدون زرده میخورم و ۵ روز در هفته با وزنم بدنسازی میکنم
هر وقتم که گرسنم شد غذا میخورم (تقریبا ۵ وعده )
قرص آرژنین هم با تجویز پزشک مصرف میکنم
مکمل هم برادرم توی خونه داره(مکمل سینتا ۶)
حالا اگه ضرر نداره برم؟
سلام، وقت بخیر
ما همچنان توصیه قبلی را برای شما داریم.
اگر به بدنسازی علاقه دارید و به ورزش ها دیگر علاقه ندارید ورزش بدنسازی را زیر نظر مربی مجرب و در باشگاه مجهز شروع کنید، هرگز و هرگز مکمل و دارو از مربی و هم باشگاهی ها تهیه نکنید، مربی شما اگر با تجربه باشد به شما تمریناتی خواهد داد که به رشد قدتان کمک خواهد کرد.
استفاده از مکمل سینتا ۶ شرکت بی اس ان را به شما توصیه نمی کنیم و بهتر است در حال حاضر از همان تغذیه روزانه بهرمند شوید.
عجله برای رسیدن به اهدافتان نداشته باشید و هیچ وقت سراغ دارو که معمولا در باشگاه ها زیاد توصیه و پیشنهاد می شود نروید.
سلام وقت بخیر
با توجه به اینکه بین حجم قفسه سینه و حجم عضله سینه دو تفاوت است ، میخواستم بدونم برای افزایش حجم قفسه کوچک اکتومورف چقدر زمان نیازه؟
سلام،وقت بخیر
شما درست فرموده اید و بین حجم عضلات سینه و قفسه سینه تفاوت وجود دارد و تمرینات متفاوتی وجود دارد، ولی نمی توان تاریخی برای افزایش جم مشخص کرد چون این موضوع به نوع تمرینات ، همت و پشتکار ورزشکار بستگی دارد.
سلام وقت بخیر من بدنسازی رو تازه شروع کردم وزنم ۸۵ قد۱۸۸ دنبال یه برنامه خوب هستم ک بدنم خالی نکنه وبتونم ک پیگیر این ورزش باشم
سلام، وقت بخیر
متاسفانه ما در سایتمان مربی برای نوشتن برنامه ورزشی نداریم.
سلام
خسته نباشید
من 15 سالمه،180 قدمه و 57 کیلو هستم.
میخواستم بدونم میتونم با این مشخصات بدنسازی رو شروع کنم؟
سلام، وقت بخیر
شما رشد قد خوبی داشته اید و می توانید با ورزش مناسب و تغذیه خوب به اهداف ورزشیتان برسید.
شما می توانید بدنسازی را در یک باشگاه مجهز و زیر نظر مربی مجرب شروع کنید ولی باید هوشیار باشید و به توصیه های غیر علمی هم باشگاهی ها و مکمل فروش های غیر مجاز توجه نکنید.
سلام،وقت بخیر،من۲۱سال سن قدم ۱۸۲ و وزنم ۹۲ هستش،میخواستم ورزش بدنسازی رو شروع کنم و نکات اولیه بدنسازیو میخواستم بدونم،و ورزشهای که غیر از باشگاه بتونم انجام بدم روهم میخوام بدونم……
سلام، وقت بخیر
اولین نکته ای که باید بدانید این هست که باید صبور و شکیبا باشید ، ورزش زیادی برای بدن مناسب نیست مگر اینکه در سطح حرفه ای و با نظارت مربی و پزشک
در مقاله ای که ملاحظه کرده اید نکات مفید و کاملی وجود دارد و در سایت سلامت دات لایف مقالات متعدد آموزشی برای انجام درست حرکات بدنسازی وجود دارد که توصیه می کنیم این مقالات را ملاحظه کنید چراکه اجرای ناصحیح حرکات می تواند آسیب های جدی به شما وارد کند.
سلام
امید وارم حالتون خوب باشد
من 14 سال دارم و دارم خرداد میرم 15
قد من 170و وزن من 56/6 است
حالا من الان دو روزه میرم بدنسازی
هدفم هم خوش هیکل شدنه
اول میخواستم بدونم بدنسازی رو ادامه بدم یا نه
دومن یه برنامه ورزشی و یه برنامه تغذیه مناسب سنمو میخوام
سلام، وقت بخیر
حتما ورزش کردن را ادامه بدهید، فقط توجه داشته باشید استفاده از مکمل های حتی مکمل های دارای مجوز برای سن شما توصیه نشده است و در هیچ زمانی مکمل خود را از باشگاه تهیه نکنید.
حتما به مربی باشگاه مراجعه کنید و برنامه ای که در رشد قدتان تاثیر منفی نگذارد را بگیرید.
سلام من 16سالم و قدم 162و وزنم40 .حدود چهل روز بدنسازی کار میکنم . حدود 10روز کراتین میخورم و تاثیر هم داره. میخاستم ببینم ادامه بدم یا نه؟اگر بله روزانه 4گرم کافی و چجوری اون رو وزن کنم . باتشکر
سلام من 15 سالمه قدمم 174 هست از 14 سالگیه ک همینجوری داشتم دمبل سنگین میزدم چون نمیدونستم باعث وایستادن قد میشه حالا ک فهمیدم دارم دمبل 6 کیلو میزنم اینکه باعث توقف قد نمیشه؟ راهنمایی کنید مرسی از سایت خوبتون مطالبتونم عالی و کامل بود
سلام
ورزش سنگین به معنای ورزش طولانی در طول روز است در حدی که فعالیت روزانه شما اکثرا ورزش باشد.
دوست داشتم نظر شما رو در مورد خودم بدونم که اگر شما جای من بودید کدام روش رو انتخاب می کردید برای اندام خطی شدن اما عضلانی تا حجمی و بزرگ …… قد 174 وزن 54 چهارشونه هستم و چربی بدنم کم … همین الان هم خیلی کم عضلات شش تکه شکمم مشخص. اما لاغریم بد و همه میگن بدنت خوبه اما خیلی لاغری . با تشکر ممنون از راهنماییاتون و اینکه وقت میگذارید واسه جواب. چه مکملی تا چه مدت و یا هر راهنمایی دیگه خیلی ممنونم . 26 سالم هم هست و میخوام تازه شروع کنم.
سلام، وقت بخیر
بهتر هست شما کمی وزن بگیرید که حجم بدنتان بهتر دیده شود برای این کار می توانید از مکمل مس 3000 و کراتین 300 گرمی ژن استار استفاده کنید.
سلام ۲۶ سالمه ۱۸۰قدمه و۷۱ وزنمه
میخام بدن سازیو شروع کنم خیلی علاقه دارم
ولی تو انتخاب مکمل ب مشکل خوردم بین سیریوس مس اپتیموم و پرو گینر نوتریشن نمیدونم کدوم بگیرم هرکس نظر شخصیشو میگه اصلا سر در نمیارن چون اکثرا سریوس مس دارن این مکملو پیشنهاد میدن ولی تو سایتا پرو رو بهتر از مس میدونن با اینکه پرو هم هیچ جایی پیدا نمیشه سوالم اینه
۱.نظر کارشناسی شما چیه جهت افزایش وزن و حجم کدومو مصرف کنم ایا همراهش کراتینم مصرف کنم یا به تنهایی کفایت میکنه؟
۲. چن ساله قبل ک میرفتم باشگاه دوستم بهم یه ورق قرص داد اسمش متان بود ۱میلی گرمی گفت ضعیفترین قرصه من مصرف کردم تو دوهفته دوسانت به حجم بازوم اضافه شد خیلیم زورم زیاد شد چن کیلویی رو وزنه هام گذاشتم بهم حجم بدون چربی داد فوق العاده بود میخام بدونم مصرف دوبارش ضرر داره؟
اگه ضرر داره چی به جاش مصرف کنم ک کارکردش مثله متان باشه؟
ببخشید طولانی شد منتظر پاسختونم ممنون.
سلام، وقت بخیر
پروگینر اپتیموم نسب به سریوس مس کیفیت بالاتری داره ولی چون پروگینر با مجوز وجود نداره توصیه مصرف سریوس مس هست که مجوز وزارت بهداشت دارد و اصل است.
مصرف گینر و کراتین برای شما مناسب خواهد بود.
مصرف هیچگونه دارو را به شما توصیه نمی کنیم ، حتی در صورت جواب گرفتن و داشتن عوارض محدود.
سلام
خیلی ممنون از سایتتون و زحماتتون من 15 سالمه قد164 و وزنم 51 من هنوز هیچ باشگاهی نرفتم اما میخوام به بدنسازی برم دوستم میگه برم خانواده میگن قدت میسوزه بنظرتون من چیکار کنم ؟
من تا حالا به هیچ ورزشی اینقدر اشتیاق نداشتم اما اگه مناسبم نیست نمیرم محل زندگیم هم باشگاه هاش اونقدر به افراد تازه کار توجه نمیکنن ممنون میشم جوابم رو بدید….
سلام، همانطور که در مقاله گفته شد تا سن 17 سالگی بهتر هست عجله ای برای بدنسازی نداشته باشید مگر اینکه علاقه شدید داشته باشید ، رشد قدتان کامل شده باشد و یا اینکه در باشگاه مربی مجربی برای راهنمایی و دادن برنامه مناسب برای شما وجود داشته باشد.
عرض سلام و خسته نباشید ممنون از جواب هاتون که خیلی دلسوزانه و جامع بودن برای همه،من ۲۸ سالمه قدم ۱۹۲ و وزنم ۱۰۴ هستش ۱ سالی میشه شکم و پهلو اوردم بخاطر همین نزدیک یک هفته میشه میرم باشگاه از مربی خاستم بهم برنامه غذایی داده ولی نمیدوم چقدر درست هست!تعداد وعده های غذایی همون ۳ بار هست ولی با حجم کمتر صبحانه خیلی کم حتی روزایی فقط یدونه موز بنظرتون این به سلامتی صدمه نمیزنه؟پیش دکتر تغذیه برم بنظرتون؟هدف اولم از بدنسازی اول سلامتی هست بعد اگه بشه یه بدن خوب،اگه راهنمایی کنید ممنون میشم.
سلام، وقت بخیر
خوشحالیم که ورزش را شروع کرده اید، در مورد رژیم غذایی تنها با دانستن اطلاعات کامل و دیدن بدن شما می توان نظر داد، اما بصورت کلی رژیم غذایی به معنای حذف وعده های غذایی و یا سختی کشیدن نیست.
بهتر هست با پزشک تغذیه هم مشورت کنید.
موفق باشید.
ممنون از راهنمایتون،تشکر.
سلام، وقت بخیر
خواهش می کنیم، موفق باشید.
باسلام من 15سال دارم
قدم 185وزنم 58 میخواستم بدونم بهترین مکمل برای افزایش وزن حجم خشک کدومه ممنون میشم پاسخ بدید .
باتشکر.
سلام، وقت بخیر
هرچند که استفاده از مکمل گینر در دوره حجم خشک مناسب نیست ولی با توجه به مشخصاتی که فرموده اید بهتر است از گینر استفاده کنید تا کمی وزن بگیرید و برای دوره های بعد از پروتئین وی استفاده کنید.
البته در سن شما بهتر است از مکمل استفاده نشود مگر به دستور پزشک
سلام من 14سالمه و خیلی به ورزش وپرورش اندام علاقه مندم ولی وقتی خواستم به باشگاه برم واسه ثبت نام ولی گفتند شما نمی تونی ثبت نام کنی چون سنت کمه و بااینکه من بدن خوبی دارم هر کاری کردم نگذاشتن چکار کنم.
سلام، وقت بخیر
همانطور که در مقالات این سایت خوانده اید سن 14 سالگی سن رشد استخوان ها و عضلات است، پیشنهاد می کنیم تا سن 15-16 سالگی صبر کنید تا بدن شما رشد طبیعی خود را ادامه بدهد و در ضمن شما در این سن می توانید آسیب های جبران ناپیذیری را تجربه کنید، پس بهتر است کمی صبر کنید.
سلام من 15سالمه قدم ۱۶۹و وزنم۴۹هست یک هفته ای هست دارم میرم بدنسازی وقرص امگا۳مصرف میکنم برای تغذیه ام خواستم مکمل گلوتامین مصرف کنم گفتم ببینم شما نظرتون چیه ممنون میشم راهنماییم کنید
سلام، وقت بخیر
در سن شما استفاده از مکمل ورزشی مجاز نیست مگر به توصیه پزشک، توصیه می کنیم، حرکات را چندان سنگین انجام ندهید چون احتمال عضله سوزی وجود دارد، از تغذیه طبیعی مثل سیب زمینی، سفیده تخم مرغ، گوشت سفید و آجیل بهرمند شوید.
۲۵ساله ۱۸۰ و ۷۱ وزن
با مبلغ ۳۶۰تومن چه مکملی میشه تهیه کرد ک دارای کیفیت بهتر و بدون عارضه باشه؟
در ضمن خیلی زود خسته میشمو انرژیم تحلیل میره مقداریم چربی رو پهلوهامه با اینکه کمه ولی بدنمو بد نشون میده.
و یه سوال دیگه داشتم لیبل هایی ک رو محصولات میچسبونن تو داروخانه امکانش هست مثله اون طرح شبنم برچسبارو از بیرون بخرن یا خودشون درست کرده باشن؟
لطفا راهنمای کنین با تشکر.
سلام، وقت بخیر
باتوجه به مشخصاتی که فرموده اید شما می توانید یک مس ۳۰۰۰ شرکت ژن استار و گلوتامین ۳۰۰ گرمی ژن استار خرید کنید و اهدافتان برسید.
برای دیدن مشخصات و قیمت این مکمل‌ها می توانید به فروشگاه اینترنتی خرید ناب که مجوز وزارت بهداشت و نماد اعتماد دارد مراجعه کنید.
طبق صحبت های مدیران شرکت های وارد کننده و وزارت بهداشت امکان تقلب در محصولات دارای کد اصالت کالا وجود ندارد ولی هولوگرام و برچسب قابل جعل هست. البته وزارت بهداشت روی کار داروخانه ها خیلی سختگیری می کنند و کمترین امکان تقلب وجود دارد.
سلام عرض میکنم خدمت شما
من زیاد تمرین کردم ولی ادامه ندام بنابر مشکلاتی که داشتم من میخواهم برنامه ای خوبی متناسب بدن خود داشته باشم ولی مربی من از پس این بر امده نمی تونه چون علمیت اونو نداره خواستم از شما درخواست کنم بدن من رشد خوبی نداره قد وزن هیکل همه چیز دارم ولی برنامه خوبی ندارم
سلام، وقت بخیر
متاسفانه در سایت سلامت دات لایف هم مربی برای این مورد وجود ندارد.
سلام وقت بخیر
من قدم ۱۷۰وزنم۷۱البته چند ماهی میشه که وزن کم کردم ۲۰کیلو با ورزش و رژیم ورزش بدنسازی انجام میدم حالا میخوام بدنی عضلانی و روفرم داشته باشم نمیدونم باید چکار کنم امکانش هست راهنماییم کنید
سلام، وقت بخیر
سنتان را نفرمودید، خدا را شکر که به وزن مناسب رسیدید.
توصیه می کنیم برای دوره اول از بی سی ای ای استفاده کنید و همچنان تمرینات منظم را پیگیری کنید.
اگر در بین ست ها احساس خستگی می کنید و یا ریکاوری بدنتان دیر صورت می گیرد از گلوتامین هم استفاده کنید.
باعرض سلام وادب من۲۱سالمه قدم ۱۹۶ووزنم هم ۹۶می خواستم بدنسازی روتازه شروع کنم میخواستم بذونم که چقدر طول میکشه تابه حجم ایدالم برسم واینکه ازکی میتونم ازمکمل هم استفاده کنم البته من قبلش یکی دوماه رفتم ولی متعسفانه یک سال بینش وقفه افتاد یه سوال دیگه هم داشتم واون اینکه سن برای شروع واینکه خوب حجم بگیرم ایدال هست ممنون میشم اگر راهنماییم کنید
سلام، وقت بخیر
خوشحال هستیم که مجدد ورزش را شروع کردید.
افزایش حجم به عوامل زیادی مثل استعداد (ژنتیک) ، استفاده از مکمل ، تغذیه مناسب ، خواب مناسب و از همه مهم تر شدت تمرینات بستگی دارد، با وجود این همه عامل نمی شود پیشبینی دقیقی کرد. برای استفاده از مکمل ها ، در صورتی که بدن شما نیاز داشته باشد از ماه دوم به بعد فرصت مناسبی است.
سلام. من ۲۶ سالمه و قدم ۱۹۵ سانتی متر هستش. علاقه دارم بدنسازی رو شروع کنم ولی چون تا حالا تجربه بدنسازی نداشته ام نیاز به مربی رو حس میکنم. ولی متاسفانه هر باشگاهی که میرم مربیان درخواست مبالغ بسیار بالایی واسه برنامه و تحت نظر بودنم میکنن و طرز برخوردشون طوری هستش که انگار دارن بنده رو بازاریابی میکنن. به نظرتون چکار کنم؟ ایا برنامه اماده ی وجود نداره واسه شروع؟
سلام، وقت بخیر
شما لازم نیست برای شروع از دوره های نیمه خصوصی و خصوصی استفاده کنید که هزینه زیادی دارند، در اغلب باشگاه ها برای 10 روز اول یک برنامه تمرینی ثابت وجود دارد که معمولا یه گوشه باشگاه نصب شده و بعد از 10 روز هم با مراجعه به مربی باشگاه می توانید برای یک دوره تمرینی برنامه دریافت کنید، بدون پرداخت مبالغ سنگین که فرمودید.
سلام 15سالمه 180قد 60کیلو وزنمه چهار جلسه میشه میرم باشگاه مربیمونم خداییش خیلی زحمت میکشه وهمه حرکات رو با اصول یاد میده و از هر نظر موقعیت خوبه که عضله دربیارم ولی باید حداقل 15کیلو وزن اضافه کنم آیا با رژیم و برنامه غذایی میتونم اونقدر وزن اضافه کنم یا باید پروتئین مصرف کنم اگر راهنماییم کنید ممنون میشم
سلام، وقت بخیر
خوشحال هستیم که مربی شما به وظایفش عمل می کند و آموزش حرکات را به خوبی شما نمایش میدهد.
برای افزایش وزن 15 کیلو شما باید صبور و شکیبا باشید چراکه در حدود 6 طول می کشد که شما وزن با کیفیت و بدون بازگشت بگیرید، اصلا شما نباید مکمل مصرف کنید و تنها کافی هست با رژیم غذایی به اهدافتان برسید.