صفحه اصلی > تناسب اندام > راهنمای کامل برای شروع بدنسازی

راهنمای کامل برای شروع بدنسازی

شروع بدنسازی می تواند شما را در سال های آینده خوش هیکل، سلامت و شاداب کند یا اینکه با تمرینات اشتباه و رعایت نکردن نکات مهم باعث شود شما سالیان سال انواع کمر درد، تقارن نبودن بدن و در نتیجه روحیه شکست خورده داشته باشید، برای اینکه شروع بدنسازی شما اصولی باشد مقاله راهنمای کامل برای شروع بدنسازی را تا انتها در سایت سلامت دات لایف مطالعه فرمایید.

شروع بدنسازی و نکات بسیار آن

راهنمای کامل برای شروع بدنسازی
راهنمای کامل برای شروع بدنسازی

سن بدنسازی

بدنسازی در سن ۱۴ سالگی :

به والدین و هواداران بدنسازی توصیه می کنیم بدنسازی را تا سن ۱۴ سالگی شروع نکنند چون نوجوانانی که پا به باشگاه های بدنسازی می گذارند از نظارت های لازم برخوردار نیستند و قرار گرفتن آنها با رده سنی جوانان و بزرگسالان نتیجه خوبی نخواهد داشت، نداشتن تجربه و عدم حضور دائمی مربی باشگاه می تواند باعث آسیب های جدی شود. اگر در نزدیکی محل زندگی شما باشگاه بدنسازی مخصوص نوجوانان و مربی و تجهیزات لازم برای این رده سنی وجود دارد، می توانید در سن ۱۴ سالگی هم بدنسازی را شروع کنید.

بدنسازی در سن ۱۵ سالگی :

شاید بتوان سن شروع بدنسازی را ۱۵ و ۱۶ سالگی عنوان کرد. در این سن نوجوان می تواند آمادگی ورود به باشگاه بدنسازی بزرگسالان را پیدا کند. نکته مهمی که وجود دارد بدنسازی سن بخصوصی ندارد تنها باید نکات مهمی همچون محیط باشگاه، وسایل باشگاه، مربی باتجربه محیا باشند.

سن شروع بدنسازی
سن شروع بدنسازی

مراجعه به پزشک برای شروع بدنسازی

در آغاز هر ورزشی مراجعه به پزشک و مشورت با او بسیار ارزشمند خواهد بود. اگر بیماری بخصوصی مثل بیماری کلیه، قلبی، فشار خون، ریه و… دارید قبل از شروع بدنسازی به پزشک معالج خود مراجعه کنید و با او در مورد ورزش کردن خود مشورت کنید. مراجعه به پزشک برای شروع بدنسازی در هر سنی لازم است چراکه داشتن یک بیماری قلبی که شما از آن آگاه نیستید می تواند نتیجه ناخوشیندی داشته باشد که در این باره توصیه می کنیم لینک زیر را مطالعه فرمایید.

مرگ ناگهانی ورزشکاران (دلایل قلبی و غیر قلبی)

مرگ ستاره ها ، دلیل ایست قلبی ورزشکاران

برنامه بدنسازی برای هفته اول

معمولا وقتی اولین بار وارد یک باشگاه بدنسازی می شوید و در آن ثبت نام می کنید با محیط جدیدی روبرو می شوید که در آن احساس غربت می کنید مخصوصا اگر همراه نداشته باشید آن وقت هست که به قول شاعر این انسان ها غریبه اند.

کسی در این شرایط به شما توضیحی نمی دهد و همین باعث می شود برخی از همان راهی که آمده اند برگردند.

هدف مقاله راهنمای کامل برای شروع بدنسازی این است، تا شما را با این محیط آشنا کند تا وقتی وارد یک باشگاه بدنسازی می شوید به گونه ای رفتار کنید که انگار ۱۰ سال است تمرین حرفه ای انجام می دهید.

پس از ثبت نام، وارد رختکن شوید لباس های ورزشی خود را بپوشید و وارد سالن تمرین شوید، در سالن تمرین یک قسمت خلوت (جایی که ورزشکاران و وسایل کمتری باشد) پیدا کنید و شروع به گرم کردن بدن خود کنید.

گرم کردن بدن در بدنسازی ، آماتور و حرفه ای نمیشناسد و اگر دوست دارید آسیب نبینید حتما بدن خود را گرم کنید، این مهم ترین نکته است.

شروع بدنسازی
شروع بدنسازی

بعد از گرم کردن باید سراغ وسایل بدنسازی بروید تا تمرین اصلی بدنسازی را آغاز کنید. ولی کدام دستگاه را برای شروع انتخاب کنید، کدام حرکت بدنسازی برای شما مفید است؟

معمولا در باشگاه های پرورش اندام روی یکی از آینه های باشگاه یا نزدیک بوفه و یا میز مربی کاغذی چسبانده شده با این عنوان :

برنامه بدنسازی برای هفته اول

شما می توانید برنامه بدنسازی برای شروع را پیدا کنید و مطابق آن ورزش کنید و یا اینکه قبل از مراجعه به باشگاه مطالعه فراوان داشته باشید و خودتان حرکات را انتخاب کنید. هرچند که روش اول هم اشتباه است ولی بهتر است بین بد و بدتر شما بد را انتخاب کنید و طبق برنامه بدنسازی برای هفته اول که روی آینه چسبانده شده است پیش بروید.

اما چرا هر دو راه اشتباه است ؟ واقعا روش برنامه بدنسازی برای هفته اول هم اشتباه است؟

باید صادقانه به شما بگوییم که متاسفانه برخی از مربیان باشگاه های بدنسازی تنبلی می کنند و تازه واردان را به خوبی راهنمایی نمی کنند و چون حوصله ندارند برای هر تازه وارد برنامه اختصاصی بدهند این برنامه را آماده کرده و با چسباندن آن به یکی از قسمت های باشگاه خیال خود را راحت می کنند، در حالی که مربی یک باشگاه باید دائم به سالن تمرین سر بزند و نحوه صحیح اجرای حرکات را به همه آموزش بدهد.

در هر صورت وقتی شروع به اجرای حرکات کردید اگر مربی باشگاه حضور داشت برای هر حرکت جدید سراغ او بروید و از مربی خود بخواهید نحوه صحیح اجرای حرکت را به شما بیاموزد، اگر مربی در باشگاه حضور نداشت سراغ افراد با تجربه که از اندامشان مشخص هست بروید و از آنها خواهش کنید حرکات را به شما آموزش دهند. شما یک هفته تا یک ماه باید این تمرینات را انجام دهید و بعد از آن با یک دفترچه یادداشت سراغ مربی باشگاه خود بروید و درخواست برنامه تمرینی جدید کنید.

چند نکته مهم در مورد برنامه بدنسازی ماه اول

به احتمال زیاد شما دچار گرفتگی عضلات و جمع شدن اسید لاکتیک در بدن خود خواهید شد و این مورد بستگی زیادی به انتخاب وزنه ها دارد ،اگر در جلسه اول تمرینی خود وزنه ها را سنگین انتخاب کنید به احتمال زیاد گرفتگی عضله در بدن شما نمایان خواهد شد و میزان آسیب و گرفتگی بستگی به شدت تمرین و وزنه ها دارد. پس گرم کردن بدن را فرآموش نکنید و اگر شما یک کارمندی هستید که تا روز قبل سنگین ترین چیزی که بلند کرده اید  کیف دستیش بوده است از هالتر خالی برای تمرین هفته اول استفاده کنید تا آسیب نبینید.

مراقب وسایل بدنسازی باشید، شما روی چمن و با توپ نرم تمرین نمی کنید شما روی زمین سفت و با آهن تمرین می کنید. پس وقتی می خواهید وارد سالن تمرین شوید مجهز وارد شوید یعنی کفش ورزشی پا کنید و از یک حوله شخصی برای گرفتن عرق روی صورت و عضلات خود استفاده کنید و به یاد داشته باشید که هیچ وقت وزنه های یک هالتر را از یک طرف خالی نکنید و همیشه مراقب چپ شدن ، برگشتن هالتر و وزنه ها باشید.

سعی کنید از افرادی که وزنه های بسیار سنگین برای تمرین خود انتخاب می کنند و توانایی اجرای یک حرکت را هم ندارند دوری کنید، چون این افراد از شما خواهند خواست که بعنوان یار تمرینی یا کمک ، همراهیشان کنید و فقط برای شما آسیب های جدی کمر را دربر خواهند داشت.

مقاله بدنسازها مراقب کمردرد باشند ! را مطالعه فرمایید.

در باشگاه های بدنسازی افراد سودجویی هستند که تا یک تازه وارد می بینند سراغش می روند و بعد از چند روز دوستی انواع مکمل ها و هورمون ها را پیشنهاد می دهند، از همان ابتدا دور این افراد را خط قرمز بکشید.

 

شروع بدنسازی برای افراد لاغر

شاید شروع بدنسازی برای افراد لاغر از این لحاظ که آنها توان اجرای حرکات را با وزنه های سنگین ندارند سخت باشد و سخت تر می شود اگر شخص بخواهد حسرت بخورد که چرا نمی تواند مثل بقیه وزنه های سنگین را جابجا کند. نکته ای که افراد لاغر باید بدانند این است که اگر وزنه های سنگین انتخاب کنند و رژیم غذایی مناسبی نداشته باشند بدن آنها به اصطلاح ورزشکاران خالی خواهد کرد و بدن پس از سوزاندن چربی ها به سراغ عضلات می رود و اینگونه می شود که عضلات شما سوخته می شود و به انرژی تبدیل می شود.

عجله را کنار بگذارید و با دید بلند مدت تمرین کنید تا نتیجه مطلوب را بدست آورید.

 

مکمل برای مبتدیان

همانطور که گفتیم افراد سودجو در کمین نشسته اند تا اجناس تقلبی خود را بعنوان بهترین چربی سوز، بهترین مکمل افزایش وزن و… به شما بفروشند ، لطفا فریب این افراد را نخورید طبق قوانین وزارت بهداشت تنها مرکز مجاز فروش مکمل های بدنسازی، داروخانه ها هستند.

 

برنامه غذایی برای شروع بدنسازی

یک توصیه کلی بعنوان برنامه غذایی برای شروع بدنسازی نمی توان کرد، چراکه افراد ژنتیک و قد و وزن متفاوت دارند. تنها می توان چند نکته مهم را یادآوری کرد تا بعد از مراجعه به مربی باشگاه برنامه تمرینی و تغذیه ای مناسب را بگیرید.

تعداد وعده های غذایی شما باید ۶ وعده غذایی باشد پس سنت ۳ وعده غذایی سابق را بشکنید و ۳ وعده غذایی دیگر به آن اضافه کنید. فرقی نمی کند هدف ورزشی شما کاهش وزن باشد یا افزایش وزن. مهم این است که در تعداد مناسب وعده های غذایی (۶ وعده) مواد غذایی مناسب را نسبت به قد و وزن خود به بدنتان برسانید.

وعده قبل از خواب هم مهم است چراکه بدن در هنگام استراحت رشد می کند و اگر شما در ۶ تا ۸ ساعت خواب به بدن خود مواد غذایی نرسانید به بدن خود ظلم کرده اید، انتظار نداریم همچون جی کاتلر ۳ بار از خواب بلند شوید و غذا بخورید تنها کافی است وعده مناسبی نسبت به قد و وزن خود قبل از خواب در نظر بگیرید.

مقالات بدنسازی سلامت دات لایف

شما می توانید با مراجعه به لینک های زیر مقالات بدنسازی را در سایت سلامت دات لایف مطالعه فرمایید.

حرکات مفید ورزشی (آموزش حرکات بدنسازی با تصویر)

مقاله حرکات پایه در بدنسازی را بشناسید

اگر دچار گرفتگی عضله شدید این مقاله را مطالعه فرمایید ریکاوری بدن پس از ورزش کردن

ورزش زدگی آفت پیشرفت ورزشی است پس این مقاله را هم از دست ندهید راه های مقابله با ورزش زدگی

اگر در فکر استفاده از مکمل های ورزشی هستید مقاله مکمل های بدنسازی سالم را مطالعه فرمایید.

سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

پزشکان متخصص سایت پاسخگوی سوال های شما در این مقاله هستند، کلیک کنید.

 

این مطلب مورد توجه شما واقع شد؟
66+

112 نظر

  1. یاسین عباسی

    سلام و خسته نباشید
    از مقاله بسیار راضی بودم. من به تازگی بدنسازی رو شروع کردم و هیچ اطلاعی از این مطالب نداشتم. خیلی ممنونم از مطالب بسیار مفید و جامع‌تون. خیلی خیلی خیلی ممنونم. کاملترین مقاله‌ای بود که در کلّ اینترنت دیده بودم.

    46+
    • سلام، وقت بخیر
      خیلی خوشحال هستیم که مقاله راهنمای کامل برای شروع بدنسازی مورد توجه شما قرار گرفته است، ما سعی کرده ایم در مقالات سایت سلامت دات لایف هم از علم روز استفاده کنیم و هم از تجربیات بدنسازان حرفه ای

      امیدواریم با راهنمایی و نظرات شما بتوانیم مطالب مفید دیگر در سایت قرار دهیم

      11+
  2. سلام من ۱۴ سالمه وقدم ۱۵۳میتونم بدنسازی رو شدوع کنم

    7+
    • سلام، وقت بخیر
      شما باید از فرصت طلایی که برای رشد قد دارید استفاده کنید چون دوران رشد قد دیگر برنمی گردد، بدنسازی زیر نظر مربی مجرب که بتوانند حرکات کششی مناسب برای رشد قدتان به شما معرفی کند خوب است ولی اگر برای افزایش وزن و حجم عضلات می خواهید بروید الان زمان مناسبی نیست، چراکه احتمال دارد باعث کم شدن رشد قدتان شود، اگر به ورزش های والیبال و بسکتبال علاقه دارید این ورزش ها را پیگیری کنید تا به رشد مناسب قد برسید.

      2+
      • یعنی اگر مربی خوب باشه میتونم؟؟؟

        1+
        • سلام، وقت بخیر
          همانطور که عرض شد در مرحله اول سراغ ورزش هایی مثل بسکتبال ، والیبال و ژیمناستیک بروید، اگر علاقه ای به این ورزش ها ندارید و علاقه شدید به بدنسازی دارید، مانعی برای انجام دادن بدنسازی شما وجود نداره، فقط باید تحت نظر مربی کار بلد و حرفه ی باشید که این ورزش مانع رشد قد شما نشود.

          2+
  3. بسیار عالى و از هیچ نکته اى نگذشتید سپاس

    1+
  4. سلام من ۱۷ سالمه قدم ۱۸۰ و وزنم ۴۸ . آیا میتونم بدنسازی رو شروع کنم یا باید اول وزنم رو زیاد کنم (که بعید میدونم بتونم )

    3+
    • سلام، وقت بخیر
      بهتر هست زیر نظر مربی مجرب تمرینات بدنسازی را شروع کنید (البته اگر علاقه به این رشته ورزشی دارید)
      اصلا نگران وزن پایین خود نباشید چراکه با ورزش و تغذیه مناسب می توانید به وزن مناسب دست پیدا کنید (حتی بدون استفاده از مکمل های ورزشی)

      3+
  5. سلام در محل زندگی ما مربی برای نظارت همه جانبه وجود نداره و من هم بعد از ثبت نام در بدنسازی یه برنامه برای هفته اول داد که برای همه با هر وزن و سن میدن . لطفا در مورد این برنامه نظر بدین تا بدونم میشه با اطمینان به این برنامه ادامه داد یا نه. ۱.جلو بازو با هالتر ایستاده ۲.پشت بازو با هالتر ایستاده ۳.سیم کش زید بغل نشسته ۴.جلو پا با دستگاه ۵.پرس سینه با هالتر خوابیده ۶.پشت بازو سیم کش ایستاده و ۷.شنا رو زمین

    3+
    • سلام، وقت بخیر
      همانطور که در همین مقاله راهنمای کامل برای شروع بدنسازی گفته شد این نوع سبک برنامه دادن منسوخ شده و مورد تایید نیست ولی چه کنیم که متاسفانه در سرتاسر کشور از این روش استفاده می شود و تنها برای محل زندگی شما نیست.
      معمولا حرکاتی هم که داده میشه از حرکات مادر یا حرکات پایه بدنسازی است، شما این یک هفته را با همین شیوه تمرین کنید ولی وقتی برای گرفتن شخصی خود به مربیتان مراجعه کردید از ایشون سوال بپرسید که با توجه به سنتان چه نکات را باید رعایت کنید؟
      توصیه ما این هست که به هیچ عنوان صحبت های افرادی که به سراغ شما میایند و مکمل یا دارو به شما توصیه می کنند گوش ندهید، به هیچ عنوان در رقابت هایی که می تواند به بدن شما آسیب بزند شرکت نکنید و اصلا به اینکه شخص کم سن و سالی دارد وزن های سنگین تر از شما میزند توجه نکنید، حتی با هم سن خود هم وارد رقابت سنگین نشوید.
      معمولا حس رقابت و پیروزی در ۱۷ سالگی شدید است که اگر کنترل نشود باعث آسیب دیدگی روحی و جسمی می شود.

      1+
  6. ممنون از راهنماییتون

    1+
  7. سلام من قدم ۱۵۴ و وزنم ۴۴ میتونم بدنسازی رو شروع کنم که قدم نسوزه و با رشد خوب به قد خود برسم

    0
  8. سلام ۱۴ سالمه ۶۲ کیلو وزن قد ۱۵۹ قد میسوزونم یا نه چیکار کنم

    2+
    • سلام، وقت بخیر
      بدنسازی از اسمش مشخص هست که برای ساخت بدن هست و تمرینات و حرکات زیادی در این ورزش هست، تمریناتی که می تواند باعث رشد قد شما شود و تمرینات زیادی که می تواند جلوی رشد شما را بگیرد مثل حرکت سرشانه، اگر علاقه شدید به این ورزش دارید و مربی خوب و کار بلد هم در باشگاه بدنسازی دارید، می توانید این ورزش را زیر نظر مربی مجرب شروع کنید در غیر اینصورت بهتر است ورزش های دیگر مثل بسکتبال ، والیبال و تکواندو را امتحان کنید، در هر صورت تغذیه مناسب برای رشد قد را فراموش نکنید.

      0
  9. قهرمان مسترالمپیا 2017

    من دچار ورزش زدگی شدم اصلا حوصله وزنه ندارم، باشگاه میرم حوصله ندارم یه وزنه سبک میزنم برمی گردم، چه کار باید بکنم؟

    0
    • سلام، وقت بخیر
      از اسمی که برای اکانت خودتون ( قهرمان مسترالمپیا ۲۰۱۷ ) قرار دادید مشخص هست پیگیر بدنسازی و مسابقات پرورش اندام هستید.
      ورزش زدگی در باشگاه خیلی کمتر از تمرینات در منزل اتفاق میوفته، شاید بهتر باشه ۱۰ روزی از باشگاه و وزنه دور باشید و این ۱۰ روز به مسافرت بروید، آهنگ گوش بدید، تئاتر و سینما را تجربه کنید و… با اشتیاقی که در شما وجود دارد خیلی زود به ورزش باز خواهید گشت، نگران نباشید.
      یکی از دلایلی که برخی از ورزشکاران حرفه ای به هنر و… می پردازند همین هست که دچار ورزش زدگی نشوند مثل آرنولد شوارتزنگر که ویالون میزند، کوین لورون که خواننده هم هست و…

      موفق باشید.

      2+
  10. سلام من ۱۵سالمه و قدم یکو پنجاهوسه است میخواستم بدونم برام زوده یا نه؟لاغر هم هستم

    5+
    • سلام
      قطعا ورزش مناسب و به اندازه شما را در رشد قد یاری خواهد کرد و ورزش مناسب پیشنهاد شده بسکتبال، والیبال و ژیمناستیک است که اگر علاقه ای به این ورزش ها ندارید می توانید تمرینات کششی بدنسازی را برای رشد قد انجام دهید ولی نباید هدف ورزشیتان حجم عضلات باشه.

      0
  11. سلام من ۲۶ سالمه قدم ۱۷۵ وزنم ۵۸ ….. میخوام تازه بدنسازی رو شروع کنم ، بنظر شما ورزش بدنسازی مناسب من هست میخوام کمی وزنمو بالاببرم و خودمو خطی کنم ، ی مربی گفت بعد دوماه باید شروع کنی کراتین با یچیز دیگه گفت کربو توش بود متوجه نشدم بخورم … نظر شما چیه در مورد من ؟؟؟؟ با تشکر

    1+
    • سلام، وقت بخیر
      با توجه به اینکه شما اهداف تناسب اندامی دارید پس شروع ورزش تناسب اندام کار مفید و درستی خواهد بود.
      اگر عجله ندارید و اهداف بلند مدت در نظر دارید از پروتئین وی بجای مکمل های گینر که کربوهیدرات بالایی دارند استفاده کنید، ولی حداقل یکسال زمان بگذارید ولی در نهایت بدن متناسب و کات شده خواهید داشت (به شرط کوشش در تمرینات ، رژیم غذای و خواب مناسب)
      اگر هم عجله دارید که هرچه زودتر وزنتان بالا بیاید از مکمل گینر استفاده کنید که کربوهیدرات بالایی دارند.
      در هر دو صورت شما می توانید از کراتین استفاده کنید.
      برای دیدن مشخصات مکمل های ورزشی و قیمت ها + کارایی آن های به لینک زیر مراجعه کنید.
      https://kharidenab.com/18-%D8%AF%D8%B3%D8%AA%D9%87-%D8%A8%D9%86%D8%AF%DB%8C-%D9%85%DA%A9%D9%85%D9%84-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C

      0
  12. سیدمنصورحیدری

    سلام خسته نباشید من تازه یک هفته هست ک دارم میرم بدن سازی ولی خیلی کم خوراکم اصلا میلی ب غذاندارم لطفا راهنمایم کنید خواهش میکنم ممنونم زنده وپاینده باشید انشاءالله

    0
  13. سلام من چهارده سالمه وقدم۱۷۵وزنمم ۶۵ من از ۸سالگی ورزش های رزمی کار کردم به نظرشما قدم کوتاه هست یامناسبه؟؟.

    0
    • سلام، وقت بخیر
      اول ذکر این موضوع مهم هست که شما خودتان باید از قدتان احساس رضایت داشته باشید و افراد کوتاه قامت تر از شما با اعتماد به نفس بالا از قد خودشان رضایت دارند و تمرکزشان را در مسائل دیگر و پیشرفت های دیگر گذاشته اند، شما خیلی خیلی به میانگین قدی مردان ایران نزدیک هستید و البته هنوز احتمال رشد قد در شما وجود دارد.

      0
  14. شیرکو ساعدی

    سلام
    وقت بخیر

    من قدم ۱۸۲ وزنم ۷۴ کیلو هست .۱۴ /۱ /۹۶ بدنسازی رو شروع کردم . با وزن ۶۸ کیلوگرم به مدت حدودا ۵ ماه مداوم رفتم حدودا تا قبل از مهر و وزنم رسیده بود به ۸۰ کیلو و چگالی و حجم بدنم هم رشد قابل توجهی داشت

    متاسفانه بخاطر ضربه روحی شدیدی که خوردم الان دو ماه دورم از این ورزش و تیکه تیکه میرم و وزنم رسید از ۸۰ به ۷۳

    و متاسفانه اعتماد به نفس دوباره شروع کردن ندارم . هر وقت زمان رفتن به باشگاه میرسه یکم سرد و بی حوصله هستم . میرم هم چون مربی خصوصی دارم زمان زیادی حدودا ۱٫۳۰ تمرین سخت در انتظارم هست که به خاطر دوریم برام سخته ی مقدار و همش بخاطر زمان و کم حوصلگی و باشگاه زدگی نمیرم .اصلا برمیگردم به اون وزن ؟چیکار کنم مقابله کنم با بی حوصلگی .تغذیه هم افتضاحه .صبحانه به ندرت میخورم .ناهار هم کم .شام هم گاهی اوقات .چون تنها زندگی میکنم تهیه غذا برام سخته .ممنون میشم راهنمایی کنید راهکاری بدید که بتونم دوباره شروع کنم یکم تحمل داشته باشم که دوباره به اون روزا برگردم .یکم که برگردم دیگه اتوماتیک وار خودم میرم

    0
  15. سلام وقتتون بخیر
    واقعا دمتون گرم سایتتون و مقالاتتون عــــــالـــــــــی هستن !

    0
  16. سلام من ۵ ماه قبل ۱۵ ساله شدم و قدمم ۱۵۷ و وزنم ۴۶ هستش. میتونم بدنسازی رو شروع کنم یا به ورزش های والیبال و بسکتبال برم بهتر ، و هدف من از بدنسازی هم افزایش قد و هم افزایش وزن و حجم عضله است .
    ممنون از ساییتون.

    2+
    • سلام
      شما میتونین بدنسازی هم انجام بدین اما بدنسازی حرفه ای برای افزایش قد مناسب نیست. والیبال و بسکتبال بهتره و با توجه به اینکه BMI شما ۱۸.۶ است، وزن متعادل است ولی اگر علاقه دارید کمی پرتر شوید، با تغذیه با مواد پر کالری مثل موز، نارگیل و تخم مرغ عسلی وزن شما هم بیشتر خواهد شد.

      0
  17. سلام خوبین؟ ببخشین من یه ۵-۶روزی میشه که از غذا خوردن بد جوری افتادم و اشتها ندارم اصن خیلی کم غذا میخورم و وقتی میخورم حالا استفراغ بهم دست میده ۱ساله بدن سازی میکنم قبلا ۳تا ۴تا تخم مرغ میخورم الان ۲تارو به زور میخورم.اصنم از مکمل استفاده نمیکنم یعنی اگه غدا نخورم نمیتونم ادامه بدم.چیکار کنم به نظرتون

    0
    • سلام
      احتمالا دچار بیماری ویروسی شدین. باید مایعات بیشتر مصرف کنید و تا دو هفته بهبودی حاصل می شه.
      گر علایم بیش از دو هفته طول کشید یا مدفوع خونی داشتین ، حتما به پزشک مراجعه کنید.

      0
  18. سلام ۱۵ سالمه ۱۸۰ قدمه ۷۷ کیلو وزنم تا حالا هیچ باشگاه ورزشی نرفتم میخوام فیتنس شروع کنم نظر شما چیه؟

    1+
    • سلام، وقت بخیر
      اگر به این رشته ورزشی علاقه دارید حتما ورزش را شروع کنید ، فقط توجه داشته باشید که اگر تمایل دارید قدتان همچنان رشد کند از حرکاتی مثل سرشانه هالتر ایستاده پرهیز کنید و یا حداقل بصورت نشسته اجرا کنید، شما می توانید با اجرای حرکاتی همچون بارفیکس در رشد قدتان تاثیر گذار باشید.
      شما مجاز به استفاده از هیچ دارو و هورمونی نیستید پس به توصیه هم باشگاهی های توجه نفرمایید.

      0
  19. سلام من قبلا ۸۴کیلو بودم باورزش هوازی و وزنه به ۶۸کیلو رسیدم حالا که ورزش نمیدونم دارم وزن کم میکنم به ۶۳رسیدم میشه راهنمایی کنید از چه مکملی استفاده کنم یا راه حل برا ثابت موندن وزنم ورسیدن به ۷۳کیلو چیه ممنون میشم

    0
    • سلام، وقت بخیر
      کاشکی قدتان را هم فرموده اید بودید تا بهتر بتوانیم راهنمایتان کنیم، اگر کم شدن وزن شما براثر ورزش و رژیم غذایی باشه مشکلی نیست ولی اگر بدون اینها شما وزن از دست داده اید باید از نظر پزشکی مورد ارزیابی قرار بگیرید. برای ثابت نگه داشتن وزن مکمل های بدنسازی زیادی مثل آمینو ، گلوتامین و… وجود دارد که هریک با توجه به شرایط تمرینی و بدنی توصیه می شود. بهتر است با شماره ۰۹۰۲۷۲۵۲۶۲۸ ( مشاوره رایگان فروشگاه اینترنتی خرید ناب ) تماس بگیرید و توضیحات کامل را از زبان کارشناسان و با بررسی شرایط بدنیتان بشنوید.

      0
  20. باسلام ممنون از مقاله خوبتون ،من ۱۵سالمه و قدم ۱۷۴ سانت میباشدو تقریبا ۲ ماهی به باشگاه بدنسازی رفتم ولی الان ۳ الی ۴ ماهه که از رفتن میگذره و بدنم (مچ دست ،بازو ها ،ران پا و…) بسیار لاغر شده ولی از ناحیه شکم هی چاق تر میشوم
    من میخوام هم بدنسازی رو از اول شروع کنم و هم والیبال که هم بدنم قوی بشه هم قدم بلند بشه خواستم بدونم این کار باعث کوتاه موندن قد من نمیشه؟

    0
    • سلام، وقت بخیر
      چند نکته وجود دارد :
      ۱) اگر تمرینات شدید داشته باشید ولی مواد غذایی لازم به عضلات نرسد عضلات بجای رشد ، کوچک تر می شود. اینجا هست که نقش مکمل های بدنسازی مشخص می شود. پس اگر تغذیه مناسبی ندارید از مکمل های بدنسازی مجاز و از مکان معتبر استفاده کنید. فروشگاه اینترنتی خرید ناب مورد اعتماد ما و ورزشکان است. http://www.kharidenab.com
      ۲) ورزش و تمرینات زیاد می تواند نتیجه معکوس بدهد و شما را از اهدافتان دور کنید اگر می خواهید بصورت جدی به ورزش والیبال بپردازید باید از شدت تمرینات بدنسازی خود کم کنید و در حد بدنسازی والیبال کار کنید و اگر خواستید با شدت بالا تمرین بدنسازی و والیبال انجام دهید باید تعداد زیادی از مکمل های ورزشی را استفاده کنید که هزینه زیادی خواهد داشت در هر صورت می توانید با شماره ۰۹۰۲۷۲۵۲۶۲۸ (مشاور داروخانه اینترنتی خرید ناب ) تماس بگیرید و بصورت رایگان مشاوره بگیرید.

      0
  21. سلام من یک ماهه بدنسازی شروع کردم قد۱۸۳وزنم۶۲وسنم ۲۳هستش میخوام وزنم وحجم عضلاتم بره بالا اول اینکه به نظرتون مکمل استفاده کنم یا نه ودر صورت استفاده کردن لطفا راهنماییم کنید چه مکملی استفاده کنم البته اگه به معده ام فشار بیارم وپر خوری کنم اذیت میشم با تشکر از سایت خوبتان

    0
    • سلام وقت بخیر
      اول این نکته گفته بشود که ما هیچ وقت توصیه به پرخوری نکرده ایم و گفته ایم برای کاهش و یا افزایش وزن تعداد وعده های غذایی را به ۶ وعده برسانید، ولی شما که هدف افزایش حجم و وزن دارید باید کربوهیدارت و پروتئین خود را در وعده های غذایی بیشتر کنید.
      برای مکمل غذایی با توجه به مشخصات گفته شده بهتر است از مکمل های گینر + کراتین استفاده کنید.
      شما می توانید اطلاعات کامل را در فروشگاه اینترنتی خرید ناب بدست بیاورید. فروشگاه اینترنتی خرید ناب مورد تایید سایت ما و وزارت بهداشت ایران است.
      https://kharidenab.com

      0
  22. سلام خسته نباشید من یه پسر ۱۵ ساله با قد ۱۵۰ و وزن ۵۵ هستم
    میخوام برم بدنسازی ک هم یکم لاغر شم و به قول شما هیکلی بشم
    عایا اگه برم به خودم اسیب نمیزنم در کل برام ضرری نداره
    رشد قدم نمیسوزه و باعث کوتاهی قد نمیشود و برنامه خاصی در نظر دارید

    0
    • سلام، وقت بخیر
      آنچه از مشخصات گفته شده مشخص هست این هست که شما بیشتر باید به فکر قدتان باشید چراکه از سن رشد شما و بسته شدن صفحه استخوان شما مدت زیادی نمانده و بعد از آن دیگه جای رشد قد وجود ندارد ولی شما بعد از آن می توانید چاق یا لاغر شوید.
      توصیه می کنیم که ورزش هایی همچون والیبال و بسکتبال را شروع کنید و اگر تمایل شدید به بدنسازی دارید و می خواهید بدنسازی کار کنید از حرکاتی که در رشد قدتان تاثیر منفی دارد دوری کنید حرکاتی مثل سرشانه ایستاده ، اسکات و… شما می توانید حرکات مناسب افزایش قد را انجام دهید.

      0
  23. سلام خسته نباشید من پسری ۱۵ ساله هستم با قد ۱۶۷ و وزن ۵۵ می خواستم بدونم وزنم با قدم هماهنگی داره واینکه من برای قدم نگران هستم آیا هنوز جای رشد داره و اینکه تازه می خواهم ورزش بدنسازی را شروع کنم

    0
    • سلام، وقت بخیر
      شما در سن رشد هستید، و ظاهرا کمی وزن نیاز دارید، برای افزایش قد ورزش کردن و تغذیه مناسب خیلی مهم هستند ولی ورزش بدنسازی و حرکاتی مثل سرشانه هالتر ایستاده انجام بشود تاثیر منفی در رشد قد دارد، ورزش هایی مثل والیبال و بسکتبال که حرکات کششی دارند برای رشد قد بهتر هستند.

      1+
  24. سلام باتشکر از مطالب عالیتون. من ۱۴ سالمه قدم ۱۵۴ و وزنم ۴۰ کیلو هست. یکماه نیست که دارم باشگاه میرم. راستش مربیمونم خیلی خانم باتجربه ایه. به گفته دوستان خودش ۱۱ ساله که ورزش میکنه. یه سری از نکته هارم گفته و تکنیک ها. حتی اویزون شدن از بارفیکس هم هست. من راستش علاقه ای به بسکتبال ندارم. والیبالم دوست دارم ولی وقت نمیکنم برم. هدفمم از فیتنس هم افزایش قد و هم دستیابی به فرم مناسب بدنم هست. لاغر هستم ولی هرروز برای صبحانه تخم مرغ مصرف میکنم. من شرایط رو گفتم میخواستم بدونم اگه نکته ای هست خواهشا بیان کنید
    باتشکر

    2+
  25. سلام من ۱۴ سالمه و قدم ۱۷۲ هست و وزنم ۵۲ من هیکل عضلانی خوبی دارم یعنس تیپ بدنیم اینه که بدون ورزش هم بازو و سیکس پک عضلات پا و … دارم من ۱ ماه هست میرم باشگاه ولی مربی خوبی ندرام و بی تجربه هست ولی من میخام بدنم نسوزه و حجم بگیر میشه کمک کنید یه کمکی مثل اینکه یه برنامه غذایی خوب و برنامه تمرینی مرسی

    0
    • سلام، وقت بخیر
      شما می توانید با کارشناسان فروشگاه اینترنتی خرید ناب با شماره ۰۹۰۲۷۲۵۲۶۲۸ ارتباط برقرار کنید و بصورت رایگان مشاوره بگیرید در تلگرام خط ۰۹۰۲۷۲۵۲۶۲۸ هم می توانید سوالتان را از کارشناسان بپرسید.

      0
  26. سلام با تشکر از مطالب خوبتون
    من ۱۴ سالمه و قدم ۱۷۸ یکمم لاغر هستم …میخواستم بدونم الان خوبه که من بدنسازی برم یا هنوز نرم؟

    0
    • سلام، وقت بخیر
      برای بدنسازی در سن ۱۴ سال باید زیر نظر مربی مجرب فعالیت کنید، ظاهرا قد شما به خوبی رشد کرده و از این نظر مشکلی نیست ولی باید توجه داشته باشید به خاطر نیروی نوجوانی که در وجودتان هست نباید با تمرینات سنگین به بدن خود آسیب بزنید ، خیلی از نوجوان ها به خاطر مسابقه و یا کل اندازی در باشگاه دچار آسیب های جدی می شوند که این بزرگترین خطر تمرین بدنسازی در ۱۴ سالگی است.

      0
      • اگر من در بدنسازی حرکات رو درست و سبک بزنم ..قدم رو نگه میداره یا نه ؟؟؟؟؟
        فقط از این میترسم!!

        0
        • سلام، وقت بخیر
          بدنسازی این قابلیت را دارد که با برخی حرکات کششی باعث افزایش قد می شود و با حرکاتی مثل سرشانه هالتر ایستاده می تواند موجب کاهش سرعت رشد شود.

          0
  27. سلام و با تشکر از سایت مفید شما….
    من ۳۴ سال هست
    قدم ۱۸۰ و وزن ۷۰ کیلو هست.
    فوتبال بازی میکنم میخوام بدنسازی شروع کنم
    به نظر شما باید چه تمرینات رو شروع کنم.
    میشه یه سری تمرین برای ماه اول بدی

    0
  28. یاسین رفیعی

    سلام.من ۱۴ ساله هستم و مادر و پدرم مخالف مکمل و بدنسازی من هستند.پس برای همین من در خانه با دمبل ورزش میکنم لطفا راهنمایی درباره ورزش در خانه بکنید

    0
  29. باسلام وتشکر از سایت خوبتان ، من خانمی ۵۸ ساله وپرتحرک وعاشق ورزش هستم . سالهاست که ورزش را در برنامه زندگی ام قرار داده ام وکاملا راضی وسرحال هستم ، در حال حاضر هفته ای سه بازر ورزش بادی بالانس انجام میدم ، وچون هوا برای پیاده روی مساعد نیست ، برای ورزش دوم بدنسازی را در باشگاه پنج ماهی است که شروع کرده ام ، قبلا هم انجام داده ام وأشنایی کامل دارم
    سؤالم اینست که أیااین دو ورزش برای من زیاد نیست ، هفته ای دوبار هم بدنسازی میکنم ویا برعکس . چون اشتهایم خوب هست ، با یک ورزش پهلو وشکم می آورم ودوست دارم چربی سوزی بیشتری داشته باشم . ممنون

    0
    • سلام
      در حدی که متوجه شدم ورزش یکبار در روز می روید و برای ۵ روز در هفته. اگر نارسایی قلبی ندارید و تنگی نفس نمی گیرید ، این میزان ورزش مفید هم هست.

      0
  30. سلام من ۱۴ سال و شش ماه داذم میتونم بدنسازی رو شروع کنم

    0
    • سلام، وقت بخیر
      لطفا اطلاعات را بصورت کامل به ما بدهید، ما از قد و وزن شما بی خبریم و نمی توانیم دقیق راهنمایتان کنیم ولی بصورت کلی بدنسازی را در سن ۱۴ سالگی بعلت مشکلاتی که در باشگاه های بدنسازی هست توصیه نمی کنیم مگر اینکه شما در یک سالن مجهز که مربی با تجربه ای دارد تمرین کنید و یا اینکه توسط پدر و یا برادر بزرگتر همراهی شوید.

      0
  31. سلام
    وقت بخیر.ببخشید من یک سوالی دارم….میخواستم بدونم من دارم میرم تو ۱۴سال.وزنم هم ۴۷و قدم۱۵۳میخوام شروع کنم ولی پدرو مادرمینا مخالفت میکنن!!نظر شما چیه؟میتونم شروع کنم؟

    1+
    • سلام ، وقت بخیر
      اگر علاقه به ورزش های کششی مثل والیبال ، بسکتبال ، ژیمناستیک دارید به سراغ این ورزش ها بروید تا رشد قدتان کامل شود، بهتر است فعلا بدنسازی را شروع نکنید.

      0
  32. سلام خیلی سایت خوبی دارید ممنونم
    من ۱۵ سالمه و ۱۶۵ سانت قد دارم و ۵۱ کیلو وزن
    هر روز صبح دوتا تخم مرغ آب پز میخورم و بعد از ظهر هم موز و شب هم قرص L_arginine
    و خیلی هم غذا میخورم
    خییییلی به بدنسازی علاقه دارم و میخوام اگه شد برم بدنسازی
    به والیبال و بسکتبال علاقه ندارم
    میخواستم منو راهنمایی کنید که میتونم برم یا نه لطفا نا امیدم نکنید

    0
    • سلام، وقت بخیر
      خوردن دو تخم مرغ در روز برای شما مفید نیست، مخصوصا اگر در حال حاضر ورزش نمی کنید و تخم مرغ را هم با زرده میخورید.
      امیدوارم قرض آرژنین را با تجویز پزشک مصرف کرده باشید.
      خوردن غذای زیادی هم خوب نیست و امیدواریم براساس نیاز بدنتان غذا میل کنید، البته در مشخصات بدنی شما نشانی از اضافه وزن نیست خدا را شکر.
      اگر به بدنسازی علاقه دارید و به ورزش ها دیگر علاقه ندارید ورزش بدنسازی را زیر نظر مربی مجرب و در باشگاه مجهز شروع کنید، هرگز و هرگز مکمل و دارو از مربی و هم باشگاهی ها تهیه نکنید، مربی شما اگر با تجربه باشد به شما تمریناتی خواهد داد که به رشد قدتان کمک خواهد کرد.

      0
  33. من تخم مرغ رو بدون زرده میخورم و ۵ روز در هفته با وزنم بدنسازی میکنم
    هر وقتم که گرسنم شد غذا میخورم (تقریبا ۵ وعده )
    قرص آرژنین هم با تجویز پزشک مصرف میکنم
    مکمل هم برادرم توی خونه داره(مکمل سینتا ۶)
    حالا اگه ضرر نداره برم؟

    0
    • سلام، وقت بخیر
      ما همچنان توصیه قبلی را برای شما داریم.
      اگر به بدنسازی علاقه دارید و به ورزش ها دیگر علاقه ندارید ورزش بدنسازی را زیر نظر مربی مجرب و در باشگاه مجهز شروع کنید، هرگز و هرگز مکمل و دارو از مربی و هم باشگاهی ها تهیه نکنید، مربی شما اگر با تجربه باشد به شما تمریناتی خواهد داد که به رشد قدتان کمک خواهد کرد.
      استفاده از مکمل سینتا ۶ شرکت بی اس ان را به شما توصیه نمی کنیم و بهتر است در حال حاضر از همان تغذیه روزانه بهرمند شوید.
      عجله برای رسیدن به اهدافتان نداشته باشید و هیچ وقت سراغ دارو که معمولا در باشگاه ها زیاد توصیه و پیشنهاد می شود نروید.

      0
  34. سلام وقت بخیر
    با توجه به اینکه بین حجم قفسه سینه و حجم عضله سینه دو تفاوت است ، میخواستم بدونم برای افزایش حجم قفسه کوچک اکتومورف چقدر زمان نیازه؟

    1+
    • سلامت دات لایف

      سلام،وقت بخیر
      شما درست فرموده اید و بین حجم عضلات سینه و قفسه سینه تفاوت وجود دارد و تمرینات متفاوتی وجود دارد، ولی نمی توان تاریخی برای افزایش جم مشخص کرد چون این موضوع به نوع تمرینات ، همت و پشتکار ورزشکار بستگی دارد.

      0
  35. سلام وقت بخیر من بدنسازی رو تازه شروع کردم وزنم ۸۵ قد۱۸۸ دنبال یه برنامه خوب هستم ک بدنم خالی نکنه وبتونم ک پیگیر این ورزش باشم

    0
    • سلامت دات لایف

      سلام، وقت بخیر
      متاسفانه ما در سایتمان مربی برای نوشتن برنامه ورزشی نداریم.

      0
  36. سلام
    خسته نباشید
    من ۱۵ سالمه،۱۸۰ قدمه و ۵۷ کیلو هستم.
    میخواستم بدونم میتونم با این مشخصات بدنسازی رو شروع کنم؟

    0
    • سلامت دات لایف

      سلام، وقت بخیر
      شما رشد قد خوبی داشته اید و می توانید با ورزش مناسب و تغذیه خوب به اهداف ورزشیتان برسید.
      شما می توانید بدنسازی را در یک باشگاه مجهز و زیر نظر مربی مجرب شروع کنید ولی باید هوشیار باشید و به توصیه های غیر علمی هم باشگاهی ها و مکمل فروش های غیر مجاز توجه نکنید.

      0
  37. سلام،وقت بخیر،من۲۱سال سن قدم ۱۸۲ و وزنم ۹۲ هستش،میخواستم ورزش بدنسازی رو شروع کنم و نکات اولیه بدنسازیو میخواستم بدونم،و ورزشهای که غیر از باشگاه بتونم انجام بدم روهم میخوام بدونم……

    1+
    • سلامت دات لایف

      سلام، وقت بخیر
      اولین نکته ای که باید بدانید این هست که باید صبور و شکیبا باشید ، ورزش زیادی برای بدن مناسب نیست مگر اینکه در سطح حرفه ای و با نظارت مربی و پزشک
      در مقاله ای که ملاحظه کرده اید نکات مفید و کاملی وجود دارد و در سایت سلامت دات لایف مقالات متعدد آموزشی برای انجام درست حرکات بدنسازی وجود دارد که توصیه می کنیم این مقالات را ملاحظه کنید چراکه اجرای ناصحیح حرکات می تواند آسیب های جدی به شما وارد کند.

      0
  38. امیرمحمدبیگلری

    سلام
    امید وارم حالتون خوب باشد
    من ۱۴ سال دارم و دارم خرداد میرم ۱۵
    قد من ۱۷۰و وزن من ۵۶/۶ است
    حالا من الان دو روزه میرم بدنسازی
    هدفم هم خوش هیکل شدنه
    اول میخواستم بدونم بدنسازی رو ادامه بدم یا نه
    دومن یه برنامه ورزشی و یه برنامه تغذیه مناسب سنمو میخوام

    26+
    • سلامت دات لایف

      سلام، وقت بخیر
      حتما ورزش کردن را ادامه بدهید، فقط توجه داشته باشید استفاده از مکمل های حتی مکمل های دارای مجوز برای سن شما توصیه نشده است و در هیچ زمانی مکمل خود را از باشگاه تهیه نکنید.
      حتما به مربی باشگاه مراجعه کنید و برنامه ای که در رشد قدتان تاثیر منفی نگذارد را بگیرید.

      0
  39. سلام من ۱۶سالم و قدم ۱۶۲و وزنم۴۰ .حدود چهل روز بدنسازی کار میکنم . حدود ۱۰روز کراتین میخورم و تاثیر هم داره. میخاستم ببینم ادامه بدم یا نه؟اگر بله روزانه ۴گرم کافی و چجوری اون رو وزن کنم . باتشکر

    0
  40. سلام من ۱۵ سالمه قدمم ۱۷۴ هست از ۱۴ سالگیه ک همینجوری داشتم دمبل سنگین میزدم چون نمیدونستم باعث وایستادن قد میشه حالا ک فهمیدم دارم دمبل ۶ کیلو میزنم اینکه باعث توقف قد نمیشه؟ راهنمایی کنید مرسی از سایت خوبتون مطالبتونم عالی و کامل بود

    0
    • سلامت دات لایف

      سلام

      ورزش سنگین به معنای ورزش طولانی در طول روز است در حدی که فعالیت روزانه شما اکثرا ورزش باشد.

      0
  41. دوست داشتم نظر شما رو در مورد خودم بدونم که اگر شما جای من بودید کدام روش رو انتخاب می کردید برای اندام خطی شدن اما عضلانی تا حجمی و بزرگ …… قد ۱۷۴ وزن ۵۴ چهارشونه هستم و چربی بدنم کم … همین الان هم خیلی کم عضلات شش تکه شکمم مشخص. اما لاغریم بد و همه میگن بدنت خوبه اما خیلی لاغری . با تشکر ممنون از راهنماییاتون و اینکه وقت میگذارید واسه جواب. چه مکملی تا چه مدت و یا هر راهنمایی دیگه خیلی ممنونم . ۲۶ سالم هم هست و میخوام تازه شروع کنم.

    0
  42. سلام ۲۶ سالمه ۱۸۰قدمه و۷۱ وزنمه
    میخام بدن سازیو شروع کنم خیلی علاقه دارم
    ولی تو انتخاب مکمل ب مشکل خوردم بین سیریوس مس اپتیموم و پرو گینر نوتریشن نمیدونم کدوم بگیرم هرکس نظر شخصیشو میگه اصلا سر در نمیارن چون اکثرا سریوس مس دارن این مکملو پیشنهاد میدن ولی تو سایتا پرو رو بهتر از مس میدونن با اینکه پرو هم هیچ جایی پیدا نمیشه سوالم اینه
    ۱.نظر کارشناسی شما چیه جهت افزایش وزن و حجم کدومو مصرف کنم ایا همراهش کراتینم مصرف کنم یا به تنهایی کفایت میکنه؟
    ۲. چن ساله قبل ک میرفتم باشگاه دوستم بهم یه ورق قرص داد اسمش متان بود ۱میلی گرمی گفت ضعیفترین قرصه من مصرف کردم تو دوهفته دوسانت به حجم بازوم اضافه شد خیلیم زورم زیاد شد چن کیلویی رو وزنه هام گذاشتم بهم حجم بدون چربی داد فوق العاده بود میخام بدونم مصرف دوبارش ضرر داره؟
    اگه ضرر داره چی به جاش مصرف کنم ک کارکردش مثله متان باشه؟
    ببخشید طولانی شد منتظر پاسختونم ممنون.

    0
    • سلامت دات لایف

      سلام، وقت بخیر
      پروگینر اپتیموم نسب به سریوس مس کیفیت بالاتری داره ولی چون پروگینر با مجوز وجود نداره توصیه مصرف سریوس مس هست که مجوز وزارت بهداشت دارد و اصل است.
      مصرف گینر و کراتین برای شما مناسب خواهد بود.
      مصرف هیچگونه دارو را به شما توصیه نمی کنیم ، حتی در صورت جواب گرفتن و داشتن عوارض محدود.

      0
  43. سلام
    خیلی ممنون از سایتتون و زحماتتون من ۱۵ سالمه قد۱۶۴ و وزنم ۵۱ من هنوز هیچ باشگاهی نرفتم اما میخوام به بدنسازی برم دوستم میگه برم خانواده میگن قدت میسوزه بنظرتون من چیکار کنم ؟
    من تا حالا به هیچ ورزشی اینقدر اشتیاق نداشتم اما اگه مناسبم نیست نمیرم محل زندگیم هم باشگاه هاش اونقدر به افراد تازه کار توجه نمیکنن ممنون میشم جوابم رو بدید….

    0
    • سلامت دات لایف

      سلام، همانطور که در مقاله گفته شد تا سن ۱۷ سالگی بهتر هست عجله ای برای بدنسازی نداشته باشید مگر اینکه علاقه شدید داشته باشید ، رشد قدتان کامل شده باشد و یا اینکه در باشگاه مربی مجربی برای راهنمایی و دادن برنامه مناسب برای شما وجود داشته باشد.

      0
  44. عرض سلام و خسته نباشید ممنون از جواب هاتون که خیلی دلسوزانه و جامع بودن برای همه،من ۲۸ سالمه قدم ۱۹۲ و وزنم ۱۰۴ هستش ۱ سالی میشه شکم و پهلو اوردم بخاطر همین نزدیک یک هفته میشه میرم باشگاه از مربی خاستم بهم برنامه غذایی داده ولی نمیدوم چقدر درست هست!تعداد وعده های غذایی همون ۳ بار هست ولی با حجم کمتر صبحانه خیلی کم حتی روزایی فقط یدونه موز بنظرتون این به سلامتی صدمه نمیزنه؟پیش دکتر تغذیه برم بنظرتون؟هدف اولم از بدنسازی اول سلامتی هست بعد اگه بشه یه بدن خوب،اگه راهنمایی کنید ممنون میشم.

    0
  45. ممنون از راهنمایتون،تشکر.

    0
  46. باسلام من ۱۵سال دارم
    قدم ۱۸۵وزنم ۵۸ میخواستم بدونم بهترین مکمل برای افزایش وزن حجم خشک کدومه ممنون میشم پاسخ بدید .
    باتشکر.

    0
    • سلامت دات لایف

      سلام، وقت بخیر
      هرچند که استفاده از مکمل گینر در دوره حجم خشک مناسب نیست ولی با توجه به مشخصاتی که فرموده اید بهتر است از گینر استفاده کنید تا کمی وزن بگیرید و برای دوره های بعد از پروتئین وی استفاده کنید.
      البته در سن شما بهتر است از مکمل استفاده نشود مگر به دستور پزشک

      0
  47. قهرمان شکست خورده

    سلام من ۱۴سالمه و خیلی به ورزش وپرورش اندام علاقه مندم ولی وقتی خواستم به باشگاه برم واسه ثبت نام ولی گفتند شما نمی تونی ثبت نام کنی چون سنت کمه و بااینکه من بدن خوبی دارم هر کاری کردم نگذاشتن چکار کنم.

    1+
    • سلامت دات لایف

      سلام، وقت بخیر
      همانطور که در مقالات این سایت خوانده اید سن ۱۴ سالگی سن رشد استخوان ها و عضلات است، پیشنهاد می کنیم تا سن ۱۵-۱۶ سالگی صبر کنید تا بدن شما رشد طبیعی خود را ادامه بدهد و در ضمن شما در این سن می توانید آسیب های جبران ناپیذیری را تجربه کنید، پس بهتر است کمی صبر کنید.

      0
  48. سلام من ۱۵سالمه قدم ۱۶۹و وزنم۴۹هست یک هفته ای هست دارم میرم بدنسازی وقرص امگا۳مصرف میکنم برای تغذیه ام خواستم مکمل گلوتامین مصرف کنم گفتم ببینم شما نظرتون چیه ممنون میشم راهنماییم کنید

    0
    • سلامت دات لایف

      سلام، وقت بخیر
      در سن شما استفاده از مکمل ورزشی مجاز نیست مگر به توصیه پزشک، توصیه می کنیم، حرکات را چندان سنگین انجام ندهید چون احتمال عضله سوزی وجود دارد، از تغذیه طبیعی مثل سیب زمینی، سفیده تخم مرغ، گوشت سفید و آجیل بهرمند شوید.

      0
  49. ۲۵ساله ۱۸۰ و ۷۱ وزن
    با مبلغ ۳۶۰تومن چه مکملی میشه تهیه کرد ک دارای کیفیت بهتر و بدون عارضه باشه؟
    در ضمن خیلی زود خسته میشمو انرژیم تحلیل میره مقداریم چربی رو پهلوهامه با اینکه کمه ولی بدنمو بد نشون میده.
    و یه سوال دیگه داشتم لیبل هایی ک رو محصولات میچسبونن تو داروخانه امکانش هست مثله اون طرح شبنم برچسبارو از بیرون بخرن یا خودشون درست کرده باشن؟
    لطفا راهنمای کنین با تشکر.

    0
    • سلامت دات لایف

      سلام، وقت بخیر
      باتوجه به مشخصاتی که فرموده اید شما می توانید یک مس ۳۰۰۰ شرکت ژن استار و گلوتامین ۳۰۰ گرمی ژن استار خرید کنید و اهدافتان برسید.
      برای دیدن مشخصات و قیمت این مکمل‌ها می توانید به فروشگاه اینترنتی خرید ناب که مجوز وزارت بهداشت و نماد اعتماد دارد مراجعه کنید.
      طبق صحبت های مدیران شرکت های وارد کننده و وزارت بهداشت امکان تقلب در محصولات دارای کد اصالت کالا وجود ندارد ولی هولوگرام و برچسب قابل جعل هست. البته وزارت بهداشت روی کار داروخانه ها خیلی سختگیری می کنند و کمترین امکان تقلب وجود دارد.

      0
  50. سلام عرض میکنم خدمت شما
    من زیاد تمرین کردم ولی ادامه ندام بنابر مشکلاتی که داشتم من میخواهم برنامه ای خوبی متناسب بدن خود داشته باشم ولی مربی من از پس این بر امده نمی تونه چون علمیت اونو نداره خواستم از شما درخواست کنم بدن من رشد خوبی نداره قد وزن هیکل همه چیز دارم ولی برنامه خوبی ندارم

    0
    • سلامت دات لایف

      سلام، وقت بخیر
      متاسفانه در سایت سلامت دات لایف هم مربی برای این مورد وجود ندارد.

      0
  51. سلام وقت بخیر ‌‌‌
    من قدم ۱۷۰وزنم۷۱البته چند ماهی میشه که وزن کم کردم ۲۰کیلو با ورزش و رژیم ورزش بدنسازی انجام میدم حالا میخوام بدنی عضلانی و روفرم داشته باشم نمیدونم باید چکار کنم امکانش هست راهنماییم کنید

    0
    • سلامت دات لایف

      سلام، وقت بخیر
      سنتان را نفرمودید، خدا را شکر که به وزن مناسب رسیدید.
      توصیه می کنیم برای دوره اول از بی سی ای ای استفاده کنید و همچنان تمرینات منظم را پیگیری کنید.
      اگر در بین ست ها احساس خستگی می کنید و یا ریکاوری بدنتان دیر صورت می گیرد از گلوتامین هم استفاده کنید.

      0
  52. باعرض سلام وادب من۲۱سالمه قدم ۱۹۶ووزنم هم ۹۶می خواستم بدنسازی روتازه شروع کنم میخواستم بذونم که چقدر طول میکشه تابه حجم ایدالم برسم واینکه ازکی میتونم ازمکمل هم استفاده کنم البته من قبلش یکی دوماه رفتم ولی متعسفانه یک سال بینش وقفه افتاد یه سوال دیگه هم داشتم واون اینکه سن برای شروع واینکه خوب حجم بگیرم ایدال هست ممنون میشم اگر راهنماییم کنید

    0
    • سلامت دات لایف

      سلام، وقت بخیر
      خوشحال هستیم که مجدد ورزش را شروع کردید.
      افزایش حجم به عوامل زیادی مثل استعداد (ژنتیک) ، استفاده از مکمل ، تغذیه مناسب ، خواب مناسب و از همه مهم تر شدت تمرینات بستگی دارد، با وجود این همه عامل نمی شود پیشبینی دقیقی کرد. برای استفاده از مکمل ها ، در صورتی که بدن شما نیاز داشته باشد از ماه دوم به بعد فرصت مناسبی است.

      0
  53. سلام. من ۲۶ سالمه و قدم ۱۹۵ سانتی متر هستش. علاقه دارم بدنسازی رو شروع کنم ولی چون تا حالا تجربه بدنسازی نداشته ام نیاز به مربی رو حس میکنم. ولی متاسفانه هر باشگاهی که میرم مربیان درخواست مبالغ بسیار بالایی واسه برنامه و تحت نظر بودنم میکنن و طرز برخوردشون طوری هستش که انگار دارن بنده رو بازاریابی میکنن. به نظرتون چکار کنم؟ ایا برنامه اماده ی وجود نداره واسه شروع؟

    0
    • سلامت دات لایف

      سلام، وقت بخیر
      شما لازم نیست برای شروع از دوره های نیمه خصوصی و خصوصی استفاده کنید که هزینه زیادی دارند، در اغلب باشگاه ها برای ۱۰ روز اول یک برنامه تمرینی ثابت وجود دارد که معمولا یه گوشه باشگاه نصب شده و بعد از ۱۰ روز هم با مراجعه به مربی باشگاه می توانید برای یک دوره تمرینی برنامه دریافت کنید، بدون پرداخت مبالغ سنگین که فرمودید.

      0
  54. سلام ۱۵سالمه ۱۸۰قد ۶۰کیلو وزنمه چهار جلسه میشه میرم باشگاه مربیمونم خداییش خیلی زحمت میکشه وهمه حرکات رو با اصول یاد میده و از هر نظر موقعیت خوبه که عضله دربیارم ولی باید حداقل ۱۵کیلو وزن اضافه کنم آیا با رژیم و برنامه غذایی میتونم اونقدر وزن اضافه کنم یا باید پروتئین مصرف کنم اگر راهنماییم کنید ممنون میشم

    2+
    • سلامت دات لایف

      سلام، وقت بخیر
      خوشحال هستیم که مربی شما به وظایفش عمل می کند و آموزش حرکات را به خوبی شما نمایش میدهد.
      برای افزایش وزن ۱۵ کیلو شما باید صبور و شکیبا باشید چراکه در حدود ۶ طول می کشد که شما وزن با کیفیت و بدون بازگشت بگیرید، اصلا شما نباید مکمل مصرف کنید و تنها کافی هست با رژیم غذایی به اهدافتان برسید.

      4+

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی را وارد نماید : *