صفحه اصلی > تناسب اندام > راهنمای کامل برای شروع بدنسازی

راهنمای کامل برای شروع بدنسازی

شروع بدنسازی می تواند شما را در سال های آینده خوش هیکل، سلامت و شاداب کند یا اینکه با تمرینات اشتباه و رعایت نکردن نکات مهم باعث شود شما سالیان سال انواع کمر درد، تقارن نبودن بدن و در نتیجه روحیه شکست خورده داشته باشید، برای اینکه شروع بدنسازی شما اصولی باشد مقاله راهنمای کامل برای شروع بدنسازی را تا انتها در سایت سلامت دات لایف مطالعه فرمایید.

شروع بدنسازی و نکات بسیار آن

راهنمای کامل برای شروع بدنسازی
راهنمای کامل برای شروع بدنسازی

سن بدنسازی

بدنسازی در سن ۱۴ سالگی :

به والدین و هواداران بدنسازی توصیه می کنیم بدنسازی را تا سن ۱۴ سالگی شروع نکنند چون نوجوانانی که پا به باشگاه های بدنسازی می گذارند از نظارت های لازم برخوردار نیستند و قرار گرفتن آنها با رده سنی جوانان و بزرگسالان نتیجه خوبی نخواهد داشت، نداشتن تجربه و عدم حضور دائمی مربی باشگاه می تواند باعث آسیب های جدی شود. اگر در نزدیکی محل زندگی شما باشگاه بدنسازی مخصوص نوجوانان و مربی و تجهیزات لازم برای این رده سنی وجود دارد، می توانید در سن ۱۴ سالگی هم بدنسازی را شروع کنید.

بدنسازی در سن ۱۵ سالگی :

شاید بتوان سن شروع بدنسازی را ۱۵ و ۱۶ سالگی عنوان کرد. در این سن نوجوان می تواند آمادگی ورود به باشگاه بدنسازی بزرگسالان را پیدا کند. نکته مهمی که وجود دارد بدنسازی سن بخصوصی ندارد تنها باید نکات مهمی همچون محیط باشگاه، وسایل باشگاه، مربی باتجربه محیا باشند.

سن شروع بدنسازی
سن شروع بدنسازی

مراجعه به پزشک برای شروع بدنسازی

در آغاز هر ورزشی مراجعه به پزشک و مشورت با او بسیار ارزشمند خواهد بود. اگر بیماری بخصوصی مثل بیماری کلیه، قلبی، فشار خون، ریه و… دارید قبل از شروع بدنسازی به پزشک معالج خود مراجعه کنید و با او در مورد ورزش کردن خود مشورت کنید. مراجعه به پزشک برای شروع بدنسازی در هر سنی لازم است چراکه داشتن یک بیماری قلبی که شما از آن آگاه نیستید می تواند نتیجه ناخوشیندی داشته باشد که در این باره توصیه می کنیم لینک زیر را مطالعه فرمایید.

مرگ ناگهانی ورزشکاران (دلایل قلبی و غیر قلبی)

مرگ ستاره ها ، دلیل ایست قلبی ورزشکاران

برنامه بدنسازی برای هفته اول

معمولا وقتی اولین بار وارد یک باشگاه بدنسازی می شوید و در آن ثبت نام می کنید با محیط جدیدی روبرو می شوید که در آن احساس غربت می کنید مخصوصا اگر همراه نداشته باشید آن وقت هست که به قول شاعر این انسان ها غریبه اند.

کسی در این شرایط به شما توضیحی نمی دهد و همین باعث می شود برخی از همان راهی که آمده اند برگردند.

هدف مقاله راهنمای کامل برای شروع بدنسازی این است، تا شما را با این محیط آشنا کند تا وقتی وارد یک باشگاه بدنسازی می شوید به گونه ای رفتار کنید که انگار ۱۰ سال است تمرین حرفه ای انجام می دهید.

پس از ثبت نام، وارد رختکن شوید لباس های ورزشی خود را بپوشید و وارد سالن تمرین شوید، در سالن تمرین یک قسمت خلوت (جایی که ورزشکاران و وسایل کمتری باشد) پیدا کنید و شروع به گرم کردن بدن خود کنید.

گرم کردن بدن در بدنسازی ، آماتور و حرفه ای نمیشناسد و اگر دوست دارید آسیب نبینید حتما بدن خود را گرم کنید، این مهم ترین نکته است.

شروع بدنسازی
شروع بدنسازی

بعد از گرم کردن باید سراغ وسایل بدنسازی بروید تا تمرین اصلی بدنسازی را آغاز کنید. ولی کدام دستگاه را برای شروع انتخاب کنید، کدام حرکت بدنسازی برای شما مفید است؟

معمولا در باشگاه های پرورش اندام روی یکی از آینه های باشگاه یا نزدیک بوفه و یا میز مربی کاغذی چسبانده شده با این عنوان :

برنامه بدنسازی برای هفته اول

شما می توانید برنامه بدنسازی برای شروع را پیدا کنید و مطابق آن ورزش کنید و یا اینکه قبل از مراجعه به باشگاه مطالعه فراوان داشته باشید و خودتان حرکات را انتخاب کنید. هرچند که روش اول هم اشتباه است ولی بهتر است بین بد و بدتر شما بد را انتخاب کنید و طبق برنامه بدنسازی برای هفته اول که روی آینه چسبانده شده است پیش بروید.

اما چرا هر دو راه اشتباه است ؟ واقعا روش برنامه بدنسازی برای هفته اول هم اشتباه است؟

باید صادقانه به شما بگوییم که متاسفانه برخی از مربیان باشگاه های بدنسازی تنبلی می کنند و تازه واردان را به خوبی راهنمایی نمی کنند و چون حوصله ندارند برای هر تازه وارد برنامه اختصاصی بدهند این برنامه را آماده کرده و با چسباندن آن به یکی از قسمت های باشگاه خیال خود را راحت می کنند، در حالی که مربی یک باشگاه باید دائم به سالن تمرین سر بزند و نحوه صحیح اجرای حرکات را به همه آموزش بدهد.

در هر صورت وقتی شروع به اجرای حرکات کردید اگر مربی باشگاه حضور داشت برای هر حرکت جدید سراغ او بروید و از مربی خود بخواهید نحوه صحیح اجرای حرکت را به شما بیاموزد، اگر مربی در باشگاه حضور نداشت سراغ افراد با تجربه که از اندامشان مشخص هست بروید و از آنها خواهش کنید حرکات را به شما آموزش دهند. شما یک هفته تا یک ماه باید این تمرینات را انجام دهید و بعد از آن با یک دفترچه یادداشت سراغ مربی باشگاه خود بروید و درخواست برنامه تمرینی جدید کنید.

چند نکته مهم در مورد برنامه بدنسازی ماه اول

به احتمال زیاد شما دچار گرفتگی عضلات و جمع شدن اسید لاکتیک در بدن خود خواهید شد و این مورد بستگی زیادی به انتخاب وزنه ها دارد ،اگر در جلسه اول تمرینی خود وزنه ها را سنگین انتخاب کنید به احتمال زیاد گرفتگی عضله در بدن شما نمایان خواهد شد و میزان آسیب و گرفتگی بستگی به شدت تمرین و وزنه ها دارد. پس گرم کردن بدن را فرآموش نکنید و اگر شما یک کارمندی هستید که تا روز قبل سنگین ترین چیزی که بلند کرده اید  کیف دستیش بوده است از هالتر خالی برای تمرین هفته اول استفاده کنید تا آسیب نبینید.

مراقب وسایل بدنسازی باشید، شما روی چمن و با توپ نرم تمرین نمی کنید شما روی زمین سفت و با آهن تمرین می کنید. پس وقتی می خواهید وارد سالن تمرین شوید مجهز وارد شوید یعنی کفش ورزشی پا کنید و از یک حوله شخصی برای گرفتن عرق روی صورت و عضلات خود استفاده کنید و به یاد داشته باشید که هیچ وقت وزنه های یک هالتر را از یک طرف خالی نکنید و همیشه مراقب چپ شدن ، برگشتن هالتر و وزنه ها باشید.

سعی کنید از افرادی که وزنه های بسیار سنگین برای تمرین خود انتخاب می کنند و توانایی اجرای یک حرکت را هم ندارند دوری کنید، چون این افراد از شما خواهند خواست که بعنوان یار تمرینی یا کمک ، همراهیشان کنید و فقط برای شما آسیب های جدی کمر را دربر خواهند داشت.

مقاله بدنسازها مراقب کمردرد باشند ! را مطالعه فرمایید.

در باشگاه های بدنسازی افراد سودجویی هستند که تا یک تازه وارد می بینند سراغش می روند و بعد از چند روز دوستی انواع مکمل ها و هورمون ها را پیشنهاد می دهند، از همان ابتدا دور این افراد را خط قرمز بکشید.

 

شروع بدنسازی برای افراد لاغر

شاید شروع بدنسازی برای افراد لاغر از این لحاظ که آنها توان اجرای حرکات را با وزنه های سنگین ندارند سخت باشد و سخت تر می شود اگر شخص بخواهد حسرت بخورد که چرا نمی تواند مثل بقیه وزنه های سنگین را جابجا کند. نکته ای که افراد لاغر باید بدانند این است که اگر وزنه های سنگین انتخاب کنند و رژیم غذایی مناسبی نداشته باشند بدن آنها به اصطلاح ورزشکاران خالی خواهد کرد و بدن پس از سوزاندن چربی ها به سراغ عضلات می رود و اینگونه می شود که عضلات شما سوخته می شود و به انرژی تبدیل می شود.

عجله را کنار بگذارید و با دید بلند مدت تمرین کنید تا نتیجه مطلوب را بدست آورید.

 

مکمل برای مبتدیان

همانطور که گفتیم افراد سودجو در کمین نشسته اند تا اجناس تقلبی خود را بعنوان بهترین چربی سوز، بهترین مکمل افزایش وزن و… به شما بفروشند ، لطفا فریب این افراد را نخورید طبق قوانین وزارت بهداشت تنها مرکز مجاز فروش مکمل های بدنسازی، داروخانه ها هستند.

 

برنامه غذایی برای شروع بدنسازی

یک توصیه کلی بعنوان برنامه غذایی برای شروع بدنسازی نمی توان کرد، چراکه افراد ژنتیک و قد و وزن متفاوت دارند. تنها می توان چند نکته مهم را یادآوری کرد تا بعد از مراجعه به مربی باشگاه برنامه تمرینی و تغذیه ای مناسب را بگیرید.

تعداد وعده های غذایی شما باید ۶ وعده غذایی باشد پس سنت ۳ وعده غذایی سابق را بشکنید و ۳ وعده غذایی دیگر به آن اضافه کنید. فرقی نمی کند هدف ورزشی شما کاهش وزن باشد یا افزایش وزن. مهم این است که در تعداد مناسب وعده های غذایی (۶ وعده) مواد غذایی مناسب را نسبت به قد و وزن خود به بدنتان برسانید.

وعده قبل از خواب هم مهم است چراکه بدن در هنگام استراحت رشد می کند و اگر شما در ۶ تا ۸ ساعت خواب به بدن خود مواد غذایی نرسانید به بدن خود ظلم کرده اید، انتظار نداریم همچون جی کاتلر ۳ بار از خواب بلند شوید و غذا بخورید تنها کافی است وعده مناسبی نسبت به قد و وزن خود قبل از خواب در نظر بگیرید.

مقالات بدنسازی سلامت دات لایف

شما می توانید با مراجعه به لینک های زیر مقالات بدنسازی را در سایت سلامت دات لایف مطالعه فرمایید.

حرکات مفید ورزشی (آموزش حرکات بدنسازی با تصویر)

مقاله حرکات پایه در بدنسازی را بشناسید

اگر دچار گرفتگی عضله شدید این مقاله را مطالعه فرمایید ریکاوری بدن پس از ورزش کردن

ورزش زدگی آفت پیشرفت ورزشی است پس این مقاله را هم از دست ندهید راه های مقابله با ورزش زدگی

اگر در فکر استفاده از مکمل های ورزشی هستید مقاله مکمل های بدنسازی سالم را مطالعه فرمایید.

سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

پزشکان متخصص سایت پاسخگوی سوال های شما در این مقاله هستند، کلیک کنید.

 

این مطلب مورد توجه شما واقع شد؟
18+

41 نظر

  1. یاسین عباسی

    سلام و خسته نباشید
    از مقاله بسیار راضی بودم. من به تازگی بدنسازی رو شروع کردم و هیچ اطلاعی از این مطالب نداشتم. خیلی ممنونم از مطالب بسیار مفید و جامع‌تون. خیلی خیلی خیلی ممنونم. کاملترین مقاله‌ای بود که در کلّ اینترنت دیده بودم.

    18+

    کاربرانی که این دیدگاه را پسندیده اند:

    • avatar
    • سلام، وقت بخیر
      خیلی خوشحال هستیم که مقاله راهنمای کامل برای شروع بدنسازی مورد توجه شما قرار گرفته است، ما سعی کرده ایم در مقالات سایت سلامت دات لایف هم از علم روز استفاده کنیم و هم از تجربیات بدنسازان حرفه ای

      امیدواریم با راهنمایی و نظرات شما بتوانیم مطالب مفید دیگر در سایت قرار دهیم

      4+

  2. سلام من ۱۴ سالمه وقدم ۱۵۳میتونم بدنسازی رو شدوع کنم

    1+

    • سلام، وقت بخیر
      شما باید از فرصت طلایی که برای رشد قد دارید استفاده کنید چون دوران رشد قد دیگر برنمی گردد، بدنسازی زیر نظر مربی مجرب که بتوانند حرکات کششی مناسب برای رشد قدتان به شما معرفی کند خوب است ولی اگر برای افزایش وزن و حجم عضلات می خواهید بروید الان زمان مناسبی نیست، چراکه احتمال دارد باعث کم شدن رشد قدتان شود، اگر به ورزش های والیبال و بسکتبال علاقه دارید این ورزش ها را پیگیری کنید تا به رشد مناسب قد برسید.

      0

      • یعنی اگر مربی خوب باشه میتونم؟؟؟

        0

        • سلام، وقت بخیر
          همانطور که عرض شد در مرحله اول سراغ ورزش هایی مثل بسکتبال ، والیبال و ژیمناستیک بروید، اگر علاقه ای به این ورزش ها ندارید و علاقه شدید به بدنسازی دارید، مانعی برای انجام دادن بدنسازی شما وجود نداره، فقط باید تحت نظر مربی کار بلد و حرفه ی باشید که این ورزش مانع رشد قد شما نشود.

          0

  3. بسیار عالى و از هیچ نکته اى نگذشتید سپاس

    0

  4. سلام من ۱۷ سالمه قدم ۱۸۰ و وزنم ۴۸ . آیا میتونم بدنسازی رو شروع کنم یا باید اول وزنم رو زیاد کنم (که بعید میدونم بتونم )

    1+

    • سلام، وقت بخیر
      بهتر هست زیر نظر مربی مجرب تمرینات بدنسازی را شروع کنید (البته اگر علاقه به این رشته ورزشی دارید)
      اصلا نگران وزن پایین خود نباشید چراکه با ورزش و تغذیه مناسب می توانید به وزن مناسب دست پیدا کنید (حتی بدون استفاده از مکمل های ورزشی)

      0

  5. سلام در محل زندگی ما مربی برای نظارت همه جانبه وجود نداره و من هم بعد از ثبت نام در بدنسازی یه برنامه برای هفته اول داد که برای همه با هر وزن و سن میدن . لطفا در مورد این برنامه نظر بدین تا بدونم میشه با اطمینان به این برنامه ادامه داد یا نه. ۱.جلو بازو با هالتر ایستاده ۲.پشت بازو با هالتر ایستاده ۳.سیم کش زید بغل نشسته ۴.جلو پا با دستگاه ۵.پرس سینه با هالتر خوابیده ۶.پشت بازو سیم کش ایستاده و ۷.شنا رو زمین

    1+

    • سلام، وقت بخیر
      همانطور که در همین مقاله راهنمای کامل برای شروع بدنسازی گفته شد این نوع سبک برنامه دادن منسوخ شده و مورد تایید نیست ولی چه کنیم که متاسفانه در سرتاسر کشور از این روش استفاده می شود و تنها برای محل زندگی شما نیست.
      معمولا حرکاتی هم که داده میشه از حرکات مادر یا حرکات پایه بدنسازی است، شما این یک هفته را با همین شیوه تمرین کنید ولی وقتی برای گرفتن شخصی خود به مربیتان مراجعه کردید از ایشون سوال بپرسید که با توجه به سنتان چه نکات را باید رعایت کنید؟
      توصیه ما این هست که به هیچ عنوان صحبت های افرادی که به سراغ شما میایند و مکمل یا دارو به شما توصیه می کنند گوش ندهید، به هیچ عنوان در رقابت هایی که می تواند به بدن شما آسیب بزند شرکت نکنید و اصلا به اینکه شخص کم سن و سالی دارد وزن های سنگین تر از شما میزند توجه نکنید، حتی با هم سن خود هم وارد رقابت سنگین نشوید.
      معمولا حس رقابت و پیروزی در ۱۷ سالگی شدید است که اگر کنترل نشود باعث آسیب دیدگی روحی و جسمی می شود.

      0

  6. ممنون از راهنماییتون

    1+

  7. سلام من قدم ۱۵۴ و وزنم ۴۴ میتونم بدنسازی رو شروع کنم که قدم نسوزه و با رشد خوب به قد خود برسم

    0

  8. سلام ۱۴ سالمه ۶۲ کیلو وزن قد ۱۵۹ قد میسوزونم یا نه چیکار کنم

    1+

    • سلام، وقت بخیر
      بدنسازی از اسمش مشخص هست که برای ساخت بدن هست و تمرینات و حرکات زیادی در این ورزش هست، تمریناتی که می تواند باعث رشد قد شما شود و تمرینات زیادی که می تواند جلوی رشد شما را بگیرد مثل حرکت سرشانه، اگر علاقه شدید به این ورزش دارید و مربی خوب و کار بلد هم در باشگاه بدنسازی دارید، می توانید این ورزش را زیر نظر مربی مجرب شروع کنید در غیر اینصورت بهتر است ورزش های دیگر مثل بسکتبال ، والیبال و تکواندو را امتحان کنید، در هر صورت تغذیه مناسب برای رشد قد را فراموش نکنید.

      0

  9. قهرمان مسترالمپیا 2017

    من دچار ورزش زدگی شدم اصلا حوصله وزنه ندارم، باشگاه میرم حوصله ندارم یه وزنه سبک میزنم برمی گردم، چه کار باید بکنم؟

    0

    • سلام، وقت بخیر
      از اسمی که برای اکانت خودتون ( قهرمان مسترالمپیا ۲۰۱۷ ) قرار دادید مشخص هست پیگیر بدنسازی و مسابقات پرورش اندام هستید.
      ورزش زدگی در باشگاه خیلی کمتر از تمرینات در منزل اتفاق میوفته، شاید بهتر باشه ۱۰ روزی از باشگاه و وزنه دور باشید و این ۱۰ روز به مسافرت بروید، آهنگ گوش بدید، تئاتر و سینما را تجربه کنید و… با اشتیاقی که در شما وجود دارد خیلی زود به ورزش باز خواهید گشت، نگران نباشید.
      یکی از دلایلی که برخی از ورزشکاران حرفه ای به هنر و… می پردازند همین هست که دچار ورزش زدگی نشوند مثل آرنولد شوارتزنگر که ویالون میزند، کوین لورون که خواننده هم هست و…

      موفق باشید.

      0

  10. سلام من ۱۵سالمه و قدم یکو پنجاهوسه است میخواستم بدونم برام زوده یا نه؟لاغر هم هستم

    1+

    • سلام
      قطعا ورزش مناسب و به اندازه شما را در رشد قد یاری خواهد کرد و ورزش مناسب پیشنهاد شده بسکتبال، والیبال و ژیمناستیک است که اگر علاقه ای به این ورزش ها ندارید می توانید تمرینات کششی بدنسازی را برای رشد قد انجام دهید ولی نباید هدف ورزشیتان حجم عضلات باشه.

      0

  11. سلام من ۲۶ سالمه قدم ۱۷۵ وزنم ۵۸ ….. میخوام تازه بدنسازی رو شروع کنم ، بنظر شما ورزش بدنسازی مناسب من هست میخوام کمی وزنمو بالاببرم و خودمو خطی کنم ، ی مربی گفت بعد دوماه باید شروع کنی کراتین با یچیز دیگه گفت کربو توش بود متوجه نشدم بخورم … نظر شما چیه در مورد من ؟؟؟؟ با تشکر

    0

    • سلام، وقت بخیر
      با توجه به اینکه شما اهداف تناسب اندامی دارید پس شروع ورزش تناسب اندام کار مفید و درستی خواهد بود.
      اگر عجله ندارید و اهداف بلند مدت در نظر دارید از پروتئین وی بجای مکمل های گینر که کربوهیدرات بالایی دارند استفاده کنید، ولی حداقل یکسال زمان بگذارید ولی در نهایت بدن متناسب و کات شده خواهید داشت (به شرط کوشش در تمرینات ، رژیم غذای و خواب مناسب)
      اگر هم عجله دارید که هرچه زودتر وزنتان بالا بیاید از مکمل گینر استفاده کنید که کربوهیدرات بالایی دارند.
      در هر دو صورت شما می توانید از کراتین استفاده کنید.
      برای دیدن مشخصات مکمل های ورزشی و قیمت ها + کارایی آن های به لینک زیر مراجعه کنید.
      https://kharidenab.com/18-%D8%AF%D8%B3%D8%AA%D9%87-%D8%A8%D9%86%D8%AF%DB%8C-%D9%85%DA%A9%D9%85%D9%84-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C

      0

  12. سیدمنصورحیدری

    سلام خسته نباشید من تازه یک هفته هست ک دارم میرم بدن سازی ولی خیلی کم خوراکم اصلا میلی ب غذاندارم لطفا راهنمایم کنید خواهش میکنم ممنونم زنده وپاینده باشید انشاءالله

    0

  13. سلام من چهارده سالمه وقدم۱۷۵وزنمم ۶۵ من از ۸سالگی ورزش های رزمی کار کردم به نظرشما قدم کوتاه هست یامناسبه؟؟.

    0

    • سلام، وقت بخیر
      اول ذکر این موضوع مهم هست که شما خودتان باید از قدتان احساس رضایت داشته باشید و افراد کوتاه قامت تر از شما با اعتماد به نفس بالا از قد خودشان رضایت دارند و تمرکزشان را در مسائل دیگر و پیشرفت های دیگر گذاشته اند، شما خیلی خیلی به میانگین قدی مردان ایران نزدیک هستید و البته هنوز احتمال رشد قد در شما وجود دارد.

      0

  14. شیرکو ساعدی

    سلام
    وقت بخیر

    من قدم ۱۸۲ وزنم ۷۴ کیلو هست .۱۴ /۱ /۹۶ بدنسازی رو شروع کردم . با وزن ۶۸ کیلوگرم به مدت حدودا ۵ ماه مداوم رفتم حدودا تا قبل از مهر و وزنم رسیده بود به ۸۰ کیلو و چگالی و حجم بدنم هم رشد قابل توجهی داشت

    متاسفانه بخاطر ضربه روحی شدیدی که خوردم الان دو ماه دورم از این ورزش و تیکه تیکه میرم و وزنم رسید از ۸۰ به ۷۳

    و متاسفانه اعتماد به نفس دوباره شروع کردن ندارم . هر وقت زمان رفتن به باشگاه میرسه یکم سرد و بی حوصله هستم . میرم هم چون مربی خصوصی دارم زمان زیادی حدودا ۱٫۳۰ تمرین سخت در انتظارم هست که به خاطر دوریم برام سخته ی مقدار و همش بخاطر زمان و کم حوصلگی و باشگاه زدگی نمیرم .اصلا برمیگردم به اون وزن ؟چیکار کنم مقابله کنم با بی حوصلگی .تغذیه هم افتضاحه .صبحانه به ندرت میخورم .ناهار هم کم .شام هم گاهی اوقات .چون تنها زندگی میکنم تهیه غذا برام سخته .ممنون میشم راهنمایی کنید راهکاری بدید که بتونم دوباره شروع کنم یکم تحمل داشته باشم که دوباره به اون روزا برگردم .یکم که برگردم دیگه اتوماتیک وار خودم میرم

    0

  15. سلام وقتتون بخیر
    واقعا دمتون گرم سایتتون و مقالاتتون عــــــالـــــــــی هستن !

    0

  16. سلام من ۵ ماه قبل ۱۵ ساله شدم و قدمم ۱۵۷ و وزنم ۴۶ هستش. میتونم بدنسازی رو شروع کنم یا به ورزش های والیبال و بسکتبال برم بهتر ، و هدف من از بدنسازی هم افزایش قد و هم افزایش وزن و حجم عضله است .
    ممنون از ساییتون.

    0

    • سلام
      شما میتونین بدنسازی هم انجام بدین اما بدنسازی حرفه ای برای افزایش قد مناسب نیست. والیبال و بسکتبال بهتره و با توجه به اینکه BMI شما ۱۸.۶ است، وزن متعادل است ولی اگر علاقه دارید کمی پرتر شوید، با تغذیه با مواد پر کالری مثل موز، نارگیل و تخم مرغ عسلی وزن شما هم بیشتر خواهد شد.

      0

  17. سلام خوبین؟ ببخشین من یه ۵-۶روزی میشه که از غذا خوردن بد جوری افتادم و اشتها ندارم اصن خیلی کم غذا میخورم و وقتی میخورم حالا استفراغ بهم دست میده ۱ساله بدن سازی میکنم قبلا ۳تا ۴تا تخم مرغ میخورم الان ۲تارو به زور میخورم.اصنم از مکمل استفاده نمیکنم یعنی اگه غدا نخورم نمیتونم ادامه بدم.چیکار کنم به نظرتون

    0

    • سلام
      احتمالا دچار بیماری ویروسی شدین. باید مایعات بیشتر مصرف کنید و تا دو هفته بهبودی حاصل می شه.
      گر علایم بیش از دو هفته طول کشید یا مدفوع خونی داشتین ، حتما به پزشک مراجعه کنید.

      0

  18. سلام ۱۵ سالمه ۱۸۰ قدمه ۷۷ کیلو وزنم تا حالا هیچ باشگاه ورزشی نرفتم میخوام فیتنس شروع کنم نظر شما چیه؟

    0

    • سلام، وقت بخیر
      اگر به این رشته ورزشی علاقه دارید حتما ورزش را شروع کنید ، فقط توجه داشته باشید که اگر تمایل دارید قدتان همچنان رشد کند از حرکاتی مثل سرشانه هالتر ایستاده پرهیز کنید و یا حداقل بصورت نشسته اجرا کنید، شما می توانید با اجرای حرکاتی همچون بارفیکس در رشد قدتان تاثیر گذار باشید.
      شما مجاز به استفاده از هیچ دارو و هورمونی نیستید پس به توصیه هم باشگاهی های توجه نفرمایید.

      0

  19. سلام من قبلا ۸۴کیلو بودم باورزش هوازی و وزنه به ۶۸کیلو رسیدم حالا که ورزش نمیدونم دارم وزن کم میکنم به ۶۳رسیدم میشه راهنمایی کنید از چه مکملی استفاده کنم یا راه حل برا ثابت موندن وزنم ورسیدن به ۷۳کیلو چیه ممنون میشم

    0

    • سلام، وقت بخیر
      کاشکی قدتان را هم فرموده اید بودید تا بهتر بتوانیم راهنمایتان کنیم، اگر کم شدن وزن شما براثر ورزش و رژیم غذایی باشه مشکلی نیست ولی اگر بدون اینها شما وزن از دست داده اید باید از نظر پزشکی مورد ارزیابی قرار بگیرید. برای ثابت نگه داشتن وزن مکمل های بدنسازی زیادی مثل آمینو ، گلوتامین و… وجود دارد که هریک با توجه به شرایط تمرینی و بدنی توصیه می شود. بهتر است با شماره ۰۹۰۲۷۲۵۲۶۲۸ ( مشاوره رایگان فروشگاه اینترنتی خرید ناب ) تماس بگیرید و توضیحات کامل را از زبان کارشناسان و با بررسی شرایط بدنیتان بشنوید.

      0

  20. باسلام ممنون از مقاله خوبتون ،من ۱۵سالمه و قدم ۱۷۴ سانت میباشدو تقریبا ۲ ماهی به باشگاه بدنسازی رفتم ولی الان ۳ الی ۴ ماهه که از رفتن میگذره و بدنم (مچ دست ،بازو ها ،ران پا و…) بسیار لاغر شده ولی از ناحیه شکم هی چاق تر میشوم
    من میخوام هم بدنسازی رو از اول شروع کنم و هم والیبال که هم بدنم قوی بشه هم قدم بلند بشه خواستم بدونم این کار باعث کوتاه موندن قد من نمیشه؟

    0

    • سلام، وقت بخیر
      چند نکته وجود دارد :
      ۱) اگر تمرینات شدید داشته باشید ولی مواد غذایی لازم به عضلات نرسد عضلات بجای رشد ، کوچک تر می شود. اینجا هست که نقش مکمل های بدنسازی مشخص می شود. پس اگر تغذیه مناسبی ندارید از مکمل های بدنسازی مجاز و از مکان معتبر استفاده کنید. فروشگاه اینترنتی خرید ناب مورد اعتماد ما و ورزشکان است. http://www.kharidenab.com
      ۲) ورزش و تمرینات زیاد می تواند نتیجه معکوس بدهد و شما را از اهدافتان دور کنید اگر می خواهید بصورت جدی به ورزش والیبال بپردازید باید از شدت تمرینات بدنسازی خود کم کنید و در حد بدنسازی والیبال کار کنید و اگر خواستید با شدت بالا تمرین بدنسازی و والیبال انجام دهید باید تعداد زیادی از مکمل های ورزشی را استفاده کنید که هزینه زیادی خواهد داشت در هر صورت می توانید با شماره ۰۹۰۲۷۲۵۲۶۲۸ (مشاور داروخانه اینترنتی خرید ناب ) تماس بگیرید و بصورت رایگان مشاوره بگیرید.

      0

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی را وارد نماید : *