اقدامات ضروری که میگرنی ها باید انجام دهند

برای سردرد میگرنی خود دفتر یادداشت روزانه داشته باشید.

یک دفترچه یادداشت می تواند به شما و دکترتان در تعیین این که چه چیزهایی میگرن های شما را تحریک می کند کمک نماید. وقتی سر دردتان شروع می شود، یادداشت بردارید که چه مقدار طول کشیده و چه چیزی باعث تسکین آن شده است. مطمئن گردید که پاسخ به هر داروی سردردی که مصرف می کنید را ثبت کرده اید.

همچنین از غذاهایی که در 24 ساعت گذشته خورده اید و باعث تشدید سردرد شما شده بوده اند یادداشت بردارید.

علاوه بر این هر استرس غیر معمول و این که چگونه شد که سردرد را احساس کردید و این که وقتی سردردتان شروع می شد ، در حال انجام چه کارهایی بوده اید ، همه را یادداشت کنید.

کاهش استرس برای کاهش سردردهای میگرن

در بسیاری از مردم ، استرس ، میگرن را تحریک می کند لذا تلاش کنید که از موقعیت های استرس زا دوری کنید یا از تکنیک های کاهش استرس ، مانند : مدیتیشن استفاده کنید.

به اندازه کافی بخوابید اما پُرخوابی نکنید.

هدف تان این باشد که از 6 تا 8 ساعت خواب شبانه روزی بهره مند باشید.