عوارض کاهش وزن در مدت کوتاه

کاهش وزن سریع در مدت زمان کوتاه می تواند عوارض ناخوشایندی را برای فرد به همراه داشته باشد که متأسفانه بسیاری از افراد به دلیل عدم پذیرش این مسأله که فرآیند کاهش وزن ، زمان بر است ، به آن روی می آورند. سلامت دات لایف در این مقاله برای شما علاقه مندان گرامی از عوارض و خطرات کاهش وزن در مدت کوتاه اطلاعات مفیدی جمع آوری کرده است. 

عوارض کاهش وزن در کوتاه مدت

1- مشکلات جسمانی : کاهش وزن زیاد در مدت زمان کوتاه می تواند منجر به گیجی ، خستگی ، سردرد ، یبوست ، سنگ کیسه صفرا و در بعضی موارد باعث شل شدن پوست شود و حتی  ممکن است فرد به عمل جراحی نیاز پیدا کند.

2- کاهش عضله : زمانی که در مدت کوتاهی وزن کم می کنید – خصوصا در مواقعی که با رژیم غذایی هیچ گونه فعالیت بدنی مناسبی همراه  نباشد – علاوه بر چربی ، عضله ( ماهیچه ) هم از دست می دهید و متعاقبا میزان متابولیسم ( سوخت و ساز ) بدن نیز کاهش  می یابد  که خود عاملی برای افزایش وزن مجدد می باشد. از دیگر عوارض این گونه رژیم های نادرست می توان به این مورد اشاره کرد که بعد از این گونه رژیم ها ، افراد دارای وزن بیشتری نسبت به قبل خواهند بود.

3- احساس همیشگی گرسنگی : در بسیاری از این رژیم ها ، محدودیت زیادی در دریافت غذا برای فرد  ایجاد می شود. یعنی این گونه رژیم ها باعث می شوند که فرد همیشه احساس گرسنگی داشته باشد ، زیرا در اغلب موارد در این نوع رژیم ها دریافت گروه های چربی و کربوهیدراتی ( نان ، برنج ،… ) ممنوع می باشد ، در نتیجه به علت نداشتن انرژی کافی و توان فیزیکی و جسمی ، فرد دچار خستگی و بی حالی می شود و نیز قادر به انجام دادن فعالیت های بدنی مناسب و تعیین شده نمی باشد و حتی ممکن است شخص دچار دلسردی و نا امیدی گردد و از ادامه پیروی از رژیم سرباز زند.

اگر می خواهید در دراز مدت کاهش وزن خوبی داشته باشید نیازمند یکسری تغییرات در دراز مدت هستید. در واقع باید شیوه زندگی خود را تغییر دهید. تغییر در عادات زندگی نیاز به زمان و یادگیری مهارت هایی جدید دارد و لازم به ذکر است که این تغییرات یک شبه حاصل نمی شود !

شما باید یاد بگیرید

1- چگونه ورزش کنید ؛

2- بدانید از چه چیزی لذت می برید ؛

3- چقدر می توانید فعالیت بدنی داشته باشید ؛

4-  اینکه چگونه بتوانید برنامه خود را با اشتیاق و به صورت مستمر دنبال کنید ؛

5- یاد بگیرید چگونه بخورید و همچنین مقدار کالری دریافتی  روزانه  خود را کنترل کنید ؛

6-بتوانید از پرخوری عصبی جلوگیری کرده و در نهایت اینکه میزان کالری روزانه مورد نیاز خود را بدانید و بتوانید به همان میزان دریافت داشته باشید. بهتر است در این جا واکنش بدن به پرخوری را بشناسید.

در کنار ورزش و رژیم غذایی ، از عواملی که در افزایش مجدد وزن نقش دارند می توان به استرس و کم خوابی اشاره کرد. پس ترکیب رژیم غذایی و فعالیت بدنی در کاهش وزن به تنهایی موثر نمی باشند و حتما باید سایر عوامل را نیز در نظر گرفت.

 امروزه اکثر افراد می خواهند تغییرات وزن خود را به شکل پیوسته بر روی ترازو ببینند و شاهد کاهش وزن روزانه خود باشند ، اما غافل از اینکه کاهش وزن در مدت کوتاه به معنای گذشت هفته ها و ماه ها قبل از ایجاد تغییرات مشخص می باشد و کاهش وزن آنها  با آن سرعتی که فکر می کنند و انتظارش را  دارند رخ نمی دهد.

راهکارهای موثر بر کاهش وزن 

برای این که بتوانید کاهش وزن خوبی داشته باشید راهکارهایی را  پیشنهاد می دهیم که می توانند به شما کمک کنند ؛

1- وقتی از یک رژیم غذایی کاهش وزن پیروی می کنید ، تمرکز و حواستان را معطوف به کاهش وزن نکنید ؛ این که در رژیم غذایی خود ، کاهش وزن را فراموش کنید ، می تواند کمک کننده باشد اما بهترین راه حل نیست. به جای پرسیدن آنکه : ” چقدر در این هفته وزن کم کرده ام ” بهتر است از خود بپرسید ” چه قدر در این هفته فعالیت بدنی داشته ام ”  یا این که ” چه قدر در رعایت رژیم غذایی خود موفق بوده ام ” . اگر واقعا قادر باشید که این کارها را انجام دهید مطمئن باشید که کاهش وزن دلخواهتان  به دست می آید.

2- نکته دوم این که بتوانید از یک رژیم سالم و برنامه ورزشی مناسب لذت ببرید. در  نظر خیلی از افراد در ” تغذیه سالم ” و ” ورزش ”  هیچ لذتی وجود ندارد. اما  تمرین کردن این 2 مهارت باعث ایجاد یک حس خوب در فرد می شود و همچنین منجر به ایجاد انگیزه جهت ادامه به برنامه رژیمی و فعالیت بدنی خواهد شد. به یاد داشته باشید که آنچه را که انجام می دهید و کاهش وزنی که برایتان حاصل می شود تنها یکی از مزایای  تغییر در سبک و شیوه زندگیتان می باشد.