صفحه اصلی > بهداشت و سلامتی > بهداشت عمومی > نکاتی در مورد بهداشت صوتی

نکاتی در مورد بهداشت صوتی

بهداشت صوتی
بهداشت صوتی

 

بهداشت صوتی شامل مواردی از قبیل حذف موارد نادرست در استفاده کردن از صدا ، بهداشت غذایی ، حفظ رطوبت حنجره ، رعایت سلامت جسمی و روحی  و غیره است که برای عموم مردم و کاربران حرفه ای صدا برای داشتن یک صدای طبیعی و سالم ضروری می باشد. رعایت بهداشت صوتی در بعضی افراد ضرورت بیشتری دارد این افراد شامل کودکان پر سر وصدا ، خانمها و آقایان پرحرف ، استفاده کنندگان حرفه ای صدا و کسانی که مبتلا به بیماریهای مختلف حنجره می باشند.

 

الف ) حذف موارد نادرست در استفاده کردن از صدا :

– از فریاد زدن ، جیغ زدن ، هورا کشیدن خوداری کنید.

– سرفه هایی که به منظور صاف کردن خلط گلو انجام می شوند ، باید در صورت لزوم و بصورت ملایم انجام شوند.

– از بلند خندین بپرهیزید.

– از تقلید صدا خوداری کنید.

– از صحبت کردن ناگهانی و با فشار و تقلا خودداری نمائید.

– با بلندی ، زیر و بمی ، سرعت معمول و متوسط صحبت کنید.

– به راحتی صحبت کنید.

– به هنگام حرف زدن یا استفاده حرفه ای از صدا سرتان را راست نگهدارید و عضلات صورت ، گلو ، گردن و شانه ها را سفت نکنید.

– سرتان را برای مدت طولانی به یک طرف خم نکنید.

– از ورزشهای پر سر و صدا بپرهیزید.

– در جاهای پر سر وصدا صحبت نکنید.

– گفتارتان را تا جایی که امکان دارد محدود نمایید.

– در صورت وجود هر گونه مشکل در صدای خود داوطلب آواز خواندن ، سخنرانی و گزارش شفاهی نشوید.

– فاصله خود را تا مخاطب طوری تنظیم کنید که مجبور نشوید با صدای بلند صحبت کنید.

– در هنگام بلند کردن وسایل سنگین از صحبت کردن خوداری کنید.

– به هنگام ابتلا به بیماریهای عفونی دستگاه تنفسی مثل سرماخوردگی یا لارنژیت از صحبت کردن زیاد خود داری نمایید.

– قبل از آموزش حرفه ای صدا از صدای خود به صورت حرفه ای استفاده نکنید.

 

ب ) بهداشت مواد غذایی :

– در مصرف مواد محرکی مثل ادویه جات بخصوص فلفل احتیاط کنید.

– از مصرف الکل ، دخانیات و سیگار بپرهیزید.

– در مصرف موادی اسیدی مانند سرکه احتیاط کنید.

– مصرف غذاهای سرخ کردنی را محدود کنید.

– افرادی که به بادمجان ، گوجه فرنگی و دیگر مواد غذایی آلرژی دارند ، باید از خوردن این مواد غذایی پرهیز کنند.

– در مصرف مواد غذایی با چربی بالا مانند کره ، خامه و غذاهای چرب محتاط باشید.

– از خوردن مواد بسیار شیرین بپرهیزید.

– از مصرف تنقلاتی مثل چیبس و پفک خودداری کنید.

– در مصرف موادی مثل قهوه ، چای غلیظ ، شکلات ، آدامس ، نوشابه های گازدار و … که رطوبت راه های هوایی را کم کرده و خشکی مخاط حلق و دهان را بیشتر می کند احتیاط کنید.

– مایعات خیلی گرم یا خیلی سرد مصرف ننمایید.

 

ج) حفظ رطوبت حنجره :

– آب یکی از مهمترین تامین کننده های رطوبت در سیستم صوتی است.

– هر فرد بخصوص استفاده کنندگان حرفه ای صدا باید به طور متوسط روزانه ۲ لیتر ( ۸ لیوان ) آب مصرف کنند.

– خوردن چند قطره آبلیمو و استفاده از خمیر دندانهایی که رطوبت  داخل دهان را بیشتر می کند می تواند مفید باشد.

 

چ ) سلامت جسمی و روحی :

– وضعیت جسمی و روحی انسان تاثیر بسیاری بر صدایش دارد.

– مراقب سلامت خود باشید و بطور منظم ورزش کنید.

– از محیط های پر گرد و خاک و دود آلود بپرهیزید در صورت لزوم از ماسک استفاده نمایید.

– در محیط های سرد پوشش کافی داشته باشید.

– به هنگام ابتلا به بیماریهای عفونی دستگاه تنفس به پزشک مراجعه نمایید.

– مراقب سلامت روانی خود باشید.

– هر گونه گرفتگی صدا بیشتر از ۲ هفته را جدی گرفته و به پزشک مراجعه کنید.

– از بلند کردن وسایل سنگین بپرهیزید.

– از قرار گرفتن در هوای سرد ، گرم و خشک خودداری کنید.

– رطوبت هوای داخل منزل و محل کار.

– عدم استنشاق بخارهای داغ و سوزاننده شیمیایی.

– نفس کشیدن با بینی بخصوص در هنگام آلودگی هوا.

– بطور متوسط ۷- ۸ ساعت در روز استراحت کنید.

– برای کنترل علائم گرفتگی و التهاب بینی استفاده ازسرم شستشو مفید است.

– به علت آنکه برگشت اسید معده به دهان ممکن است باعث التهاب حنجره یا زخم شود رعایت موارد زیر مفید است :

  • غذا را در حجم کم و وعده های بیشتر میل کنید.
  • ۳ ساعت قبل از خواب چیزی نخورید.
  • سر را به هنگام خواب ۱۵ تا ۲۵ سانتیمتر بالاتر قرار دهید.
  • از مصرف دخانیات بپرهیزید.
  • چربی کمتری بخورید و بیشتر از مواد پروتین دار استفاده نمایید.
  • از مصرف موادی مثل قهوه ، آبمیوه های اسیدی و … که موجب سوزش معده می شوند بپرهیزید.
  • فشارهای روانی را کاهش دهید.
  • لباس راحت بپوشید.
  • بهداشت دهان و دندان را راعایت کنید.

سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

پزشکان متخصص سایت پاسخگوی سوال های شما در این مقاله هستند، کلیک کنید.

 

این مطلب مورد توجه شما واقع شد؟
0

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی را وارد نماید : *