آموزش وردپرس
صفحه اصلی > سلامت روان > مهارت های زندگی > حواس پرتی را با تمرکز حواس تعویض کنید

حواس پرتی را با تمرکز حواس تعویض کنید

حواس پرتی
حواس پرتی

 

پیش از این در سایت سلامت دات لایف مقالات متعددی در مورد تمرکز حواس ، کنترل استرس خوانده اید در مقاله پیش رو به کنترل و راهکارهای مقابله با حواس پرتی خواهیم پرداخت با تمرکز حواس زندگی موفق تر و پویاتر داشته باشید

بیشتر ما انسان‌ها، هنگام انجام دادن کاری، مدام حواسمان پرت می‌شود و تمرکز خود را از دست می‌دهیم و مساله مهم در اینجا این است که اغلب متوجه نمی‌شویم حواسمان پرت شده است!

حواس پرتی خیلی دزدکی به سراغمان می‌آید، اما باید بدانیم که ما در برابر حواس پرتی هرگز ضعیف و ناتوان نیستیم. بلکه می‌توانیم براحتی از قدرت هوشیاری مان استفاده کرده و حواس پرتی را از خود برانیم. روش‌های زیر به شما کمک می‌کند حواس پرتی را کنترل کنید:

۱ ـ یادداشت کنید

هر وقت وسط انجام دادن کارتان به سراغ دیدن سایت یا سایت‌های اینترنتی می روید یا تلفن‌تان را چک می‌کنید یا جلوی برنامه تلویزیونی می‌نشینید، در دفترچه یادداشت تان بنویسید. به این ترتیب دفعه بعد که هر یک از این کارها را انجام دادید، هوشیارانه خواهد بود. مثلا هر بار که تلفن تان را چک می کنید، یک خط روی برگه ای بکشید که به منزله تعداد بررسی های تلفن‌تان است. به این ترتیب ضمیر ناخودآگاه تان فعال شده و موقع انجام دادن هر یک از کارهای فوق هوشیار خواهید بود و این رفتارها را ناخودآگاهانه انجام نمی‌دهید.

۲ ـ دلایل حواس پرتی تان را بررسی کنید

وقتی متوجه شوید چه مواقعی حواس پرتی به سراغ تان می آید، می‌توانید دلایلش را هم بررسی کنید.

گاهی اوقات کار بیش از حد شما را خسته می‌کند تا جایی که به دنبال موضوعی برای فرار هستید. یا ممکن است در مورد موضوعات مورد علاقه تان زیاد روی پردازی کنید و به جای پیروی کردن از برنامه ای منظم در تخیلات تان فرو روید. با یافتن دلیل حواس پرتی تان می‌توانید آن را نیز درمان کنید.

۳ ـ برای تمرکز حواس دست به کار شوید

برای این که جلوی رفتارهایی که باعث می‌شود حواس تان پرت شود را بگیرید، دست به کار شوید.

ـ صفحه‌های اینترنتی را تا جایی که می توانید ببندید. برخی از سایت‌ها را می توانید در صفحات مورد علاقه تان ذخیره کنید و بعد سر فرصت مناسب به مطالعه آنها بپردازید و باقی را هم به طور کل فراموش کنید.

ـ جلوی موضوعات مورد علاقه تان، مانند بازی‌های رایانه ای ، سایت ها ، شبکه های اجتماعی و سایت‌های جدید که حواس تان را براحتی پرت می کنند، بگیرید. واقعا نیازی نیست که به این سایت ها مدام سر بزنید.

ـ تعداد دفعاتی را که به پست الکترونیکی و پیام‌های تلفن تان سر می‌زنید یادداشت کنید. برای خود برنامه ای بگذارید که در مواقع خاص آنها را بررسی کنید.

ـ پیاده روی و دوچرخه سواری کنید یا بدوید. کارهایی از این قبیل خستگی روحی تان را از بین برده و شما را برای یک خواب راحت آماده می‌کند و با داشتن بدنی عاری از تنش، حواس تان متمرکزتر خواهد بود.

ـ روزانه زمانی برای اندیشیدن در نظر بگیرید. به نحوه نفس کشیدن تان توجه کنید و مراقب باشید به موضوعی دیگر فکر نکنید. با این روش یاد می‌گیرید تمرکز حواس داشته باشید.

ـ مطالعه کنید. روزنامه ، مجله یا کتاب بخوانید. در واقع در روز برای خود زمان مطالعه ترتیب دهید و در این موقع هیچ برنامه تلویزیونی نگاه نکنید.

ـ برنامه‌های کاربردی غیرضروری را از روی تلفن همراه تان پاک کنید. بازی‌ها و شبکه های اجتماعی و هر چیزی را که باعث می‌شود حواس تان پی در پی پرت شود از جلوی چشم بردارید.

خیلی کارهای دیگر است که می‌توانید انجام دهید تا تمرکز کردن و این که تمام روزتان را بدون حواس پرتی طی کنید، بیاموزید.

۴ ـ اهمیت کارتان را متذکر شوید

با خود بگویید چه چیزی واقعا برایتان مهم است؟ شبکه‌های اجتماعی؟ اخبار؟ بازی؟ هر گاه به چند موضوع همزمان توجه نشان دهیم نمی توانیم روی کارمان تمرکز کافی داشته باشیم. بنابراین برای متمرکز ماندن دست از کارهای دیگر کم اهمیت تان برداشته و به موضوع مهم و مورد علاقه خود توجه کنید.

۵ ـ عشق به زندگی

اگر به مفهوم زندگی و اهمیت وجود اطرافیان تان توجه نشان دهید، هرگز دچار نگرانی و اضطرابی نمی شوید که جلوی متمرکز شدن تان را بگیرد. وقتی به زندگی و هر چه در آن است عشق بورزید می‌توانید راحت تر به کار مورد علاقه تان توجه نشان دهید.

خواندن مقاله موفقیت از دیدگاه معامله گران و کارآفرینان را به شما توصیه میکنیم.

سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

نظر خود را با پزشکان سایت مطرح کنید اگر در مورد این مقاله پرسشی دارید با پزشکان سایت مطرح کنید

 

این مطلب مورد توجه شما واقع شد؟
0

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی را وارد نماید : *