سلامت دات لایف سلامت دات لایف با پوشش آخرین اخبار حوزه سلامت و ارائه راهکارهایی برای زندگی سالم با همراهی پزشکان متخصص در بیماری ها دیابت ، سرطان ، تغذیه ، ورزش پوست و مو
حمل بار به صورت دستی یکی از کارهایی است که موجب ایجاد صدمات شدید در بدن افراد می شود. برای اجتناب از صدمات استخوانی – عضلانی ناشی از انجام فعالیت های جسمانی سنگین و حمل بار به صورت دستی لزوما می بایستی یک سری نکات را رعایت کنید که سلامت دات لایف در جریان این مقاله آنها را گوش زد خواهد کرد.
هر ساله بیش از 1 میلیون کارگر از کمر درد رنج می برند و از هر 5 صدمه ای که در محیط های کاری اتفاق می افتد یکی از آن ها به صدمات ناحیه کمر مربوط است.
از طرف دیگر یک چهارم غرامت هایی که به کارگران پرداخت می شود نیز مربوط به این صدمات است. اگر چه این هزینه ها نمی تواند جبران درد و رنجی باشد که به صدمه دیدگان وارد می شود.
کمر درد ها خیلی دردناک و دیر علاج هستند و تاثیر زیادی بر عملکرد افراد دارند. افراد بعد از ابتلا به نوع ویژه ای از کمر درد ، به احتمال زیاد انواع دیگری از کمر دردها را تجربه خواهند کرد. مهم است که افراد یاد بگیرند که چگونه از صدمات ستون فقرات وآسیب های جانبی و عوارض آن ها در ناحیه کمر بکاهند. آیا میدانید در اثر بلند کردن بار چه نیرویی به کمر شما وارد می شود ؟ فرض کنید کمر شما یک الاکلنگ است و تکیه گاه آن در وسط قرار دارد. در این صورت برای بلند کردن یک شیء 10 پوندی در طرف دیگر الاکلنگ فقط 10 پوند نیرو لازم است. حال اگر شما میانگین وزن بالا تنه خود ( 105 پوند ) را در نظر بگیرید ، بلند کردن شیء 10 پوندی فشاری در حدود 1150 پوند بر کمرتان وارد خواهد کرد.
شرایط فیزیکی ضعیف و ناپایدار :
عضلات شکمی انسان ، از ناحیه کمر محافظت کرده و از بار اضافی و فشارهای شدید وارده بر ناحیه کمر می کاهند. اگر عضلات شکم فرد ضعیف و سست باشد ، کمر از حمایت های ماهیچه های شکمی بازخواهد ماند ، به ویژه زمانی که فرد اشیاء سنگین را بلند و حمل می کند. حالت فیزیکی مناسب برای جلوگیری از ضرب دیدگی ، رگ به رگ شدن و سایر صدمات اهمیت زیادی دارد.
- ایستادن و نشستن در وضعیت های نامناسب ( Poor Posture )
حالت های بدنی نامناسب به هنگام ایستادن یا نشستن یکی دیگر از فاکتورهای مداخله کننده در آسیب های ناحیه کمر است. زمانی که فرد به شما توصیه می کند درست بنشینید آگاهی خوبی به شما می دهد ، بهتر است سعی کنید منحنی S شکل طبیعی کمرتان را حفظ کنید.
هنگام نشستن از خم شدن به جلو ، و در صورت ایستاده بودن از قوز کردن ، اجتناب کنید.
- اضافه وزن ( Exra Weight )
اضافه وزن می تواند در به وجود آمدن مشکلات و صدمات ناحیه کمر فاکتور بزرگی باشد. قانون علمی اهرم و تکیه گاه را به خاطر دارید ؟ اضافه وزن فرد ، فشار زیادی به کمر وی موقع خم شدن به جلو با همان نسبت 10 به 1 وارد می کند. شکم برآمده نیز هرگز به سلامتی کمر کمکی نمی کند.
- فشار کاری ( Stress )
عضلات سفت و کشیده در نواحی مختلف بدن به خصوص کمر ، مستعد ضرب دیدگی و گرفتگی هستند.
- انجام دادن زیاد از حد یک کار ( Overdoing it )
- از گفتن اینکه بلند کردن این جسم برای شما به تنهایی بسیار سنگین است نهراسید.
- بسیار مهم است که شما توانایی ها و محدودیت های جسمی خود را بشناسید.
- به دلیل کمک نگرفتن از دیگران ، بسیاری از مردم دچار کمردرد شده اند.
علل رایج ( Common Causes )
بسیاری از آسیب های کمری ، از ضایعات و آسیب های تجمعی در دراز مدت ناشی می شوند. برخی اعمال ، حرکات و رفتارها بیشتر از سایر عوامل در آسیب های وارده به کمر دخیل هستند.
در صورتی که یکی از اعمال زیر را انجام می دهید باید بدانید که خطر در کمین کمرتان است!
بلند کردن اجسام سنگین ( Heavy Lifting )
مخصوصا بلند کردن های مکرر و به مدت طولانی …
پیچش و خمش در ناحیه کمر ( Twisting at the waist )
در مواقع بلند کردن و نگه داشتن بارهای سنگین پیچش و خمش در ناحیه کمر موجب وارد شدن صدمات شدید به ناحیه کمر خواهد شد….
کشیدگی عضلات و بلند کردن بار ( Reaching and lifting )
جابجا کردن بار و حمل آن به بالای سر، روی میز یا خالی کردن بار از عقب کامیون بسیار خطرناک است …
بلند کردن و حمل اشیاء به صورت نامناسب یا غیر اصولی نیز شما را درگیر آسیب های شدید در ناحیه کمر خواهد کرد …
نحوه صحیح بلند کردن بار :
- بار را بغل کنید
- تا حد ممکن بار را به بدنتان نزدیک کنید و به تدریج پاهایتان را صاف کنید تا به حالت ایستاده دربیایید
- از چرخش بدن خود داری کنید
- مطمئن شوید که پاها ، زانوها و گشتاور آنها در هنگام بلند کردن بار در یک جهت هستند
