سلامت دات لایف سلامت دات لایف با پوشش آخرین اخبار حوزه سلامت و ارائه راهکارهایی برای زندگی سالم با همراهی پزشکان متخصص در بیماری ها دیابت ، سرطان ، تغذیه ، ورزش پوست و مو
در مقالات قبل انواع حرکات بدنسازی را به شما آموزش دادیم و در مورد انواع تیپ های بدنی و حرکات های پایه بدنسازی توضیحات کاملی به شما ارائه دادیم، مقاله سیستم تمرین تقلبی در بدنسازی (ضربه زدن) سرآغاز آموزش های جدیدی باعنوان سیستم های تمرینی خواهد بود و قصد داریم شما را با انواع سیستم های تمرینی در پرورش اندام آشنا کنیم، پس با سلامت دات لایف همراه باشید.
کاربرد سیستم تمرین تقلبی در بدنسازی
کاربرد سیستم تمرین تقلبی در بدنسازی معمولا در دوره های حجم و گاهی وقت ها در دوره تفکیک است.
سیستم تمرین تقلبی در بدنسازی برای چه کسانی مناسب است؟
سیستم تمرین تقلبی برای بدنسازانی مفید است که حداقل دو سال سابقه تمرین منظم داشته باشند و علت آن به خاطر این است که شخص ورزشکار شناخت کافی از نحوه صحیح انجام حرکات بدنسازی پیدا کرده باشد و از طرفی با باقی سیستم های تمرینی پرورش اندام آشنا شده باشد برهمین اساس توصیه می کنیم افرادی که هنوز شناخت کافی روی حرکات و سیستم های تمرینی پیدا نکرده اند تمرین تقلبی را امتحان نکنند.
سیستم تمرین تقلبی در بدنسازی می تواند موجب آسیب دیدگی شود؟
بله، اگر اجرای تمرین تقلبی توسط شخصی صورت بگیرد که آماتور است و شناختی روی اجرای حرکات ندارد باید انتظار آسیب دیدگی را هم داشت بیشتر آسیب ها از نوع اسکلتی و در ناحیه گردن و کمر خواهد بود و بعد از آن آسیب های عضلانی خواهد بود.
توصیه می کنیم مقاله بدنسازها مراقب کمردرد باشند ! را مطالعه فرمایید.
چرا به این سیستم ضربه زدن هم می گویند؟
چون شکل اجرای این سیستم بصورت استفاده از عضلات دیگر و ضربه های حساب و کتاب شده است که در ادامه توضیح کامل خواهیم داد.
تمرین تقلبی در چه حرکاتی استفاده می شود؟
تقلب در تمرین بیشتر در حرکاتی که با استفاده از دمبل و یا هالتر اجرا می شود امکانپذیر است مثل جلو بازو هالتر ایستاده و یا سرشانه هالتر ایستاده این حرکات به ورزشکار آزادی تقلب کردن را می دهند ( در حرکاتی که با دستگاه ها اجرا می شود نمی توان انتظار تقلب کردن را داشت)
روش جرای تمرین تقلبی در پرورش اندام
ما این روش را با یک مثال برای شما می گوییم، در حرکت جلو بازو دمبل ایستاده شما باید 8 حرکت اجرا کنید، شما شروع به اجرای حرکات می کنید و در انتها زمانی که 8 حرکت شما اجرا شده است و توان شما کم می شود و نمی توانید ادامه بدهید 2 تا سه حرکت دیگر را با ضربه زدن و کمک گرفتن از بقیه عضلات بدن اجرا می کنید. خوب کاملا مشخص است که شما با اجرای حرکات بیشتر فشار بیشتری روی عضلات خود آورده اید و گام موثری برای افزایش حجم و قدرت برداشته اید، فقط چند نکته را فراموش نکنید.
در حرکت جلو بازو دمبل ایستاده وقتی شما با ضربه و کمک از عضلات دیگر دمبل ها را بالا میاورید باید با آهستگی و تمرکز دمبل ها را پایین بیاورید تا حرکت اثر گذارشود و شما نتیجه زحمت خود را بگیرید.
توان عضلات حدی دارد و شما نباید به اندازه ای تقلب کنید که توانی برای اجرای 3 ست باقی مانده و حرکات دیگر نباشد. معمولا افرادی که دو سال تمرین کرده باشند از مکمل های بدنسازی بهرمند شده اند و می دانند چگونه انرژی خود را با مکمل های مجاز ورزشی ذخیره و آزاد کنند.
