سلامت دات لایف سلامت دات لایف با پوشش آخرین اخبار حوزه سلامت و ارائه راهکارهایی برای زندگی سالم با همراهی پزشکان متخصص در بیماری ها دیابت ، سرطان ، تغذیه ، ورزش پوست و مو
در اینکه مصرف میوه جات ضامن سلامت بدن ماست هیچ شکی نیست. خوردن میوه ها به علت فیبر بالای آن ها برای بسیاری از ارگان های بدن از جمله سیستم گوارش بسیار مفید است. همچنین ویتامین های موجود در انواع میوه ها نه تنها برای بدن مفید هستند بلکه برای سلامت ما ضروری می باشند. اما میوه خوردن برای آن ها که بدنشان منتظر اضافه کردن وزن است باید با قاعده و قانون باشد. سلامت دات لایف روش صحیح میوه خوردن برای آن ها که رژیم دارند را معرفی کرده است.
میوه ها علاوه بر ویتامین های مفید ، حاوی آنتی اکسیدان ها ، فیبر ، کالری ، کربوهیدرات و قند هم هستند. از این رو تعجب آور نیست که عامل چاقی باشند.
به گفته اَبی لانگر، متخصص تغذیه در کانادا ، همه چیز چاق کننده است و حتی میوه ها هم از این قاعده مستثنی نیستند. وی برای نحوه درست مصرف کردن میوه ها به منظور جلوگیری از چاقی ، چند توصیه دارد.
میوه هم می تواند چاق کننده باشد
اولین توصیه وی این است که باید نسبت به مصرف میوه در هر وعده توجه داشت. وی مصرف دو وعده میوه در روز ، در حدود نصف فنجان از برش و قطعات میوه نظیر توت ها ، گیلاس ها و خانواده ملون ها نظیر هندوانه و خربزه را توصیه می کند.
همچنین وی مصرف میوه را همراه با یک ماده خوراکی دیگر پیشنهاد می کند. به عنوان مثال ترکیب موز با کره بادام زمینی یا تخم مرغ آب پز ، سیب با دو برش پنیر و زردآلو تازه با مخلوط انواع مغزیجات. به گفته وی ترکیب این مواد مغذی ، یعنی پروتئین با کربوهیدرات و چربی ، به احساس سیری طولانی مدت کمک می کند.
همچنین خوردن میوه های نظیر هندوانه و انگور که مملو از آب هستند ، احساس سیری بیشتری در شما ایجاد می کند. این ها میوه هایی هستند که افراد می توانند به اندازه یک کاسه در روز آز آن ها مصرف کنند.
مطالب دیگر را که در مورد میوه ها باید بدانید ، در سلامت دات لایف طمالعه کنید:
با سلام
آیا خوردن میوه یک تا دو ساعت قبل از خواب توصیه می شود؟ و آیا تاثیر یا اختلالی در خواب ایجاد می کند؟
سلام
خوردن میوه بیش از حد با توجه به داشتن کربوهیدرات بالا قبل از خواب توصیه نمی شود ولی خوردن یک سهم میوه یک تا دو ساعت قبل از خواب مفید است. هر سهم میوه معادل یک سیب یا یک پرتغال یا یک موز است.
مصرف میوه قبل از خواب سبب اختلال در خواب رفتن نمی شود و مصرف بعضی میوه ها برای به خواب رفتن مفید هم می باشد مانند گیلاس و آلبالو که تا حدی ملاتونین هم دارند و به خواب رفتن شما کمک می کنند.