دیابت خود را کنترل کنید

 

بیماری دیابت امروزه در حال گسترش است و سونامی آن ایران را دربر گرفته.  دیابت در صورت عدم کنترل مناسب قند خون و فشار خون ،  سبب عوارض شدیدی در انواع قسمت های بدن می شود. برای پیشگیری از این عوارض ، اقداماتی لازم است که در این مقاله ، سلامت دات لایف به تفصیل به آنها می پردازد.

شما می توانید گام های زیر را برای جلوگیری از عوارض دیابت انجام دهید:

گام ها

تغذیه ی سالم

           

* برنامه ی غذایی را که شما به همراه پزشک یا متخصص تغذیه برنامه ریزی کرده اید دنبال کنید.

*یاد بگیرید که با خوردن چه مواد غذایی می تواند سطح قند خون خود را تحت کنترل قرار دهید.

قند خون

 

  * سطح قند خون خود را هر روز چک کنید

 * در هر مرتبه که قند خون خود را چک می کنید، آن را در دفتری یادداشت کنید تا با تیم پزشکی خود درمیان بگذارید.

       * به سرعت روشی برای درمان قند خون پایین خود پیدا کنید.

 

فعالیت های بدنی

 

 

 * حتی انجام دادن فعالیت های بدنی مختصر نیز به مدیریت کردن دیابت کمک می کند. انجام دادن 60-20 دقیقه فعالیت بدنی در بیش تر روزهای هفته بسیار اهمیت دارد. کودکان 17-10 ساله ی مبتلا به دیابت باید سعی کنند که در طول روز ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشند.

 * همه ی فعالیت های بدنی را در یک محدوده ی زمانی خاص انجام ندهید و سعی کنید در طول روز کم تحرک نباشید.

 * فعالیت های هوازی مانند پیاده روی سریع انجام دهید. زیرا اینگونه فعالیت ها منجر می شوند که از عضلات بزرگ برای تند تر کردن ضربان قلب استفاده شود. عضلات بزرگ شامل عضلات بالا و پایین بازو ، پا و عضلات کنترل کننده ی سر و شانه ها هستند که فعالیت این عضلات به همراه حرکات مفاصل ران خواهد بود.

 * حرکات نرمشی برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش اضطراب خود انجام دهید و با نرمش پس از ورزش روزانه ، از درد عضلانی خود پس از انجام فعالیت های بدنی جلوگیری کنید.

 * زمان فعالیت های بدنی خود را با کاهش زمانی که صرف تماشای تلویزیون و کار با موبایل و کامپیوتر می کنید ، افزایش دهید. کودکان و نوجوانان باید زمان تماشا کردن تلویزیون را بدون توجه به زمان مدرسه کاهش دهند.

 * از طرفی از کم تحرکی و خواب زیاد پرهیز کنید. محدود کردن زمان استراحت می تواند به شما کمک کند تا فعالیت های بدنی خود را به طرق بهتری انجام دهید و سالم تر باشید. 

 * همیشه با پزشک خود قبل از شروع حرکات ورزشی حرفه ای خود مشورت کنید.

دارو

 

 * داروهای خود ، از جمله انسولین را بر طبق دستور پزشک مصرف کنید.  

 

 

پا

* پاهای خود را هر روز از نظر هر گونه بریدگی ، تاول ، زخم ، تورم ، قرمزی و وجود درد در ناخن ها چک کنید.

 

 

 

دهان

* هر روز از مسواک و نخ دندان برای تمیز کردن دندان های خود استفاده کنید.

 

 

فشار خون

* فشار خون و کلسترول خون خود را کنترل کنید.

 

 

سیگار کشیدن

 *از کشیدن سیگار خودداری کنید.

 

 

 

شما باید در هر بار چکاپ ، در مورد چه مطالبی با پزشک صحبت کنید؟

جدول زیر شامل لیست تمام مواردی است که شما باید  با پزشک خود در هر چکاپ در مورد آن ها صحبت کنید:

مسائلی که باید در هرچکاپ با پزشک خود صجبت کنید.	مطمئن شوید که
سوابق سطح گلوکزخون و چگونگی چک کردن آن	· سوابق گلوکز خون خود را به اشتراک بگذارید. تیم پزشکی در مورد طریقه ی چک کردن قند خون از شما سؤالاتی می کنند تا اطمینان حاصل کنند که شما این عمل را به درستی انجام می دهید. · اگر سطح قند خون شما اغلب بالا یا پایین است به پزشک خود اطلاع دهید.
وزن	· در مورد وزن مناسب خود از پزشک سوال کنید. · در مورد روش هایی که با کمک آن می توانید به وزن مناسب خود برسید از پزشک خود کسب اطلاعات کنید.
فشار خون	· در مورد میزان فشار خون خود با پزشک صحبت کنید.
کلسترول	· در مورد سطح کلسترول خون خود با پزشک صحبت کنید.
دارو	· در مورد داروهایی که مصرف می کنید با پزشک صحبت کنید. · از پزشک خود بپرسید آیا شما به مصرف روزانه ی دوز پایین آسپرین به منظور کاهش خطر بیماری های قلبی نیاز دارید.
پا	· از پزشک خود بخواهید که پاهای شما را از نظر وجود هر گونه مشکل معاینه کند.
برنامه ی فعالیت  بدنی	· در مورد فعالیت هایی که منجر به فعال شدن شما می شود از پزشک خود بپرسید.
برنامه ی غذایی	· در مورد آنچه که باید بخورید ، مقدار و زمان آن از پزشک خود بپرسید.
احساسات	· در مورد راه حل هایی برای مقابله با استرس از پزشک خود بپرسید. · اگر شما احساس اضطراب می کنید و نمی توانید مشکلات را تحمل کنید از پزشک خود کمک بخواهید.
سیگار کشیدن	· اگر شما سیگار می کشید از پزشک خود در مورد راه های ترک آن کمک بخواهید.
دهان	· اگر شما نشانه هایی از ناراحتی در دهان خود می بینید با پزشک خود صحبت کنید و با یک دندان پزشک ملاقات کنید.

 آزمایش های ضروری برای افراد مبتلا به دیابت >>> کلیک کنید