صفحه اصلی > بیماری ها > اختلالات خواب > رهایی از خواب ابتدای صبح و ۵ فایده سحرخیز بودن

رهایی از خواب ابتدای صبح و ۵ فایده سحرخیز بودن

تبدیل شدن به فردی سحرخیز در ابتدای کار شاید کاری سخت و جان فرسا باشد اما بعد از اینکه ساعت بدن خود را طوری تنظیم کنید که در ابتدای صبح بیدارتان کند مطمئن باشید که از فواید سحرخیز بودن بهره خواهید برد. سلامت دات لایف در مطالب پیشین خود فوت و فن های اینکه چگونه سحرخیز باشیم را به شما آموخته است. در ادامه تلاش می کنیم تا ۵ فایده سحرخیز شدن را به شما معرفی کنیم. با ما همراه باشید…

 

فواید سحرخیز بودن
فواید سحرخیز بودن

۱. صبحانه

همه می‌دانیم که صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی روز است، اما همچنین می‌دانیم که یکی از وعده‌های غذایی است که بیشتر از دیگر وعده‌ها حذف می‌شود. خوردن یک صبحانه کامل می‌تواند دستاوردهای زیادی برای شما داشته باشد :

اگر یک وعده غذایی کامل، سرشار از مواد مفید، ویتامین ها و مواد معدنی را دریافت کنید ، در این صورت توانایی و عملکرد شما در کارهای روزانه افزایش می یابد و قدرت و استقامت بیشتری در فعالیت‌های بدنی خود در طول روز پیدا خواهید کرد. همچنین خوردن صبحانه می‌تواند در کاهش سطح کلسترول موثر باشد. برای درست کردن یک صبحانه کامل ۱۰ دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید.

مطمئنا آب پرتقال یک انتخاب سالم به عنوان یک نوشیدنی در صبح است، اما قهوه نیز برای شما بد نیست. نه تنها به شما قدرت فوق العاده‌ای در بیدار شدن از خواب می‌دهد، بلکه دارای خواص ویژه‌ای هم هست؛ قهوه دارای آنتی اکسیدان‌ها ، مواد مغذی ضروری و حتی موادی برای مبارزه با افسردگی است اما کافئین موجود در قهوه هنوز می‌تواند جنبه‌های منفی خود را داشته باشد ، بنابراین حداکثر یک یا دو فنجان قهوه در روز برای صبح کافی است.

۲. ورزش

ورزش کردن در صبح یکی از بهترین راه‌هایی است که روز خود را به جریان بندازید. ورزش موجب افزایش انرژی می‌شود و همچنین کمک می‌کند که خواب بهتری در شب داشته باشید. کسانی که نزدیک به زمان خواب ورزش می‌کنند ، بسیار سخت تر به خواب می‌روند. آن را بخشی از برنامه صبح خود قرار دهید که به زودی به شما امکان ضعف و بیحالی کمتر و هشیاری بیشتر را می‌دهد.

داشتن یک برنامه ریزی متعادل نیز کمک می‌کند تا راحت‌تر از رختخواب بیرون بیایید ، ممکن است کمی طول بکشد تا به آن عادت کنید. زنگ ساعت خود را برای یک زمان ثابت در هر روز تعیین کنید، صدای زنگ آن را قطع نکنید و هرگز چرت نزنید. یک ساعت دراز کشیدن در رختخواب بسیار وسوسه انگیز به نظر می‌رسد، اما در مورد همه کارهایی که نیاز به انجام دادن آن دارید، فکر کنید.

۳. تمدد اعصاب

شما پس از چند بار قطع کردن صدای زنگ ساعت از خواب بیدار می‌شوید و پس از آن متوجه می‌شوید که دیر است. شما برای آماده شدن هرچه سریع‌تر عجله می‌کنید. سپس با ترافیک صبح مواجه می‌شوید و حتی شاید برای یک جای پارک به درد‌سر بیفتید. همه‌ی این مشکلات به خاطر دیر بیدار شدن به وجود می‌آید که موجب ناراحتی و از دست دادن تمرکز می‌شود.

هنگامی که صبح از خواب بیدار می‌شوید، سه چیز که شما به خاطر آن‌ها شکر گذارید را بنویسید، این کار باعث فعالیت مناسب مغز شما می‌شود و در خلق و خوی شما تاثیر خوبی می‌گذارد، زیرا شما متوجه می‌شوید که پیدا کردن سه چیز برای شگرگذاری بسیار آسان است. تکنیک های تمدد اعصاب از نظر مایو کلینیک را بشناسید.

یک مجله در را خارج از اتاق خواب خود نگه دارید و خود را مقید کنید که از رختخواب بیرون بیایید و آن را بخوانید. هنگامی که شما در تخت خواب نشسته و یا دراز کشیده‌اید، مغز به ارتباط “تخت” با چیزی غیر از خواب عادت می‌کند. که این بخشی از علت آن است که چرا پژوهش‌ها می‌گویند تلویزیون را از اتاق خود بیرون نگه دارید. شما به تماشای بیش از حد تلویزیون در رختخواب عادت می‌کنید، که رابطه‌ی تخت خواب و خواب را از هم جدا می‌کند. رختخواب فقط باید برای خوابیدن باشد.

درست بعد از بیدار شدن از رختخواب خود بیرون بیایید.

۴. خواب بیشتر

همه ما می‌دانیم که باید هشت ساعت خواب مفید داشته باشیم، اما ما فقط می‌خواهیم به تماشای یک قسمت بیشتر از سریال مورد علاقه خود بنشینیم. داشتن مقدار مناسب خواب نه تنها به شما انرژی بیشتری را برای روز می‌دهد، بلکه سلامت روان، خلاقیت و کنترل وزن شما را بهبود می‌بخشد. با این حال، یک خط نازک بین خواب کافی و بیش از حد خوابیدن وجود دارد. خواب به مدت ۱۰ ساعت و برای مدت طولانی در بستر ماندن باعث می‌شود که شما در طول روز خسته تر شوید.

زودتر بخوابید. ممکن است در ابتدا تنظیم خواب سخت باشد، اما اگر یک یا دو بار زود از خواب بیدار شوید، روزهای های بعدی بیدار شدن راحت‌تر می‌شود.

۵. بهره‌ مندی بیشتر

زود بیدار شدن از خواب، علاوه بر همه‌ی مواردی که در بالا ذکر شد، به بهره‌وری بیشتری در طول روز منجر می‌شود. صبح زمانی است که مغز هوشیارتر و متمرکزتر است، پس مهم‌ترین وظایف خود را در اول صبح انجام داده و کارهای ساده‌تر که نیاز به تمرکز کمتری دارد را برای بعد بگذارید.

سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

پزشکان متخصص سایت پاسخگوی سوال های شما در این مقاله هستند، کلیک کنید.

 

این مطلب مورد توجه شما واقع شد؟
1+

2 نظر

  1. سلام
    لطفاً میشه چند ترفند دیگه برای بیدار شدن صبح زود غیر از کوک کردن ساعت بگید؟ چون اون جواب نمیده.

    0
    • سلام
      بیدار شدن از خواب در صبح زود ، ترفندهای متفاوتی دارد. اگر با ساعت زنگ دار بیدار نمی شوید :
      ۱. ساعت بیدار شدن را به خانواده و اطرافیان خود بگویید تا شما را بیدار کنند
      ۲. ساعت زنگ دار را در فاصله ای دورتر بگذارید تا مجبور شوید از رختخواب خارج شوید تا آن را خاموش کنید
      ۳. حداقل ۶ تا ۸ ساعت قبل از آن ساعت به رختخواب بروید.
      ۴. قبل از رفتن به رختخواب تلویزیون و مبایل را استفاده نکنید.
      ۵. غذای سبکی برای شام بخورید و از مصرف کربوهیدرات و چربی زیاد بپرهیزید.
      ۶. اگر از قرص خواب استفاده می کنید از داروهای طولانی اثر مانند آلپرازولام استفاده نکنید و یا اگر استفاده می کنید حداقل ۶ ساعت قبل از ساعت بیدار شدن خورده شود.
      ۷. دمای بالای محیط محل خواب باعث سختی در از خواب پریدن می شود. دمای مناسب ۲۵ درجه است.

      0

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی را وارد نماید : *