سلامت دات لایف سلامت دات لایف با پوشش آخرین اخبار حوزه سلامت و ارائه راهکارهایی برای زندگی سالم با همراهی پزشکان متخصص در بیماری ها دیابت ، سرطان ، تغذیه ، ورزش پوست و مو
نکات کاربردی در سفر برای ورزشکاران
قسمت چهارم – کنار آمدن با جت لگ در مقصد
در پرواز به سمت شرق نسبت به پرواز به سمت غرب علایم جت لگ شدید تر هستند و همچنین بدن به زمان بیشتری برای تطابق نیاز دارد . برخی از علایم جت لگ مثل اختلال در به خواب رفتن و اختلال در حفظ خواب ، اختلال تمرکز و از دست دادن اشتها همگی میتوانند منجر به افت عملکرد شدید بازیکن و متعاقباً کل تیم بشوند .
عمده ترین مشکلی که در سفر های رو به شرق وجود دارد ، بلند شدن از خواب است در حالیکه که در سفر های رو به غرب بیشترین مشکل در شروع خواب و حفظ خواب در طول شب می باشد. جهت کنترل این موارد ، قبل از سفر رو به شرق تلاش کنید ساعت خواب را به جلو بکشید و در سفر های رو به غرب تلاش کنید ساعت خواب را به عقب بکشید .
سفر رو به غرب
بسیار مهم است در مقصد تلاش کنید در طول روز فعال باشد و از خوابیدن در طول روز به مدت طولانی اکیدا جلوگیری کنید. خوابیدن در طول روز باعث میشود بدن شما طبق همان ساعت بدنی قبلی فعال باقی بماند و این موضوع شدیدا چرخه ی خواب شما را بهم خواهد ریخت . همچنین ورزش سبک در طول روز به شما در رفع علایم جت لگ کمک خواهد کرد. اینکه در مقصد ، یک یا دو ساعت زودتر از ساعت همیشگی تان بخوابید مشکلی ندارد ، اما خوابیدن زودتر از این میزان توصیه نمیگردد.
سفر رو به شرق
هنگامیکه که به مقصد رسیدید ، به مدت چند روز از انجام تمرینات در صبح خودداری کنید و عصر ها به تمرین بپردازید . در صورتیکه لازم باشد میتوانید با پوشاندن چشم های خود میزان مواجهه با نور را صبح ها کاهش دهید . از آنطرف مواجهه با نور ، عصر ها می تواند کمک کننده باشد .
توصیه های کلی
- سعی کنید هر چه سریعتر خود را با زمان مقصد هماهنگ کنید . سعی کنید با وجود خستگی زیاد در طول روز بیدار بمانید ، تا شب بتوانید به راحتی بخوابید .
- کنترل مواجهه با نور یکی از بهترین روش های تطابق سازی برای ریتم سیرکادین در بدن است.
- یک برنامه ی غذایی کم پروتئین در صبح ها و همچنین یک برنامه ی غذایی پر کربوهیدرات در عصر ها میتواند به تنظیم خواب شما کمک کند.
- در صورتیکه تنها دو یا سه منطقه ی زمانی را در طول سفر رد میکنید ، ممکن بسته به شرایط تصمیم بگیرید هیچ تلاشی برای تغییر ساعت بدن انجام ندهید .
- باورهای ذهنی ورزشکاران و همچنین تجربیات قبلی شان در میزان همراهی آنها با پزشک تیم برای کنترل علایم جت لگ بسیار مهم هستند . صحبت کردن با ورزشکاران و دخیل کردن آنها در پروسه ی کنترل علایمشان به ورزشکاران بسیار کمک کننده است .
این مقاله ادامه دارد و برای خواندن قسمت اول ، دوم و سوم مقاله نکات کاربردی در سفر برای ورزشکاران به لینک های زیر مراجعه کنید.
نکات کاربردی در سفر برای ورزشکاران (قسمت اول)
نکات کاربردی در سفر برای ورزشکاران (قسمت دوم)
نکات کاربردی در سفر برای ورزشکاران (قسمت سوم)
دکتر بهار حسن میرزایی – تخصص پزشکی ورزشی
سلام
خانم دکتر الان برای بازیهای آسیایی پیش ما هستن
خیلی مهربون و علمی هستن
نمیدونستم دکتر بهاره حسن میرزایی عضو تیم نویسندگان سایت شما هستن
بازم میام و به بقیه هم معرفی میکنم
خیلی مطلب جت لگ خوب بود
همین امروز بعد از سفر هوایی دیشب به دردم خورد 😉
ممنون