کاهش تراکم استخوان را دقیق بشناسید

برای شناخت بیماری کاهش تراکم استخوان یا استئوپنی کلیک کنید
میزان مصرف کلسیم را در برنامه غذایی خود افزایش دهید تا کاهش تراکم استخوان به سراغ شما نیاید. دریافت مقدار کافی کلسیم در طول زندگی به شما در داشتن استخوان هایی قوی کمک می کند. متخصصان ، مصرف مقدار 1000 میلی گرم کلسیم را برای زنان قبل از دوران یائسگی و 1200 میلی گرم را برای زنان یائسه توصیه می کنند.

منابع سرشار از کلسیم عبارتند از:

شیر و فراورده های لبنی ( انواع کم چرب آن توصیه می شود )
کنسرو ماهی های با استخوان مانند ماهی آزاد و ساردین
سبزیجات سبز تیره برگدار مانند کلم و کلم بروکلی
آب پرتقال غنی شده با کلسیم
نان های ساخته شده از آرد های غنی شده با کلسیم
برنامه غذایی خود را کامل کنید. متخصصان معتقدند که بهترین روش برای دریافت کلسیم از طریق برنامه غذایی مناسب است. اما اگر مقدار کافی کلسیم مورد نیاز خود را از برنامه غذایی خود دریافت نمی کنید در مورد مکمل های کلسیم با پزشک مشورت کنید.
به مقدار کافی ویتامین دی دریافت کنید. ویتامین دی برای جذب کلسیم توسط بدن لازم است. در حالی که تنها 20 دقیقه بیرون و زیر نور آفتاب بودن می تواند ویتامین دی بدن شما را تامین کند ، با این وجود تحقیقات جدید نشان می دهد ، افراد ممکن است به مقدار خیلی کمی ویتامین دی را به خصوص در فصل زمستان دریافت کنند. همچنین شما می توانید ویتامین دی را در مواد زیر پیدا کنید:
تخم مرغ
ماهی های چرب مانند قزل آلا
غلات
شیر غنی شده با ویتامین دی
و مکمل های ویتامین دی 

تاثیر مصرف روزانه قرص ویتامین D بر بهبود عملکرد ورزشی و کاهش خطر بیماری های قلبی در سلامت دات لایف

دستورالعمل های پیشنهادی از طرف موسسه ی پزشکی آمریکا میزان مجاز مصرف ویتامین D را برای بهینه سازی سلامت استخوان ، برای افراد 1 تا 70 سال ، 600 واحد بین المللی و برای افراد بالای 70 سال ، 800 واحد بین المللی تعیین کرده است.
اجتناب از مصرف سیگار و الکل مهم است. الکل و کافئین بیش از حد منجر به کاهش توده عضلانی می شود. نوشابه های کولا نیز حاوی اسید فسفریک هستند که منجر به از دست دادن کلسیم و کاهش بافت استخوان در بدن می شوند.

پوکی استخوان به راحتی قابل پیشگیری است در سلامت دات لایف بخوانید تا بیشتر بدانید