مکمل

سلام. وقتتون بخیر
من ۲۰ سالمه و حدود یکساله که بدنسازیو شروع کردم.البته وقفه‌های زیادی داشتم توی این مدت ولی دیگه تصمیم دارم قطع نکنم حتی اگه تعداد جلسات کم باشه. قدم ۱۷۶ هست و وقتی شروع کردم وزنم ۵۶ بود و تا بهمن ماه به حدود ۶۱ کیلو رسیدم که با توصیه شما یه دوره سریوس مس+کراتین برداشتم و تا ۶۵ کیلو رسیدم که ایده آل بود نسبتا و چربی دور شکم و پهلوم خیلی کم بودو عضلات شکمم نسبتا مشخص بود. توی این دوره هر حلسه حدود هفت دقیقه میدوییدم. ولی به دلایلی حدود چهار ماه ورزش نکردم که وزنم دوباره به ۶۱ رسید و فک میکنم به خاطر مکملایی که مصرف کردم یک مقدار چربی شکم و پهلو دارم ( البته واقعا کمه، جوری که هیچکس نمیگه شکم داری ولی خب عضلات شکمم دیگه خیلی کم معلومه) اردیبهشت ماه هم که آنالیز کردم، درصد چربیم ۱۹ درصد بود.
الانم یه ماهه که دارم تمرین میکنم و فقط باقیمونده‌ی کراتینمو مصرف میکنم و تغذیه‌ی معمولی که تا ۶۵ کیلو دوباره برگشتم. البته چربی شکم و پهلوم کم نشده. ضمنا هوازی هم کار نمیکنم.
البته میخوام وزنم حداقل ۵-۱۰ کیلو دیگه اضافه بشه.
الانم یه گینر ۵.۴ کیلویی تویینلب گرفتم برای افزایش دوباره وزن.
ولی میترسم چربیم بیشتر بشه که دوس ندارم.
سوالم ازتون اینه که ۱) میتونم همزمان با حجم گرفتن درصد چربیمو کم‌تر کنم و عضلات شکم و رگ‌های بدنم بهتر مشخص بشه؟
۲) بهترین ترکیب با توجه به توضیحاتی که دادم الان با این گینر چیه؟
آیا ال کارنیتین میتونم مصرف کنم؟ یا CLA؟ شما توصیتون چیه؟
۳) واقعا نیاز به هوازی دارم یا نه؟ اگه آره چقدر و کجای تمرین؟
۴) این سوالم حاشیه‌ایه. مصرف سیگار فارغ از مضرات پزشکی که خب واقفم بهش، روی بدنسازی چه تاثیری میذاره؟
ممنونم