لاغری شکم

با سلام من ۴۷سال با وزن ۱۰۲و قد ۱۶۹می باشم می خواستم وزن کم کنم و در ناحیه شکم وپا و پهلو لاغر کنم لطفا بفرمایید تمرینات سییکس پک را هر کدام را چند بار و در روز در چند مرحله انجام دهم ‌اگر برنامه رژیم لاغری دارید لطف بفرمایید واینکه من در حدود ۳۵کیلو اضاف وز ن دارم در چند ماه می تونم به وزن ایده ال برسم ممنون