سلام خسته نباشید من 18 سال سن و 70 کیلو وزن دارم قدمم 182 هست 12 ماهه که بدنسازی کار میکنم بدنم کاملا خشکه و خیلی زود تو ماهای اولیه خطی شد و شروع کردم به حجمی کار کردن تمریناتمم کاملا مداومه وقفه نداشته حالا بدنم استپ کرده توی این 12 ماه همش سیب زمینی تخم مرغ ابپز سبزیجات کلا طبیعی کار کردم با مربی باشگاه مشورت کردن دوستان میگن چیزایی که به عنوان مصرف بهشون داد خوب بود و پیشرفت داشتن حالا به من گفته که گینر استفاده کن 4 کیلویی 300 تومن سوال من اینه :چون از قبل استفاده نداشتم و هیچگونه شناختی ندارم چطور متوجه بشم که مکمل اصلیه و نتیجه میده ؟ و چند نوع کلا گینر هست ؟!!