مصرف مکمل و افزایش حجم

با سلام و تشکر بابت سایت خوبتون. مرد 30 ساله هستم که یک سال ونیم هس بدنسازی کار میکنم تقریبا از نظر تیپ بدنی در دسته بین اکتومورف و مزومورف هستم درصد چربی بدنم 19 و قدم 173 وزنم 72 میباشد.و تا حالا اصلا مکمل و دارو استفاده نکردم. دو تا سوال دارم 1- به نظرتون چه مکملی استفاده کنم تا با توجه به شرایط بدنیم یکم بیشتر عضلانی و حجیم بشم؟ 2- اگه در زمینه بادی کلاسیک بخوام فعالیت کنم بهتره اول حجم بدنم بره بالا بعد شروع به کات کنم یا اول درصد چربی رو بیارم پایین و شروع به حجم سازی کنم؟