سلامت دات لایف سلامت دات لایف با پوشش آخرین اخبار حوزه سلامت و ارائه راهکارهایی برای زندگی سالم با همراهی پزشکان متخصص در بیماری ها دیابت ، سرطان ، تغذیه ، ورزش پوست و مو
کاربر مهمان 
دکتر محمد مهدی زمانی answered 9 سال ago
سلام
مادر محترم، در مورد دختر شما که به تازگی بلوغ رو رد کرده و در حال تکمیل تکامل جسمی و روحی در رده نوجوانی است، باید به یک نکته طلایی توجه کرد و اون اینه که در کودکان (زیر 18 سال) ابدا رژیم های لاغری توصیه نمیشود.
اما به ویژه در این سن، تغذیه سالم برای فرزند شما پیشنهاد می شود. تغذیه سالم، شامل پروتئین کافی، کربوهیدرات کافی، چربی غیر اشباع، ویتامین و مواد معدنی کافی (میوه و سبزیجات) است.
اما اخیرا تحقیقات نشان داده است برای کاهش اشتهای اضافی نوجوانان یک روش موثر استفاده از اسنک در وعده بعد از شهر برای کاهش اشتها به وعده شام است که این روش به شدت موثر است و به طور خاص در این تحقیق پیشنهاد شده است که از مواد پروتئینی برای عصرانه استفاده شود، برای مثال اسنک (پفک های با عصاره ماهی و یا پنیر و …) امروزه در بازار ایران نیز شایع شده است. شما به عنوان یک خانم ایرانی می توانید با آشپزی خودتون غذاهایی پر پروتئین و مقوی درست کنید مثلا سالاد آمیش یا دیگر سالادها، و یا یک برگر گیاهی که سویا هم داره و غنی از پروتئین است ولی چربی زیاد نداره.
موفق باشید