من ورزشکارم، چطوری میتونم وزن کم کنم ولی عضله هام کمتر نشه؟

با سلام
یکی از اهداف مهم در ورزشکاران کنترل وزن  ( اعم از افزایش یا کاهش وزن ) بدون افزایش در توده ی چربی بدن است. پارامتر اصلی مد نظر ما درین زمینه درصد چربی بدن افراد است . به صورت کلی و عملی جهت کاهش وزن باید میزان کالری مصرفی روزانه شما از کالری سوزانده شده در طی روز برای شما کمتر باشد . علاوه بر تنظیم رژیم غدایی بر پایه یک رژیم با حداقل چربی و پروتئین بالا ، باید تمرینات هوازی نیز انجام دهید . از آنجا که متابولیسم بدنی افراد با یکدیگر متفاوت است ، جهت تعیین محدوده ای از شدت ورزش که با بیشترین چربی سوزی در بدن همراه است از ورزشکاران تست ورزش قلبی ریوی به همراه آنالیز گاز های تنفسی به عمل می آید .بر اساس این تست که در بخش  های پزشکی ورزشی انجام میشود ، دقیقا مشخص میشود که برای مثال شما با چه سرعتی روی تردمیل حرکت کنید تا بیشترین چربی سوزی را داشته باشید . در صورت عدم دسترسی به این امکان  به صورت کلی محدوده ی چربی سوزی معادل فعالیت با شدت متوسط ( نه خفیف و نه شدید ) می باشد . رعایت تداوم برنامه ی ورزشی به شکل روزانه میتواند به کاهش وزن شما کمک شایانی بکند . و در نهایت نکته ی مهم تر اینکه ، به جهت حفظ توده ی عضلانی در کنار ورزش هوازی ، حتما باید ورزش قدرتی و کار با وزنه را در برنامه ی خود داشته باشد تا با حفظ فشار بر عضلات از هدر رفت آنها جلوگیری کنید . کنترل مستمر ترکیب بدنی به شما کمک میکند تا مطئن شوید که برنامه ی غذایی و ورزشی مناسبی را دارید . فراموش نکنید که در هر کاهش وزنی ، میزانی نیز از توده ی عضلانی از دست خواهد رفت ولی رعایت اصول فوق به شما کمک میکند که این میزان در حداقل باشد و آنچه که بیشترین هدر رفت را داشته باشد ، چربی های زیر پوستی شما باشند .