ممکن است برای بیماران pre diabetics بفرمایید جه جیزهایی خوب و بد است?

با سلام
تشخیص دادن، ابتلا به prediabetic  (پیش دیابت)، یک بیدارباش جدی برای شما است، تا از پیشرفت به دیابت جلوگیری کنید. اما مهم اینست که ابتلا به prediabetic،  به معنی ابتلای قطعی شما به دیابت نیست و هنوز هم با تلاش شما، امکان دارد همه چیز به حالت طبیعی برگردد.
“این یک فرصت برای آغاز تغییر در شیوه زندگی و به طور بالقوه، تاخیر پیشرفت به دیابت و یا حتی پیشگیری از دیابت است.
و اما پیشنهادها برای افراد مبتلا به پیش دیابت:

1. بیشتر تحرک داشته باشید. مثلا ورزش های هوازی (آیروبیک) و پیلاتس یا پیاده روی روزانه تا 30 دقیقه 
2. اگر وزن طبیعی ندارید، وزن خود را کم کنید. حداقل 5 تا 7 درصد وزن خود را کم کنید
3. به پزشک بیشتر مراجعه کنید. هر 3 تا 6 ماه حتما برای بررسی قند خون و دیگر بررسی های چربی خون و فشار خون و …. به پزشک مراجعه کنید
4. تغذیه سالم داشته باشید. سبزیجات و میوه بیشتر بخورید و تا 3 بار در روز افزایش دهید. فیبر بیشتر بخورید.
5. به میزان کافی بخوابید. 6 تا 8 ساعت در 24 ساعت. خواب کمتر سبب کاهش حساسیت به انسولین و افزایش احتمال دیابت نوع دو در شما می شود. قبل از خواب تلویزیون، کامپیوتر یا مبایل استفاده نکنید تا زود به خواب بروید. در ساعات پایانی شب، کافئین نخورید (چای و قهوه)، تا راحت به خواب بروید. 
6.  کارهایی را که در زندگی دوست دارید انجام دهید تا روح شما هم در آرامش باشد. مدیریت استرس برای شما درمان است.