ورزش در صبح و فشار خون

ورزش کردن برای سلامتی شما ضروری است. برای اینکه بدن خود را قوی کنید و به خوبی عمل کنید، باید ورزش کنید. معمولا بیشتر افراد از نظر زمانی، صبح را برای ورزش کردن انتخاب می‌کنند. این انتخاب تاثیرات مفید بسیاری بر روی بدن آنها دارد که یکی از آنها تاثیرات ورزش صبحگاهی بر روی فشار خون است.

می‌دانیم که فشار خون یکی از بیماری‌‌های زمینه‌ای مهم است که بسیاری از افراد مسن اطراف ما و برخی از جوانان به آن مبتلا هستند و برای کنترل آن با مشکلات بسیاری مواجه هستند. پس می‌دانیم که چه بیماری خطرناک و چه قاتل خاموشی است. بهتر است از ابتلا به آن تا جایی که می‌توانیم پیشگیری کنیم. از آنجایی که ابتلا به فشار خون به علت‌های بسیاری مرتبط است که برخی از آنها برای ما ناشناخته هستند، بهتر است تا آنجا که می‌توانیم با داشتن زندگی سالم، نسبت به ابتلا به این بیماری ایمن‌تر باشیم.

یکی از راه‌های مقابله با فشار خون و قوی‌تر شدن در برابر این مشکل، ورزش کردن است. در این مطلب می‌خواهیم درباره ورزش کردن و تاثیری که ورزش صبحگاهی بر روی فشار خون می‌گذارد صحبت کنیم. همچنین با خود فشار خون و ماهیت آن نیز آشنا خواهید شد. با ما همراه باشید تا بیشتر درباره اینها بدانید.

کنترل فشار خون با روش غیر دارویی

اگر فشار خون شما تشخیص داده‌شده‌است و پزشک برای شما دارو تجویز کرده، باید آن را مصرف کنید و سرخود دارو را قطع نکنید. اما روش‌های دیگری هم برای کمک به کاهش فشار خون وجود دارد که دارویی نیستند و در صورت موافقت پزشک‌تان، می‌توانند موثر واقع شوند. توجه داشته‌باشید که افرادی که سابقه فشار خون در بستگان نزدیک و خانواده دارند هم می‌توانند از این روش‌های به عنوان روش‌های پیشگیرانه استفاده کنند و نتیجه‌ی آن را ببینند.

ورزش کردن می‌تواند در کاهش فشار خون تاثیرگذار باشد اما این بدان معنا نیست که از همین الان ماراتن و یا ورزش‌های جدی‌تر را شروع کنید. به این معنی است که می‌توانید آرام آرام ورزش را در برنامه‌ی روزانه‌ی خود جای دهید و از آن لذت ببرید. همچنین از اثرات مثبت ورزش کردن بر روی سلامت خود بهره‌مند شوید. البته توجه داشته‌باشید که قبل از انجام هر ورزشی باید با دکتر قلب و عروق خود مشورت کنید و در صورتی‌که فعالیت کردن برای شما منع شده‌باشد، از انجام هر گونه فعالیت تحریک‌کننده خودداری کنید و روش‌های غیردارویی دیگر مانند کنترل تغذیه را در پیش بگیرید.

چگونه ورزش صبحگاهی فشار خون را کاهش می دهد؟

می‌دانیم که ورزش کردن ماهیچه‌ها را تقویت می‌کند. قلب انسان یک تلنبه‌ی ماهیچه‌ای است که آن هم تحت تاثیر ورزش کردن قرار می‌گیرد. هنگامی که شما ورزش می‌کنید، قلبتان قوی می‌شود و با این اتفاق، می‌تواند با قدرت بیشتری خون را به داخل رگ‌ها پمپاژ کند. زمانی که این پمپاژ خون قوی‌تر و با قدرت بیشتری شکل می‌گیرد، فشار خون که نشای از مقاومت رگ‌ها در برابر خون است، کاهش پیدا می‌کند و بنابراین مشکل شما بهبود پیدا می‌کند.

از طرفی احتمالا شنیده باشید که فشار خون نرمال معمولا ۱۲۰ میلی متر جیوه سیلستولی بر روی ۸۰ میلی متر جیوه‌ی دیاستولی است (۱۲۰/۸۰). مطالعات نشان داده‌است که ورزش کردن و فعالیت‌های فیزیکی می‌تواند فشار خون دیاستولی را ۴ تا ۱۲ میلی متر جیوه و فشار خون سیستولی را ۳ تا ۶ میلی متر جیوه کاهش دهد.

همچنین ورزش کردن باعث می‌شود که بدن شما در اندازه‌ی طبیعی و وزن متناسب باقی بماند. هنگامی که وزن شما در اندازه‌ی متناسب باشد، فشار خون شما نیز در اندازه‌ی طبیعی خواهد بود.

بنابراین برای اینکه فشار خون خود را در اندازه‌ی طبیعی نگه دارید و از بالا رفتن غیرطبیعی آن جلوگیری کنید، باید به طور منظم و متناسب ورزش کنید.

چقدر باید ورزش کنیم تا فشار خون ما طبیعی باشد؟

مقدار ورزش کافی برای کسانی که می‌خواهند فشار خون خود را در اندازه‌ی طبیعی نگه‌دارند، حدود ۱۵۰ دقیقه ورزش ایروبیک ساده و ۷۵ دقیقه ورزش ایروبیک سنگین در هفته است. تلاش کنید که حداقل ۳ تا ۴روز در هفته، هر بار ۳۰ دقیقه ورزش کنید تا این هدف میسر شود. اگر عادت به ورزش کردن ندارید، آرام آرام شروع به فعالیت کنید.

توجه داشته باشید که ۳ روز اگر هر روز ۱۰ دقیقه ورزش کنید، ارزش بیشتری از ۱ روز ورزش و ۳۰ دقیقه دارد. پس بهتر است رهروی آهسته اما پیوسته باشید. انواع ورزش‌هایی که می‌توانند برای شما مفید باشند، شامل موارد زیر هستند؛

·        ورزش های فعال مانند بسکتبال و تنیس

·        دوچرخه سواری

·        کوهنوردی

·        بالا رفتن از پله ها

·        رقصیدن

·        باغبانی کردن و گل‌کاری کردن مثل کاشتن گیاهان و جابجا کردن کودها و بیل زدن باغچه

·        آٰرام دویدن

·        شنا کردن

·        قدم زدن

مراقبت گرم کردن‌ها و سرد کردن‌ها باشید. ورزش‌ها را خیلی سنگین شروع نکنید و آرام آرام به ورزش کردن عادت کنید. با تمرینات مداوم می‌توانید به هدف‌گذاری‌هایی که کرده‌اید نزدیک شوید و فشار خون خود را در محدوده‌ی نرمال نگه دارید. مشورت با پزشک را فراموش نکنید.

چه زمانی برای ورزش کردن حتما باید با پزشک مشورت کنید؟

اگر هر یک از شرایطی که در ادامه ذکر می‌کنیم را دارا هستید، باید با پزشک خود برای ورزش کردن مشورت کنید و از او اجازه بگیرید زیرا ممکن است که آسیب‌های ورزش کردن برای شما از ورزش نکردن بیشتر باشد. شرایط مذکور شامل موارد زیر هستند؛

·        مبتلا به یک بیماری زمینه‌ای مانند دیابت، بیماری قلبی و یا بیماری ریوی باشید.

·        فشار خون بالا و کلسترول بالا داشته‌باشید.

·        سابقه حمله قلبی داشته‌باشید.

·        سابقه بیماری‌های قلبی و عروقی در افراد خانواده خود دارید و بیماری‌ها برای مردان زیر ۵۵ سال و زنان زیر ۶۵ سال بوده‌اند.

·        هنگام فعالیت احساس اذیت و ناخوشی در قفسه سینه، بازوها، فک و گردن خود دارید.

·        هنگام فعالیت و ورزش سرگیجه می‌گیرید.

·        سیگار می‌کشید و یا اخیرا سیگار را ترک کرده‌اید.

·        چاق هستید و یا اضافه وزن دارید.

·        مطمئن نباشید که سالم هستید.

اگر داروی خاصی را مصرف می‌کنید باید با پزشک خود در میان بگذارید و درباره فعالیت‌های مجاز و میزان این فعالیت‌ها مشورت کنید. در صورتی‌که بدون هماهنگی بی‌گدار به آب بزنید و ورزش کنید، ممکن است آسیب‌های جبران‌ناپذیری به قلب شما وارد شود و نه تنها فشار خون بهبود پیدا نکند، بلکه به بیماری‌های دیگری هم دچار شوید.