صفحه اصلی > سلامت روان > مدیریت استرس > تکنیک های تمدد اعصاب

تکنیک های تمدد اعصاب

تکنیک های تمدد اعصاب (Relaxation) که به عنوان آموزش آرامش بخشی هم شناخته می شوند، به هر روش، فرآیند، و فعالیتی اطلاق می شود که به یک فرد برای رسیدن به یک حالت افزایش آرامش، و کاهش درد احتمالی، اضطراب، استرس و خشم او، کمک کند. تکنیک های تمدد اعصاب یک راه بسیار خوب برای مدیریت استرس های زندگی هستند. آرامش فقط به معنی آرام بودن اعصاب نیست و یا به معنی مشغول شدن ذهن و بدن به یک سرگرمی نیست. آرامش یک فرآیند است که سبب کاهش اثرات استرس بر ذهن و بدن شما می شود. یاد بگیرید چگونه استرس خود را از بین ببرید و خلق و خوی خود را بهبود بخشید و به آرامشی قدرتمند دست پیدا کنید. تکنیک های تمدد اعصاب از دیدگاه سازمان های علمی جهان به صورت مجموعه های متفاوتی معرفی شده اند که در این صفحه به انواع آنها می پردازیم. به اطلاعات تکمیلی تکنیک های ماساژ و رایحه درمانی در صفحه هایی مجزا دسترسی دارید.

دریا درمانی یا تالاسوتراپی چیست و چه مزیتی دارد؟

دریا درمانی ( تالاسوتراپی )

دریا درمانی یا تالاسوتراپی چیست و چه مزیتی دارد؟ دریا درمانی یک شیوه درمانی با ابعاد گوناگون و روش های مختلف است. آب دریا در تقویت سیستم ایمنی ، درمان برخی بیماری های پوستی مثل اگزما ، کاهش درد و ناراحتی ، رطوبت دهی به پوست ، کاهش علائم آلرژی …

متن کامل

افکار منفی و مزاحم را از بین ببرید

خارج کردن افکار منفی از مغز

بارها پیش می‌آید که با افکار منفی و مزاحم ، روزهای خوب و عالی مان را خراب می‌کنیم و وجود خود و گاه اطرافیان مان را پر از اضطراب بی‌معنا می‌نماییم. چه باید کرد؟ بسیار مواقع افرادی در محیط زندگی و یا کارمان می بینیم که با کوچکترین ناملایمات کنترل …

متن کامل

چطور بر هجوم افکار ناخوشایند به ذهن خود غلبه کنیم؟

غلبه بر افکار بد

  هجوم افکار ممکن است پاسخی به وقایع گذشته باشد که باعث ناراحتی یا اضطراب شما شده‌­اند یا ممکن است مربوط به چیزهایی باشد که نگران هستید در آینده برایتان اتفاق بی­افتند. این افکار طرح مشخصی دارند، اغلب به صورت رشته‌ای از افکارِ پشتِ سرهم به مغز شما هجوم می­‌آورند …

متن کامل

پس از هر دعوا و مشاجره اینگونه آرام شوید

آرام شدن پس از دعوا

  پس از هر بار دعوا یا مشاجره ای که در منزل ، با اعضای خانواده یا بیرون از خانه یا در محیط کار داشته باشید ، اعصاب و روان خود را درگیر واکنش هایی می کنید که رهایی از این واکنش ها موجب آرامش و تمدد اعصاب شما خواهد …

متن کامل

ماساژ با سنگ داغ

ماساژ با سنگ داغ

ماساژ با سنگ داغ ، ماساژ تخصصی است که درآن درمانگر با استفاده از سنگهای صاف و گرم، به عنوان فرم دست خود و با قرار دادن آنها بر روی بدن ماساژ را انجام می دهد. گرما می تواند آرامش بخش باشد و به گرم کردن عضلات سفت کمک کند به طوری …

متن کامل

سلامت جسم و روح با یوگا خنده

Laughter Yoga یوگا خنده

  براساس مطالعه های متعدد ، خنده درمانی جادویی و حقیقی است و برای از بین بردن استرس ، تقویت کننده سیستم دفاعی بدن و افزایش دهنده گردش خون و همچنین تولید کننده آندروفین و محافظ قلب میباشد  این یافته ها در قلب یوگای خنده نهفته است. یوگای خنده در …

متن کامل

روش صحیح تنفس و دریافت انرژی

تنفس صحیح برای دریافت انرژی

سلامت بدن انسان و عمر انسان به اکسیژن وابسته است ، هر چه تنفس منظم تر ، اکسیژن سالم تر باشد بدن نیز سالم تر است برای داشتن بدن سالم و پیشگیری از انواع بیماری های قلبی عروقی ، ریه و البته انواع سرطان های باید به هوای پاک و …

متن کامل

پنج روش ماساژ پا | رفع خستگی با ماساژ پا

ماساژ کف پا

ماساژ پا یکی از راه های احساس آرامش در پا و گاهی کل بدن است. ماساژ میتواند موجب افزایش جریان خون پا شود. ایستادن و راه رفتن به مدت طولانی میتواند موجب فشارهای زیادی به فاشیار کف پا شود که موجب احساس خستگی و یا درد در پا میشود. ماساژ …

متن کامل

تکنیک مراقبه تالاب گل آفتابگردان ( کنترل ذهن )

گل آفتابگردان | سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

نخست بر روی صندلی تخت یا هر جایی که احساس راحتی می کنید قرار بگیرید ، چشمهایتان را ببندید و چند نفس عمیق بکشید ، عضلاتتان را شل کنید و با شمارش معکوس ( از ده تا یک ) وارد سطح آلفای ذهنی ( اولین مرحله مراقبه و رسیدن به …

متن کامل

استرس به کدام عضو بدن بیشتر آسیب می زند

استرس-اضطراب

استرس ! تک واژه ای که برای همه ما ملموس و شناخته شده است. واکنش بدن در برابر شرایط و حالات مختلف که روی جسم و روح تاثیر منفی می گذارد با وجود اینکه استرس به میزان کم آن خوب است و باعث می شود بدن ما از شرایط خطرناک …

متن کامل