چند حرکت ساده و مفید یوگا

قبلا در سایت سلامت دات لایف از طریق مقاله درباره یوگا بیشتر بدانید با یوگا آشنا شده اید.

امروز قصد داریم چند حرکت ساده یوگا ولی کارآمد را برای بالا بردن تمرکز به شما معرفی کنیم.

شروع آموزش حرکات یوگا:

 

 

1   اطمینان پیدا کنید که لوازم لیست شده در انتهای مطلب را دارید.

 

2   با حرکات کششی خود را گرم کنید. چند دقیقه این حرکات را انجام دهید. قبلا در سلامت دات لایف از اهمیت حرکات کششی و گرم کردن با خبر شده اید و میدانید بهترین راه جلوگیری کننده از آسیب های ورزشی گرم کردن است.

مطمئن باشید که 2 ساعت قبل از تمرین غذایی نخورده باشید.

 

3   ژست لوتوس (نیلوفر) یکی از ساده ترین ژست های یوگا هست. به راحتی پاهای خود را روی ران های خود قرار دهید. اگر شما مشکل دارید، سعی کنید مورد زیر را انجام دهید.

• ژست نیم لوتوس (نیلوفر) برای انجام آسان تر است. فقط پاهای تان را روی هم بگذارید.

4   آرامش یکی از ژست های ظریف و ساده یوگا . فقط باید صاف بر روی پشت بخوابید و پاها و بازوهای خود را از هم فاصله دهید. برای آرامش بیشتر نفس عمیق بکشید.

 

5   ژست گربه و گاو از ژست های حرکتی یوگا . زانوهای خود را روی زمین قرار دهید و سر خود را درون سینه جمع کنید. این ژست گربه است. برای ژست گاو باید سر را کمی بیشتر به جلو خم کنید و بکشید. برای چند بار این کار را تکرار کنید.

 

6   تمرینات یوگا را آنقدر انجام دهید تا به درستی اجرا کنید. این حرکت کمی سخت هست ولی شما با تمرین خواهید توانست تمام حرکات را بدرستی انجام دهید.

 

7   ژست کوه نیز از ژست های ساده یوگا است. بایستید، چشمانتان را ببندید و دستانتان را روی هم بر روی سینه قرار دهید.

 

نکات

• بصورت عمیق نفس بکشید و فعالیت های دیگری در زمان یوگا انجام ندهید.
• آب به مقدار زیاد بنوشید تا به بدن طراوت ببخشد.
• قبل از شروع جلسه یوگا 5 نفس عمیق بکشید. به این نتیجه رسیده اند که به شما آرامش می دهد، اگر شما استرس زیاد دارید، 10 تا 15 نفس عمیق بکشید.
• اطمینان حاصل کنید که حرکات را به درستی انجام می دهید، زیرا انجام اشتباه موجب آسیب جدی می شود.
• با بکارگیری مربی یوگا شما می توانید ژست های بیشتری را فرا بگیرید. مربی می تواند به شما آموزش درست یوگا را بدهد و تنها به خواندن از اینترنت اکتفا نکنید.

 

هشدار

• بیش از حد توان خود فعالیت نکنید. تنها تا آنجا فشار آورید که به خودتان صدمه نزنید. شما ممکن است اسیب جدی ببینید. مقدار زیاد آب نوشیده و غذای سالم بخورید.

وسایل مورد نیاز تمرینات یوگا

• حصیر یوگا
• بالش راحت
• بطری آب
• صندلی تاشو (در صورت نیاز)
• یک صندلی برای تمرینات کششی، استراحت، و گذاشتن وسایل تان بر روی آن (در صورت نیاز)

اگر می خواهید بدانید یوگا چیست به مقاله درباره یوگاه بیشتر بدانید مراجعه کنید.

منبع: WikiHow.com