مشاوره تغذیه

سلام بنده ورزشکارم (بسکتبال)مدتی است که به علت شروع لیگ و فشار زیاد تمرینات و کنار آن مسائل کاری احساس آب شدن بدن و به نحوی عضله سوزی و لاغر شدن میکنم ،به این صورت که صبح ها کار،وعده ناهارتمرین و پشت سر آن کار ،به صورتی که به جز ۳ وعده اصلی به تغذیه ی دیگه ای نمیرسم،هیچ مکملی استفاده نمیکنم ،سن ۲۰،قد ۱۹۳،وزن ۸۷ ،خواستم اگر مقدور هست بدونم چه مکملی رو پیشنهاد میدین و چه چیز هایی لازم هست به صورت ضروری، و اینکه در وحله اول ضرر نداشته باشه با تشکر