با ضعف عضلانی در قسمت کمر چه کنیم؟

سلام، از سایت خوبتان تشکر می کنم
واقعا اطلاعات مفیدی در سایتتون پیدا کردم، من از شما می خوام راهنماییم کنید که چطوری عضلات کمرم را قوی کنم تا باعث گرفتگی عضله نشه، من با کوچکترین حرکت و در واقع با خم و راست شدن عضلات کمرم میگیره

تشکر