رفتار درمانی شناختی در درمان افسردگی

رفتار درمانی شناختی در درمان افسردگی : آیا افکارتان، باعث سرافکندگی شما می شود؟

تقریبا تمامی مردم در زمان ناراحتی، افکار سیاه دارند. افسردگی ، جهت افکار را به شدت منفی می کند. این افکار همچنین می توانند نگرش شما را نسبت به واقعیت تغییر دهند و دگرگون سازند.

درمان شناختی می تواند راهی موثر برای پراکنده سازی این افکار باشد. زمانی که از این روش در درمان افسردگی استفاده شود، ابزاری ذهنی فراهم می سازد که می توان در مقابله با افکار منفی از آن بهره گرفت. طی سالیان متمادی، استفاده از درمان شناختی در درمان افسردگی می تواند نحوه ی نگرش یک انسان افسرده را به جهان تغییر دهد.

مطالعات نشان داده اند که درمان شناختی می تواند در درمان بیماران مبتلا به درجات خفیف تا متوسط افسردگی، به خوبی قرص های ضدافسردگی عمل نماید. درمان دارویی و/یا روان درمانی می توانند طول مدت افسردگی را کوتاه کنند و به کاهش علایمی چون احساس خستگی و اعتماد به نفس پایین که همراهان همیشگی افسردگی هستند، کمک نمایند.

در ادامه ی مطلب به شما می گوییم که چطور درمان شناختی یا صحبت درمانی می تواند در بهبود طرز فکر و احساس بهتر شما نسبت به خودتان، نقش داشته باشد.

استفاده از درمان شناختی در درمان افسردگی : اِشکال نحوه ی تفکر

به گفته ی جودیت بِک (PhD)، درمان شناختی، نخستین باردر سال 1960 و به عنوان یک روش جایگزین در درمان افسردگی به کار گرفته شد. وی مسئول موسسه ی روان درمانی شناختی و مرکز تحقیقات بِک است که در فیلادلفیا قرار دارد. خانم بک، اساس درمان شناختی را “تاثیر افکار بر خلق فرد” می داند.

رفتار درمانی شناختی در درمان افسردگی را بشناسید

طبق نظر روانشناسان، تداوم افکار منفی به بقای بیماری افسردگی کمک می کند. این افکار، به عنوان افکار اتوماتیک (خودکار) شناخته می شوند؛ منظور از خودکار بودن این افکار، وقوع آن ها بدون تلاش و دخالت هوشیار فرد است. به عنوان مثال، ممکن است یک فرد افسرده افکارخودکاری از این قبیل داشته باشد:

• “من در هیچ کاری موفق نمی شوم.”
• “من بدترین مادر جهان هستم.”
• “من محکوم به ناراحت بودن هستم.”

جودیت بک می افزاید: “ممکن است افکار خودکار تا حدی صادق باشند اما فرد افسرده، واقعیت شرایط را دگرگون می کند و افکار را بیش از حد معقول پررنگ می سازد.” این دگرگون سازی در جهت منفی، همانند هیزمی است که به شعله ور شدن آتش افسردگی کمک می کند.

به کمک درمان شناختی، فرد یاد می گیرد که افکار خودکار منفی را شناسایی و اصلاح کند. با گذشت زمان، فرد افسرده قادر خواهد بود تا افکار و عقاید غلط و کاذبی را که اصرار به داشتن آن ها داشته است و منجر به افسردگی وی شده اند، را کشف کند و درجهت تصحیح آن ها بکوشد.

به گفته ی بک، “درمان شناختی قدرت تفکر مثبت اندیشانه نیست، بلکه قدرت تفکر واقع بینانه است. مردم یاد می گیرند که زمانی که واقع بینانه تر فکر کنند، معمولا احساس بهتری نسبت به زندگی خواهند داشت.”

همراهان عزیز سلامت دات لایف در مقاله های بعد به جزئیات بیشتر روش شناختی درمانی می پردازیم.