سلامت دات لایف سلامت دات لایف با پوشش آخرین اخبار حوزه سلامت و ارائه راهکارهایی برای زندگی سالم با همراهی پزشکان متخصص در بیماری ها دیابت ، سرطان ، تغذیه ، ورزش پوست و مو
در مقاله دم عضلانی چیست و چه فرقی با گرفتگی عضلات دارد سعی خواهیم کرد مطالب مفیدی برای شما در مورد تفاوت دم کردن عضلات و گرفتگی عضلات بازگو کنیم، امیدواریم این مقاله بدنسازی هم مورد توجه شما کاربران ورزشکار سایت سلامت دات لایف قرار بگیرد.
دم عضلانی چیست
کسانی که ورزش بدنسازی را برای یکماه تجربه کرده باشند حتما با این مورد روبرو شده اند که در بعضی از روزهای تمرینی، با اینکه تمرینات سنگینی را در حال اجرا هستند ولی بدن و روحشان سرحال تر است. این عزیزان حتما در این روزها یک گرمی بخصوص را در عضلاتی که در حال تمرین آن هستند مشاهده می کنند و جالب اینجا هست که با اینکه تمرین سنگینی داشته اند بعد از تمرین هم پرانرژی، شاد و سرحال هستند بگونه ای که شاید برخی از اطرافیان و دوستان شما بگویند چی مصرف می کنی؟!
خوب این حالت خوب چطوری بوجود میاید؟ آیا می شود همیشه به دم عضلانی رسید؟ دم انداختن عضلات روش بخصوصی دارد؟ افزایش دم عضلانی از چه راه هایی امکانپذیر است؟ ما در سایت سلامت دات لایف به این پرسش ها پاسخ خواهیم داد.
تا اینجا تا حدودی متوجه شدید دم عضلانی چیست برخی دم کردن عضلات را نشانه خوبی از تمرین قدرتمند و عالی میدانند اما برخی دیگر براین باور هستند که دم عضلانی تنها یکی از نشانه های نتیجه بخش بودن تمرینات است و این دلیل را برای حرف خود میاورند که :
شما یک وزنه بسیار سبک بردارید و ۳۰ دقیقه جلو بازو انجام دهید.آخر تمرین خواهید دید که عضلات شما بسیار دم کرده است.به نظر شما این تمرین کارامد بوده است؟
روش دم انداختن عضلات
دم انداختن عضلات از بیرون باشگاه شروع میشه یعنی زمانی که شما دارید برای تغذیه خود برنامه ریزی می کنید شما باید در تغذیه روزانه خود مقدار مناسبی از پروتئین و کربوهیدارت را قرار بدهید.
بعد از ورود به باشگاه حتما حدود 20 دقیقه بدن خود را گرم کنید و بعد تمرینات خود را آغاز کنید توجه داشته باشید هر حرکت جدید را اول یکبار بدون وزنه و یا با وزنه خیلی سبک انجام دهید و سپس حرکات اصلی را انجام دهید و فراموش نکنید اگر دم عضلانی می خواهید باید حساب شده بین ست ها استراحت کنید و این بزرگترین نکته در دم انداختن عضلات بدن است، شما دیگر نمی توانید بین هر ست 5 دقیقه استراحت کنید و یا با دوستان خودتان صحبت کنید و یا منتظر آهنگ قشنگه بمونید که با انرژی تمرین کنید.
شما باید در بین ست ها 50 ثانیه استراحت کنید و مجدد تمرینات بدنسازی خود را با قدرت ادامه دهید.
یار تمرینی و حریف تمرینی
در بدنسازی استفاده از یار و حریف تمرینی خیلی مهم هست و اگر فرد ماهری را برای این کار انتخاب کنید موفقیت پیش روی شما خواهد بود.
یار تمرینی در بدنسازی معمولا وظیفه پشتیبان را برعهده دارده و اگر در تمرینات کم بیاورید کمک خواهد کرد حریف تمرینی پا به پای شما تمرین می کند و شما را برای ست های سنگین آماده می کند. حریف تمرینی فقط مخصوص کشتی نیست و در بدنسازی و پرورش اندام مورد استفاده قرار می گیرد.
مکمل های بدنسازی که به دم کردن بدن کمک می کنند
آمینوها یکی از بهترین انتخاب ها برای دم کردن بدن هستند، شما از گلوتامین که ترکیب ساده ای دارد می توانید استفاده کنید تا مکمل های پیچیده تر که به نیترو معروف هستند، اغلب آنها در ترکیبات خود آرژنین را دارند. تولید کننده های این مکمل های بدنسازی بر این باورند که محصولشان می تواند موجب گشاد شدن عروق خونی و انتقال سریع تر اکسیژن و مواد غذایی به عضلات شوند، هرچند که 90% بدنسازانی که از مکمل های پمپ استفاده می کنند چنین تاثیری را احساس می کنند ولی استفاده از این مکمل ها باید زیر نظر پزشک تیم صورت بگیرد، چراکه اگر یادتان باشد چند سال پیش یکی از تیم های فوتبال لیگ برتر کشورمان با تست مثبت دوپینگ تعدادی از بازیکنان خود مواجه شد که بعدا مشخص شد از مکمل پمپ C4 استفاده کرده اند.
استفاده از برخی مکمل ها برای برخی ورزش ها و یا در برخی کشورها ممنوع است، برای همین باید با مربی تیم و یا پزشک تیم مشورت کنید.
گرفتگی عضلات یا دم کردن عضلات
بین دم کردن عضلات تا گرفتگی عضلات یک خط باریک است به این معنا که اگر شما در تمرین زیاده روی کنید و فکر کنید برای رسیدن یا نگه داشتن دم عضلات باید تمرین بیشتر انجام دهید حتما یا دچار گرفتگی عضلات می شوید یا دچار سوختن عضله
سوختن عضله اصطلاحی است که وقتی بدنسازی به شدت تمرین کند و منابع لازم پروتئین و کربوهیدرات و… را به بدنش نرساند سراغ او خواهد آمد.
گرفتگی عضلات بیشتر در کدام قسمت های بدن دیده می شود
گرفتگی عضلات معمولا می تواند در تمام قسمت های بدن وجود داشته باشد حتی گردن، ولی گرفتگی عضلات ران ، گرفتگی عضلات پشت ، گرفتگی عضلات ساق پا و گرفتگی عضلات بازو درصد ابتلایش بیشتر است.
توصیه می کنیم این مقاله را هم مطالعه فرمایید.
سلام من از اواسط تمرین به تعریق میرسم آیا این نشانه دم عضلانی هست؟
این واقعیت داره که نانو ویپر شرکت ماسل تچ باعث دم عضلانی میشه و تاثیرش در حین تمرین با داغ شدن عضلات مشخص میشه؟
گرم شدن عضله تمرین داده شده، تعریق و بالا رفتن ضربان قلب از نشانه های دم عضلانی است.
بله نانو ویپر شرکت ماسل تچ و ان اکسپلود شرکت بی اس ان جزء مکمل های پمپ هستند و افرادای که از این مکمل ها استفاده کرده اند این تاثیرات را گفته اند، فقط فراموش نکنید در کشور ما این مکمل ها مجوز وزارت بهداشت ایران را ندارند و از طریق قاچاق وارد کشور می شوند.