هشت غذا که موجب کاهش وزن می شوند

بهترین غذاهای فصل تابستان که حس سیری زیادی به شما می دهند و از پرخوری شما جلوگیری می کنند در این مقاله در سلامت دات لایف معرفی شده اند. این غذاها به علاوه حس سیری زیادی که به شما می بخشند بر میزان وزن شما اثر افزایشی چندانی نداشته و چه بسا موجب کاهش وزن شما نیز می شوند. با سلامت دات لایف همراه باشید.

مواد غذایی که در کاهش وزن به شما کمک می کنند

گوجه فرنگی ، آن گوی قرمز آبدار تابستانی که بهترین دوست ماست ، گوجه فرنگی ها مخازنی از آنتی اکسیدان‌های بسته‌بندی شده هستند که می‌توانند شما را با طراوت نگه ‌دارند ، گوجه فرنگی غنی ترین منبع لیکوپن و یک آنتی اکسیدان قوی است که می‌تواند التهاب در بدن را کاهش دهد و به نوبه خود به کنترل سطوح لپتین کمک کند. لپتین یک هورمون تنظیم اشتها است که می‌تواند اشتها را کم کند. به علاوه گوجه فرنگی کم کالری (یک گوجه فرنگی متوسط فقط 22 کالری دارد) و سرشار از ویتامین C است ، ویتامین C یک آنتی اکسیدان مربوط به افزایش سوزاندن چربی به خصوص در ورزش است. گوجه فرنگی های ارگانیک را انتخاب کنید؛ یک مطالعه نشان داد که گوجه فرنگی ارگانیک دارای 55 درصد ویتامین C بیشتر است.

شما می‌دانید تابستان زمانی است که بازارهای میوه فروشی سرشار از انواع توت ها می شود، اما این طعم لذت‌بخش فقط یک ضیافت برای حس چشایی شما نیست. در یک مطالعه ، محققان دانشگاه هاروارد دریافتند که خوردن انواع توت ها، به لطف بار گلایسمی پایین آن ها (میزان گلوکز کم) ، که به معنی نفوذ قند کمتر به خون برای فرونشاندن گرسنگی است، می‌تواند شما را از افزایش وزن حفاظت کند. انواع توت‌ها همچنین فیبر دارند؛ همه تمشک‌ها دارای 8 گرم فیبر در هر پیمانه هستند، که می‌تواند با احساس سیری طولانی‌تر در کم کردن وزن به شما کمک کند. آنها همچنین می‌توانند برای دستیابی به شکم صاف تر و تناسب اندام به کار روند.

85 گرم میگو حاوی 101 کالری و تنها 1 گرم چربی ، در عین حال حاوی 19 گرم پروتئین است ، که شما را سیر می‌کند، بنابراین شما بعد از آن کمتر غذا می‌خورید. میگو ها همچنین منبع خوبی از سلنیوم و ویتامین‌ B سرشار از انرژی هستند. فقط مطمئن شوید که انواع سرخ شده در کره و سرخ شده در روغن فراوان به نفع سرخ کردن با روغن کم ، انواع بو داده ، آب پز و کبابی کنار روند ( میگو را با کره و روغن فراوان سرخ نکنید ). به عنوان تمیزترین ، سالم‌ترین میگو که سازگار با محیط زیست نیز است ، میگو پرورشی (سالم ترین اما سخت پیدا می‌شود) یا میگو وحشی  را انتخاب کنید.

یک دلیل وجود دارد که اسفناج را در لیست بسیاری از غذاهای مفید و سرشار از مواد مغذی قرار می‌دهد: برگ سبز اسفناج سرشار از ویتامین A، ویتامین C، آهن و فولات است و فقط 7 کالری در هر پیمانه دارد و عملا بدون کالری است. و آن یک سلاح مخفی‌تر در آستین خود دارد: که می‌تواند اشتها را کاهش دهد. یک مطالعه منتشر شده در مجله اشتها ٬ یافته اند که مصرف روزانه یک نوشیدنی عصاره اسفناج حاوی غشاء برگ به نام تیلاکوئیدها کاهش وزن را 45٪ افزایش و میل شدید به غذا را 95٪ کاهش می‌دهد. پس سریع یک اسموتی سبز تهیه کنید یا آن را به یک ساندویچ یا همبرگر خوشمزه اضافه کنید.

برای پی بردن به خواص کاهش وزن هندوانه ، کدو سبز ، چای سبز سرد و ماست یونانی >>> کلیک کنید