ساعت جذب ویتامین ها مختلف را بشناسید

 

ویتامین ها برای جذب شدن در بدن نیاز به مصرف به موقع و رعایت مقررات دارند. کسانی که از مکمل های ویتامین استفاده می کنند باید بدانند که مصرف نادرست این مکمل ها فایده چندانی برای آن ها ندارد. سلامت دات لایف قصد دارد تا در جریان این مطلب ساعت صحیح مصرف ویتامین ها را به شما گوشزد کند تا اگر از این مکمل ها استفاده می کنید بیشترین بهره مندی را به دست آورید. اما قبل از همه این ها مقاله عوارض مصرف خود سرانه مولتی ویتامین ها را مطالعه فرمایید.

مصرف تمامی مکمل ها باهم توصیه نمی‌شود.

ویتامین هایی که باید تا ظهر مصرف شود

*ویتامین B1 :  به سوخت‌ و ساز بدن کمک و از سیستم عصبd حمایت می‌کند.

*ویتامین B12 : برای ایجاد گلبول های قرمز استفاده می‌شود و در زمان اضطراب آرامش ایجاد می کند .

* آهن : به بدن شما کمک می‌کند تا اکسیژن را انتقال دهد و به سیستم دفاعی بدن نیز کمک می‌کند.

از موادی که به پوست و موی شما کمک می کند آهن است

:  Q10* از بیماری قلبی جلوگیری می‌کند و عملکرد جنسی را بهبود می‌دهد.

ویتامینC: به بدن کمک می‌کند تا بافت جدید بسازد و دندان ها و سیستم ایمنی را قوی نگه می دارد.

هریک از این 5 ویتامین‌ تاثیر قوی روی بدن می گذارد پس مصرف آن هنگام صبح انرژی مورد نیاز بدن را در کل روز تأمین می‌کند. ویتامین C به جذب آهن کمک می‌کند ، بنابراین توصیه می‌شود آن دو را باهم مصرف کنید یا این‌که غذایی مغذی با یکی از قرص‌ها مصرف کنید.

ویتامین هایی که باید با غذاهای سالم مصرف کرد:

ویتامین A : برای حفظ سلامت بینایی ، پوست و مثانه لازم است.

ویتامین E : از غشای سلولی محافظت می‌کند و بروز خطر مشکلات قلبی را کاهش می‌دهد.

مقاله عوارض و فواید مصرف ویتامین E را خوانده اید؟

ویتامین D : مانع از بروز دیابت و بعضی از انواع سرطان می‌شود.

ویتامین K: استخوان ها و رگ ها را قوی نگه می دارد.

مقاله تغذیه پوست و پنج گروه اصلی مواد مغذی: ویتامین E و ویتامین K نکات جالبی دارد.

لیکوپن : خطر بروز بیماری قلبی و خونی و برخی انواع سرطان را کاهش می‌دهد.

لوتئین : چشم‌ها را سالم نگه می‌دارد و از سرطان روده بزرگ پیشگیری می‌کند.

همه این ها ویتامین های قابل‌ حل در چربی است و باید نزدیک یا همزمان با غذاهای چرب مصرف شود تا به‌درستی در بدن جذب شود. درباره غذایی که باید هنگام مصرف این قرص‌ها بخورید، با پزشک خود مشورت کنید .

مراقب اثر متقابل ویتامینK و ویتامین E باشید . مصرف مقدار زیاد ویتامین E می‌تواند توانایی بدن را برای استفاده از ویتامین K کاهش دهد.

ویتامین هایی که هنگام عصر مصرف می شود:

منیزیم : برای فعالیت سالم عضلانی و اغلب عملکردهای بدنی مورد نیاز است.

کلسیم: برای تقویت استخوان‌ ها و بسیاری از فعالیت‌ های بدن ضروری است.

بدن از این دو ماده معدنی هنگام استراحت استفاده می کند.

این مواد همچنین بدنتان را آرام و از بروز برخی اختلالات خواب پیشگیری می کند.

هرگز نباید مکمل‌ های آهن را همزمان با کلسیم مصرف کرد زیرا هیچ یک به‌درستی در بدن جذب نمی‌شود. برای به دست آوردن خاصیت آن‌ ها فاصله حدود 4 ساعت بین مصرف هرکدام لازم است.

علایم کم خونی ناشی از فقر آهن را میدانید؟

آنچه نباید پس از مصرف ویتامین ها خورد :

قهوه ، چای و انواع نوشیدنی های شیرین می‌تواند مانع از جذب کامل ویتامین‌ ها و مواد معدنی از مکمل‌ های غذایی ‌شود. قرص‌ ها را همراه با آب یا آبمیوه طبیعی مصرف کنید. بهتر است از مصرف نوشیدنی‌های دیگر حداقل به مدت دو ساعت اجتناب کنید.

ویتامین ها را به‌طور منظم بخورید:

بدن ما مدام از ویتامین‌ ها و مواد معدنی استفاده و خود را پاکسازی می کند. مصرف غیرمنظم قرص ویتامین نمی‌تواند خیلی روی سلامت تأثیر مفید بگذارد. باید این کار به‌طور مرتب و منظم باشد تا عمل جذب و هضم به‌خوبی انجام گیرد. در مورد نحوه و مدت مصرف این قرص ها با پزشک مشورت کنید. همیشه گفته می شود که باید تعادل در هر کار را حفظ کرد. در اغلب موارد میزان مصرف روی ویتامین ها نوشته می شود که باید رعایت شود. زیرا عوارض مصرف خودسرانه مولتی ویتامین ها موجب ضربه به سلامت عمومی شما خواهد شد.

از آن جا که بسیاری از غذاها سرشار از مواد مغذی است ، باید بدانید که هنگام خوردن کدام غذا، باید از مصرف کدام ویتامین اجتناب کنید.

نکات دیگر در مورد ویتامین ها در سایت سلامت دات لایف را از طریق بچسب ها دنبال کنید.