نکات طلایی برای سالمندان

نکات طلایی برای سالمندان

 

  • مراجعه به موقع به پزشک و متخصص تغذیه جهت بررسی وضعیت سلامتی و تغذیه خود و پیروی از یک برنامه غذایی صحیح
  • توجه و رسیدگی مناسب به موقع به بهداشت دهان و دندان
  • مصرف ۶-۵ لیوان آب در روز
  • استفاده از تمام گروه های غذایی و ایجاد تنوع غذایی در برنامه روزانه
  • مصرف مقادیر کافی میوه جات و سبزیجات
  • استفاده از نان های سبوس دار
  • محدود کردن مصرف غذاهای چرب و شیرینی ها
  • مصرف کافی لبنیات مثل شیر و ماست (حداقل ۲ لیوان شیر یا ماست در روز)
  • سالمندانی که دچار بی خوابی هستند، از مصرف قهوه و چای در بعد از ظهر و شب خودداری کنند و یک فنجان شیر گرم، قبل از خواب مصرف کنند.
  • از مصرف چای تا ۲ ساعت بعد از غذا اجتناب نمایند و در صورت امکان از لیمو ترش تازه در کنار غذا جهت جذب بهتر آهن غذا استفاده کنند.
  • قرار گرفتن در معرض نور آفتاب به مدت نیم ساعت در روز و استفاده از لباس های رنگ روشن برای تامین ویتامینD لازم توصیه می شود.
  • به کلیه سالمندان محترم توصیه می شود با توجه به شرایط بدنی خود، نرمش و تحرک روزانه را هر چند به مقدار کم آغاز کنند. حتی ۲۰ دقیقه پیاده روی سبک در هوای آزاد می تواند در ایجاد نشاط و سلامت سالمندان بسیار موثر واقع شود و برای انجام فعالیت های سنگین هم بهتر است ابتدا با پزشک خود مشورت کنند
امتیاز این مقاله

یک نظر

  1. سلام، فرزندان عزیزم، ممنون از مطالبتون، سایت خوبی دارید

دیدگاهتان را بنویسید