نکات طلایی برای سالمندان

نکات طلایی برای سالمندان

 

  • مراجعه به موقع به پزشک و متخصص تغذیه جهت بررسی وضعیت سلامتی و تغذیه خود و پیروی از یک برنامه غذایی صحیح
  • توجه و رسیدگی مناسب به موقع به بهداشت دهان و دندان
  • مصرف ۶-۵ لیوان آب در روز
  • استفاده از تمام گروه های غذایی و ایجاد تنوع غذایی در برنامه روزانه
  • مصرف مقادیر کافی میوه جات و سبزیجات
  • استفاده از نان های سبوس دار
  • محدود کردن مصرف غذاهای چرب و شیرینی ها
  • مصرف کافی لبنیات مثل شیر و ماست (حداقل ۲ لیوان شیر یا ماست در روز)
  • سالمندانی که دچار بی خوابی هستند، از مصرف قهوه و چای در بعد از ظهر و شب خودداری کنند و یک فنجان شیر گرم، قبل از خواب مصرف کنند.
  • از مصرف چای تا ۲ ساعت بعد از غذا اجتناب نمایند و در صورت امکان از لیمو ترش تازه در کنار غذا جهت جذب بهتر آهن غذا استفاده کنند.
  • قرار گرفتن در معرض نور آفتاب به مدت نیم ساعت در روز و استفاده از لباس های رنگ روشن برای تامین ویتامینD لازم توصیه می شود.
  • به کلیه سالمندان محترم توصیه می شود با توجه به شرایط بدنی خود، نرمش و تحرک روزانه را هر چند به مقدار کم آغاز کنند. حتی ۲۰ دقیقه پیاده روی سبک در هوای آزاد می تواند در ایجاد نشاط و سلامت سالمندان بسیار موثر واقع شود و برای انجام فعالیت های سنگین هم بهتر است ابتدا با پزشک خود مشورت کنند

یک نظر

  1. سلام، فرزندان عزیزم، ممنون از مطالبتون، سایت خوبی دارید

پاسخی بگذارید