چه میزان خواب برای سلامت کودکان لازم است ؟

 

جنگ و جدال کودکان برای خواب مساله ای است که شاید شما را از انجام مسئولیت خود برای سلامت کودک بازدارد. اما هر چقدر هم که کودک شما در برابر خوابیدن از خود مقاومت نشان دهد باز هم سلامت او با خواب کافی وظیفه ای است که باید از عهده آن بربیایید. در ابتدا باید بدانید که چه میزان خواب برای کودک دلبندتان لازم است ؟ این نکته را در سلامت دات لایف و در مطلب پیش رو مطالعه کنید.

میزان خواب کودکان 

موسسه ملی خواب بیان میکند که بچه های تازه متولد شده باید 12 تا 18 ساعت در هر 24 ساعت بخوابند که این مقدار با یک کاهش تدریجی به 12 تا 14 ساعت برای کودکان نوپای 1 تا 3 ساله ، 11 تا 13 ساعت برای کودکان پیش دبستانی 3 تا 5 ساله و 10 تا 11 ساعت برای کودکان مدرسه ای 5 تا 10 ساله میباشد.

برخی کارشناسان عقیده دارند که کودکانی که این مقادیر اعلام شده خواب را به انجام نمیرسانند ممکن است از تاثیرات جانبی منفی رنج ببرند. مارتیدی رودریگز که دارای مدرک دولا (Doula) و مدرک مربیگری عمومی میباشد و در مورد نظم خواب فعالیت میکند ، اخطار میدهد که زمان کوتاه خواب مرتبط با فاکتورهایی از قبیل : افزایش در شاخص حجم بدن ، مشکلات دیابتی و قلبی ؛ شرایط روانشناسانه از قبیل افسردگی و سوءاستفاده از برخی مواد می باشد.

درحالیکه والدین ممکن است اعتقاد داشته باشند که کودکان به اندازه کافی استراحت میکنند ، ممکن است از توضیحات جولین دیلک سالین ، مشاور خواب کودکان و اطفال ، شگفت زده شوند. سالین توضیح میدهد که “غالبا والدین اعتقاد دارند که کودکان آنها به اندازه کافی استراحت میکنند اما اگر نگاهی به رفتار کودک داشته باشیم ، بویژه در هنگام بعدازظهر ، نشانه هایی مانند غیرعادی یا احمق شدن ، کج خلق شدن ، از کوره در رفتن ، متمرد شدن و غیره را مشاهده میکنیم که در واقعیت ، می فهمیم کودک آنها بسیار خسته است. کودکان مثل بزرگسالان نسبت به خسته بودن واکنش نشان نمیدهند. ما خسته و تنبل میشویم ، درحالیکه کودک فعال تر میشود و به نظر میرسد که دارای یک انرژی بی نهایت است. بسیاری از والدین ، این موضوع را به درستی درک نمی کنند.

برای کمک به حصول اطمینان از اینکه کودک شما دارای بهترین خواب ممکن است ، کارشناسان پیشنهاد میکنند که شما و خانواده شما این نکات در مورد خواب را دنبال کنید:

• یک برنامه خواب و بیداری پایدار را ایجاد کنید ، حتی در آخر هفته ها و زمان تعطیلات
• یک برنامه به رختخواب رفتن منظم و آرامش بخش مانند یک حمام گرم یا موسیقی آرامش بخش را خلق کنید و این برنامه را یک ساعت یا بیش از یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب آغاز کنید. 
• یک محیط آسایش بخش را برای خواب ایجاد کنید که تاریک ، آرام و راحت و خنک میباشد.
• رختخوابی راحت را تهیه کنید.
• چیزهایی که مانع خواب میشوند ” مانند تلویزیون ، تبلت ، کامپیوتر یا تلفن را از اتاق خواب بیرون نگه دارید.
• کودکان را وادار کنید حداقل 2 تا 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب غذا بخورند.
• به طور منظم ورزش کنید.
• مطمئن شوید که کودکان حوالی ساعات قبل از خواب ،  کافئین و شکر مصرف نکنند. اطلاعات تکمیلی در مورد کافئین و مخاطرات آن برای خواب کافی را بیاموزید. 

محافظت و گریه زاری کودک در موقع خواب و خواب های ترسناک در سلامت دات لایف.