صفحه اصلی > بیماری ها > درد > چهار حرکت ورزشی برای محل کار

چهار حرکت ورزشی برای محل کار

کارمندان از دسته افرادی هستند که تلاش بسیار می کنند ولی گاهی تلاش این عزیزان دیده نمی شود و همه انتظار دارند کارمندها بیشتر کار کنند و کمتر استراحت کنند تا کارشان زودتر انجام بشه، ولی واقعیت این هست که آنها هم مثل ما انسان هستند و نمی توانند همانند ربات ساعت ها بدون استراحت کار کنند. ولی کارمندانی هستند که بدون در نظر گرفتن سلامتی خود ساعت ها بدون کوچیک ترین حرکت و استراحت به کار خود ادامه می دهند.

دلایلی مختلفی وجود دارد که یک کارمند فراتر از توانایی و وظیفه خود فعالیت می کند ولی دلیلش هرچه باشد این کارمندان باید در دقایقی یکسری حرکات ساده را انجام دهند تا دچار مشکلات بعدی نشوند.

این حرکات برای کارمندانی که به صورت مداوم روی صندلی می نشینند طراحی شده است. بهتر است حداقل روزی یک بار، با ۵ ثانیه مکث، هر حرکت ۷ بار تکرار شود.

آموزش تصویری حرکات ورزشی در محل کار

ورزش در محل کار
ورزش در محل کار

۱-  روی لبه صندلی بنشینید و در حالی که دست ها را به سمت جلو کشیده اید به آرامی تنه را به سمت پشتی صندلی عقب بکشید. سپس دست ها را به صورت ضربدر روی سینه قرار داده و همراه با انقباض عضلات شکم تنه را بلند کنید و شانه ها را به زانوها نزدیک کنید.

۲-  ارتفاع صندلی خود را طوری تنظیم کنید که کف پاهایتان کاملا روی زمین قرار بگیرد. دست های خود را در طرفین صندلی به سمت زمین رها و سر را به زانوها نزدیک کنید. سپس صاف بنشینید و دست ها را در کنار گوش ها بالا بکشید.

۳-  مانند حرکت قبل روی صندلی قرار بگیرید و در حالی که یک پا روی زمین قرار دارد با دو دوست زیر زانوی پای دیگر را بگیرید و بدون خم کردن کمر سعی کنید زانو را به قفسه سینه نزدیک کنید.
۴-  روی صندلی قرار گیرید، دست ها را قلاب کنید و در حالی که کف آن ها رو به سقف است آن ها را به سمت بالا و عقب بکشید.

سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

پزشکان متخصص سایت پاسخگوی سوال های شما در این مقاله هستند، کلیک کنید.

 

این مطلب مورد توجه شما واقع شد؟
3+

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی را وارد نماید : *