صفحه اصلی > تناسب اندام > حرکات پایه در بدنسازی را بشناسید

حرکات پایه در بدنسازی را بشناسید

سلام به همراهان همیشگی سایت سلامت دات لایف، چقدر در مورد حرکات پایه در بدنسازی می دانید؟ دانستن حرکات پایه بدنسازی چه کمکی به شما خواهد کرد؟ در سایت سلامت دات لایف مقالات متعددی در مورد حرکات و تمرینات بدنسازی وجود دارد ما سعی کرده ایم که حرکات بدنسازی را به گونه ای آموزش دهیم که بتوانید در منزل و باشگاه به راحتی انجام دهید.

در مقالات قبلی که با عنوان آموزش بدنسازی در خانه و از طریق آموزش بدنسازی با تصاویر متحرک منتشر شده است با انواع حرکات بدنسازی آشنا شده اید ولی خوب همیشه شناخت اصول و پایه ، به شما در موفقیت کمک خواهد کرد برهمین اساس امروز در خدمت شما هستم  با حرکات پایه در بدنسازی

بدون از دست دادن وقت می رویم سراغ اصل مطلب، پس با ما همراه باشید.

حرکات پایه در بدنسازی را بشناسید

حرکات پایه در بدنسازی را بشناسید
حرکات پایه در بدنسازی را بشناسید

برای شناخت حرکات پایه در بدنسازی باید دوران آماتوری و حتی قبل از آماتوری را به شما یادآور شویم، شما باید روزهای اول باشگاه رفتن را به خاطر بیاورید اگر فراموش نکرده باشید در روزهای آغازین بدنسازی مربیان یک برنامه تمرینی ثابت به همه اشخاص می دادند، حرکات پایه در بدنسازی را باید در این برنامه تمرینی جستجو کرد.

اولین روز رفتن به باشگاه بدنسازی خیلی از ورزشکاران با برنامه تمرینی که روی یکی از آینه ها چسبانده شده بود سپری شده است، در انتهای این برنامه نوشته شده بود دو هفته دیگر با یک دفترچه یاداشت به مربی باشگاه مراجعه شود، امروز نیت قضاوت این برنامه تمرینی و سبک ارئه آن را نداریم ولی با بررسی این برنامه تمرینی به حرکات پایه بدنسازی خواهیم رسید.

این برنامه معمولا شامل حرکات زیاد با تعداد تکرار کم بود، دلیل بودن حرکات زیاد این بود که شما باید تمام بدن خود را تمرین میدادید ولی چون توان شما محدود بود مخصوصا در روزهای آغازین ورزش کردن برای همین تعداد تکرار حرکات کم بود مثلا ۳ ست هفت تایی

معمولا این حرکات پایه و مادر در بدنسازی از تمرینات سینه شروع می شد و با تمرینات پا تمام می شد. یکی دیگر از خصوصیات حرکات پایه بدنسازی وجود تمرینات متعدد با هالتر هست از آنجایی که وجود دمبل احتمال اشتباه در اجرای حرکات بدنسازی را بوجود میاورد معمولا مربیان بدنسازی برنامه تمرینی پایه بدنسازی را به گونه برنامه ریزی می کنند که از هالتر بیشتر استفاده بشود و بعد دستگاه های سیم کش و در آخر دمبل، حال باهم آن تمرینات را مرور میکنیم.

تمرینات بدنسازی

حرکات پایه بدنسازی تمرین روی عضلات سینه

ابتدایی ترین حرکت بدنسازی و شاید بشود گفت مادر حرکات بدنسازی پرس سینه با هالتر است بعد از آن پرس سینه با دمبل و برای تقویت عضلات بالا سینه حرکت پرس بالا سینه با هالتر است.

البته اگر اجرای حرکات بدنسازی در منزل مورد نظر باشد لقب حرکات پایه بدنسازی روی عضلات سینه به شنا سوئدی خواهد رسید که البته اگر ۴۰ سال قبل بود شنای باستانی این جایگاه را داشت.

 

حرکات پایه بدنسازی (عضلات بازو)

در برنامه ابتدایی بدنسازی جلو بازو و پشت بازو باهم در یک روز تمرین داده می شد. برای تقویت عضلات دوسر یا همان جلو بازو از جلو بازو هالتر ایستاده استفاده می کردیم و برای پشت بازو از حرکت پشت بازو هالتر ایستاده و کسانی که مهارت بیشتری داشتند از پشت بازو پرسی استفاده می کردند. و حرفه ای ها بیشتر با دمبل عضلات جلو بازو را تقویت می کردند و معروف ترین حرکت حرفه ای بازو که البته حرکت مادر نیست به تمرین جلوبازو آرنولدی خواهد رسید.

خواندن مقاله تقویت عضلات جلو بازو در خانه و مقاله آموزش تصویری پشت بازو در منزل و باشگاه را به شما توصیه می کنیم.

 

حرکات پایه بدنسازی تقویت عضلات شانه

برای تقویت عضلات شانه که شامل عضلات سرشانه و به عبارت دیگر سرشانه جلو و پشت می شد از تمرینات سرشانه هالتر از جلو و از پشت استفاده می کردند و چون این برنامه تمرینی قرار بود کل بدن را تمرین بدهد در همین روی عضلات کول هم با تمرین کول هالتر ایستاده تمرین داده می شد.

مقاله تمرین سرشانه | آموزش تصویری تقویت سرشانه برای شما مفید خواهد بود از دستش ندهید.

 

حرکات پایه بدنسازی تمرین روی عضلات زیر بغل

مربیان که قصد جان ورزشکار مبتدی را کرده بودند از طریق حرکت زیربغل سیم کش از جلو این عضلات را هم از تمرین بهرمند می کردند.

آموزش حرکات بدنسازی
آموزش حرکات بدنسازی

 

حرکات مادر بدنسازی (تقویت عضلات پا)

داریم به انتهای یک روز سخت نزدیک می شویم در حالی که خستگی از سر و کول ورزشکاران بالا میره به انتهای حرکات پایه و مادر در بدنسازی نزدیک می شویم، مژده ای که برای شما دارم بعد از کلی تمرین روی بالا تنه حالا می توانید به بالا تنه استراحت بدهید و تقویت عضلات پا را آغاز کنید.

از حرکات پایه در بدنسازی برای تقویت عضلات پا می توان پرس پا ، هاگ پا و ساق پا دستگاه ایستاده را معرفی کرد البته برای بدنسازان حرفه ای اسکات پا جایگاه خود را دارد.

اگر به تقویت، حجم و تفکیک عضلات ساق پا فکر می کنید مقاله تمرین ساده ساق پا در منزل را از دست ندهید.

خوب می توان گفت به انتهای مقاله رسیدیم و در مقالات بعدی به راهنمای کامل برای شروع بدنسازی خواهیم پرداخت و از آن مهم تر در اولین فرصت برنامه تمرینی مربیان بدنسازی برای ورزشکاران تازه وارد را بررسی خواهیم کرد ایرادات اساسی به این سبک برنامه بدنسازی مبتدی خواهیم گرفت.

سلامت دات لایف راهنمای زندگی سالم

نظر خود را با پزشکان سایت مطرح کنید اگر در مورد این مقاله پرسشی دارید با پزشکان سایت مطرح کنید

 

این مطلب مورد توجه شما واقع شد؟
6+

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کد امنیتی را وارد نماید : *